Способи прискорення обміну речовин. Масаж і метаболізм

У медицині обмін речовин в організмі називають метаболізмом, порушення якого і сприяє ожирінню і розвитку багатьох захворювань. У всіх людей взимку метаболізм сповільнюється і спостерігається збільшення ваги на кілька кілограмів. Є багато способів прискорення обміну речовин, найефективніші з них, звичайно ж, це заняття фізичними вправами.

Біг, прогулянки на лижах, катання на ковзанах, плавання, шейпінг, танці, аеробіка і заняття у фітнес клубі сприяють поліпшенню метаболізму за рахунок роботи м'язів і спалювання зайвих калорій. У багатьох людей катастрофічно не вистачає часу, сил і бажання на заняття спортом, але схуднути і бути здоровим їм хочеться.

Яким би діловою людиною ви не були, знайдіть способи більше рухатися. Постарайтеся ходити більше пішки, а для цього вийдіть на одну станцію метро раніше по дорозі додому з роботи, піднімайтеся до квартири по сходах, а не на ліфті. Найактивніше рухайтеся будинку, мийте підлоги, частіше пилососьте і витирайте пил, дотягуючись до самих верхніх полиць.

На роботу м'язових клітин потрібно набагато більше енергії, ніж на роботу жирових. На підставі досліджень встановлено, що 500 гр. м'язової тканини спалює 40 ккал в день, а 500 гр. жиру тільки 2 ккал. Ось чому люди з тренованими м'язами мають струнку фігуру, у них спалюванні калорій відбувається швидше. Щоб мати красиву і пропорційну фігуру дуже важливо стежити за процесом харчування.

Він повинен складатися з п'яти прийомів з невеликими порціями. Найголовнішими етапами прийому їжі повинні бути сніданок і полуденок. Уповільненням обміну речовин і зайвими кілограмами страждають зазвичай люди, які не приділяють належної уваги ранкового прийому їжі і люблячі переїдати ввечері після роботи, а також постійно перекушують і не беруть здорову їжу.

У прискоренні обміну речовин велику роль відіграє вода. Вода - це основа метаболізму. Коли нашому організму не вистачає води, то печінка починає посилено працювати, щоб поповнити її запаси. В результаті чого сили її направляються не на поліпшення обміну речовин, а на відновлення водного дисбалансу в організмі.

При бажанні схуднути і прискорити обмін речовин обов'язково потрібно пити не менше двох літрів води на добу. Пити сік, чай, кава, квас, газовані напої і чисту воду різні речі. З метою поліпшення обміну речовин від газованих напоїв, підсолоджених соків і кави краще відмовитися зовсім.

Відпочинок неймовірно важливий для метаболізму. В ідеалі для прискорення обміну речовин треба б жити на березі моря або океану, де свіже повітря і сонце сприяють насиченню організму киснем і виробленні корисних речовин. На жаль, багато хто з нас змушені жити в мегаполісах, тому для поліпшення метаболізму необхідно більше гуляти по парку, скверу, озера, виїжджати на дачу і походи в ліс. Крім свіжого повітря знизити вагу і прискорити обмін речовин допомагає повноцінний і міцний сон.

Під час сну організм людини відновлюється, а клітини мозку оновлюються. Кожна людина сама це відчуває після того, як висипається у вихідні. Тільки ось повноцінно спати треба кожен день, а не тільки по суботах і неділях.

Дуже корисно для прискорення метаболізму регулярне відвідування лазні і сауни. Баня покращує стан шкіри і розгладжує зморшки, благотворно впливає на стан здоров'я і виганяє з організму шлаки. На відміну від лазні, в сауні сухий і гарячий повітря може досягати 50 градусів.

За один сеанс в сауні людина втрачає дуже багато поту, що сприяє швидкій втраті ваги і поліпшенню обміну речовин. Тим, хто з різних причин не може відвідувати лазні і сауни, рекомендуємо регулярно приймати контрастний душ. Поступово змінюючи звичну для нас температуру води і охолоджуючи її, можна також прискорити обмін речовин. В кінці процедури прийняття душа не забудьте обливатися холодною водою.
Виконуючи ці способи прискорення метаболізму, ви зможете назавжди забути про строгих дієтах і виснажливих вправах для придбання стрункої фігури.

- Повернутися в зміст розділу " профілактика захворювань "

Автор: Іскандер Мілевський