Мінеральні речовини

1. Роль мінеральних речовин
2. Значення мінеральних речовин

Ну що ж, в даному розділі ми вже розглянули основні складові харчування спортсменів . Упевнений, Ви тепер розумієте всю важливість білків , амінокислот , вуглеводів і жирів для нашого організму, усвідомили значення вітамінів . У цій же статті Ви дізнаєтеся про те, що таке мінеральні речовини, яка їхня роль в нашому організмі і яке значення вони мають для спортсменів.

Роль мінеральних речовин

Отже, мінеральні речовини - це один з найважливіших компонентів нашого харчування, без них неможливо правильне протікання життєво важливих процесів в організмі, вони забезпечують правильне формування хімічної структури всіх тканин людини і, зрозуміло, м'язової, в тому числі.

Мінеральні речовини, також, забезпечують скорочення м'язів , енергетику м'язів , Їх першу провідність і водно-електролітний баланс. Мінерали можуть бути структурними одиницями для формування різних тканин, є складовими ферментних систем, вітамінів і гормонів. Іншими словами, баланс мінеральних речовин надзвичайно важливий для правильного функціонування нашого організму. Зрозуміло, при високоінтенсивних фізичних навантаженнях, зокрема, при занятті бодібілдингом, необхідно ретельно стежити за присутністю необхідних мінеральних речовин в раціоні, так як від цього залежить Ваш прогрес. Не завжди вдається отримати мінеральні речовини в достатній кількості з звичайного харчування, тому має сенс різноманітити раціон харчовими добавками і спортивним харчуванням , Благо, сьогодні це не проблема, потрібно лише володіти необхідним мінімумом інформації щодо того, що Вам потрібно.

Всі мінеральні речовини, присутні в нашому організмі, можна умовно розділити на макроелементи і мікроелементи.

Макроелементи - мінеральні речовини, що містяться в організмі в, щодо, великих кількостях, це: залізо, кальцій, натрій, фосфор, магній, калій, сірка, хлор.

Мікроелементи - мінеральні речовини, що містяться в організмі в, щодо, малих кількостях, це: цинк, марганець, мідь, фтор, хром, нікель, кобальт та інші.

Значення мінеральних речовин

натрій
Дане мінеральна речовина надзвичайно важливо для підтримки постійного об'єму рідини в нашому організмі. він транспортує амінокислоти і інші елементи в клітини.

калій
Дане мінеральна речовина бере участь в регулюванні серцево-судинної та інших систем. Калій важливий для скорочувальної функції наших м'язів.

магній
Дане мінеральна речовина бере участь в утворенні енергії з глюкози , Покращує роботу нервової і м'язової систем. Також магній важливий для правильного обміну вітаміну C , Кальцію, фосфору, натрію, калію.

кальцій
Дане мінеральна речовина є найважливішою складовою кісткової тканини. Кальцій необхідний для скорочення м'язів, активує гормони і ферменти, разом з калієм підвищує вироблення білка в м'язах. 70% кальцію надходить в наш організм з молочними продуктами.

фосфор
Дане мінеральна речовина, разом з кальцієм, є найважливішою складовою кісткової тканини. Фосфор надзвичайно важливий для формування молекул АТФ в організмі, без яких наші м'язи не будуть працювати.

мідь
Дане мінеральна речовина бере участь в окисленні і виробленні молекул АТФ в організмі, без яких наші м'язи не будуть працювати. Мідь необхідна для утворення гемоглобіну, колагену та інших білків, бере участь в засвоєнні вітаміну C .

цинк
Дане мінеральна речовина надзвичайно важливо для нормального росту, розвитку статевої системи, формування нормального нюху і смаку, кровотворення. Цинк бере участь у скороченні м'язів і утворенні білка, є активатором деяких гормонів. Також цинк сприяє розпаду жирів і є незамінним в обміні речовин. Цинк бере участь у регулюванні рівня тестостерону.

Залізо
Дане мінеральна речовина є невід'ємною складовою крові і входить до складу гемоглобіну, основна його роль - транспорт кисню до м'язів і в організмі в цілому. Від вмісту заліза безпосередньо залежить працездатність людини, що особливо важливо при занятті бодібілдингом. Таким чином, спортсменам потрібно, мінімум, в два рази більше заліза, ніж звичайним людям.

Марганець
Дане мінеральна речовина надзвичайно важливо для нормального росту, репродуктивної функції. Марганець запобігає відкладенню жирів в організмі.

кобальт
Дане мінеральна речовина добре стимулює кровотворення, сприяє засвоєнню заліза. Кобальт - основне джерело формування вітаміну B12 в організмі.

хлор
Дане мінеральна речовина підтримує кислотно-лужний і електролітний баланс.

Бор
Дане мінеральна речовина важливо для росту організму. Бор впливає на обмін кальцію, магнію і калію.

йод
Дане мінеральна речовина надзвичайно важливо для правильного функціонування щитовидної залози. Інтенсивні навантаження в бодібілдінгу та інших видах спорту повинні супроводжуватися підвищеним споживанням йоду - 100-120 мг.

фтор
Дане мінеральна речовина необхідно для нормального формування скелетної тканини.

молібден
Дане мінеральна речовина важливо для правильної роботи нервової системи.

Підбивши підсумок всьому вищесказаному, можна сказати, що мінеральні речовини - запорука Вашої нормальної життєдіяльності, а для спортсменів - просто невід'ємний елемент живлення, тому не нехтуйте їм, адже в бодібілдингу немає дрібниць.

Інформацію про зміст мінеральних речовин в конкретних продуктах харчування Ви знайдете в розділі таблиці .

У наступній статті я коротко торкнуся питання про те, що таке вода для бодібілдера, адже це не тільки основа життя, а ще й найважливіший стимулятор м'язової діяльності.

© Твій Тренінг (www.tvoytrening.ru)

Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки посилання на першоджерело та повідомлення учасника ЗАБОРОНЕНО!