Відновлення після пологів

1. Швидке відновлення після пологів - міф чи реальність?
2. Відновлення фігури після пологів
3. Як відновити живіт після пологів?
4. Як відновити груди після пологів?
5. Відновлення організму після пологів
6. Відновлення менструального циклу після пологів
7. Відновлення матки після пологів

Після вагітності та пологів фізичний і емоційний стан кардинально змінюються. Слабке здоров'я, неважливий зовнішній вигляд і зайву вагу - головні проблеми, з якими стикаються жінки. З огляду на цих неприємностей, питання напрошується сам, як відновити фігуру після пологів? З чого почати і які заходи вжити, щоб організм жінки повністю оговтався?

Швидке відновлення після пологів - міф чи реальність?

Чи можливе відновлення після пологів в найкоротші терміни? Так, але цей процес вимагає великих зусиль. Правильне харчування і комплекс вправ допоможуть швидше привести себе в форму . При грудному вигодовуванні шанси скинути зайву вагу збільшуються ще більше. Щодня ви будете втрачати до 800 калорій, вигодовуючи малюка. Звичайно, все залежить і від стану здоров'я. Існує ряд протипоказань після вагітності, які забороняють новоспеченим мамам активно займатися спортом і різко переходити на інше харчування.

Відновлення фігури після пологів

Як відновити фігуру після пологів? Округлий живіт, втратила пружність груди, ослаблені м'язи і зайву вагу - відомі наслідки вагітності. Насамперед варто звернути увагу на своє харчування. Більшість жінок і дівчат, поки вони знаходяться в положенні, не люблять собі відмовляти в улюбленій їжі. Коли малюк перебуває в утробі матері, він стимулює її апетит. Проте, від звички «їсти за двох» варто позбуватися. Після вагітності важливо прискорити свій обмін речовин. Для цього необхідно вживати їжу з високим вмістом клітковини. Відмовтеся від шкідливих продуктів, таких як фаст-фуд, жирні страви, солодкої випічки і газованих напоїв. Наступний крок - це правила в раціоні і режим прийому їжі . Кожна рекомендація поліпшить швидкість метаболізму і зменшить голод:

1. Намагайтеся щодня рахувати калорії. Сніданок повинен бути самим рясним в раціоні.
   

2. Бобові культури, риба, філе курки вважаються відмінними джерелами білка, що скорочують почуття голоду.
   

3. Цільні злаки, фрукти, овочі і зелень багаті вітамінами і клітковиною. Щодня використовуйте їх в своєму меню.
   

4. Віддавайте перевагу натуральним молочним продуктам.
   

5. Горіхи, родзинки і мед зміцнять імунітет і додадуть енергії протягом дня.

Другий крок - це спорт. Вправи для відновлення фігури після пологів повинні включати кардіо тренування, силові навантаження і розтяжку.

Як відновити живіт після пологів?

Діастаз прямих м'язів живота - відоме наслідок після пологів. Усувають цю проблему частковим винятком вуглеводів з раціону, фізичними вправами і утягивающим поясом. Користуючись спеціальним корсетом, зверніть увагу, щоб він надавав належну підтримку.

дотримуючись збалансованої дієти , Ви зможете прибрати зайвий жир на животі:

1. Сніданок повинен бути щільним.
   

2. Включайте якомога більше продуктів, багатих на клітковину: овес, квасоля, сочевиця, фрукти і овочі.
   

3. Порції в день не повинні перевищувати п'яти.
   

4. Віддавайте перевагу цілісного рису, хліба і макаронних виробів з борошна грубого помелу.
   

5. Не захоплюйтеся солодкої випічкою (особливо магазинної). Вона містить велику кількість жирів і цукру.

Відновлення живота після пологів неможливо без заняття спортом. Вправи повернуть пружність черевним м'язам:

1. Тазові нахили стимулюють спалювання жиру.
   

2. Пілатес або йога додадуть гнучкості, сил і підтягнутий м'язи живота.
   

3. Тренування кардіо, такі як плавання, біг, їзда на велосипеді, аеробіка, будуть підтримувати серцевий ритм в нормі.

Як відновити груди після пологів?

Форма грудей після вагітності часто змінюється. Лікарі рекомендують мамі, що годує виконувати спеціальний комплекс вправ, який допоможе повернути пружність і підтягнутість грудей. Вигодовування дитини не повинно бути перешкодою. Виконуючи прості вправи, дитина буде як і раніше отримувати поживні речовини. Однак заняття не повинні бути надто інтенсивними, так як вони стимулюють накопичення молочної кислоти в молоці. Це надає малюкові кислий смак, що може різко знизити його апетит. Займатися спортом рекомендується помірно і відразу після годування.

Відновлення організму після пологів

Жіночий організм може зіткнутися з такими проблемами після пологів:

1. Болі в грудях. Період вигодовування буває дискомфортним. Між третім і четвертим днем ​​після пологів, груди заповнюється молоком. Зменшити болю можна за допомогою компресів гарячого душу, теплих і холодних компресів.
   

2. запор . Після пологів робота кишечника сповільнюється. Через це стілець часто не нормований.
   

3. Епізіотомія. Якщо жінці було завдано шви, процес загоєння може бути болючим.
   

4. геморой . До кінця вагітності жінки ведуть малорухливий спосіб життя. До того ж, через велике навантаження відбуваються зміни в кровоносних судинах прямої кишки.
   

5. Гормональний збій. Причинами дисбалансу можуть бути важкі пологи, незбалансоване харчування і зловживання шкідливими звичками.

Крім цього, у більшості жінок, що народили зустрічається молочниця, ерозія та інші неприємні захворювання.

Як відбувається відновлення організму після пологів? У перші дні жінка втрачає багато рідини. Коли додаткова вода виводиться з організму, стрімко йде і вага. Циркуляція крові переходить в звичний режим, а матка зменшується. Після цього втрата ваги сповільнюється. В організмі може затримуватися жир, що забезпечує запас енергії при грудному вигодовуванні. Шкіра тіла виглядає в'ялою, а на животі часто залишаються розтяжки. Відновлення фігури краще починати з тренування м'язів живота і тазового дна. Ці вправи повернуть пружність шкіри і знімуть болі в спині.

М'язи піхви слабшають, особливо після важких пологів. Певні навантаження на інтимні м'язи гарантують відновлення піхви після пологів. Для цього лікарі рекомендують вправи Кегеля і вумбілдінг. Якщо у годуючої мами немає протипоказань до занять, ці тренування зміцнять м'язи, і до того ж, зроблять більш чуттєвим секс .

як відновити волосся після пологів? Після народження дитини, вони виглядають слабкими і тьмяним. Випадання волосся часто свідчить про те, що організму потрібні вітаміни. Якщо йому не вистачає активних компонентів, зверніться за допомогою до лікаря. Він призначить необхідний комплекс препаратів. Крім цього, не варто забувати про збалансоване харчування і косметичних засобах, які відновлюють здоров'я волосся.

Відновлення менструального циклу після пологів

Відсутність менструації після вагітності, як правило, затримується на 8-14 тижнів у годують матерів і від 1 до 2 років - годуючих. Якщо за цей період не відбулося відновлення місячних після пологів, швидше за все, причиною порушення служить гормональний фон. Стимулювати появу менструації нетрадиційною медициною дуже складно. Тому лікар призначає препарати, що відшкодовують гормони, втрачені після пологів. Спеціальна терапія дає більше шансів на відновлення циклу після пологів.

Відновлення матки після пологів

Після народження малюка, матка скорочується і повертається в колишнє, добеременное стан. Але у багатьох жінок цього не відбувається. Відновлення матки після пологів затягується, і при цьому спостерігаються неприємні симптоми - біль у животі або післяпологові перейми. Лікується ця проблема тільки фахівцем. Лікар на основі історії хвороби, фізичного обстеження та аналізів визначає причину нескорочення матки і призначає комплексну терапію. Жінки, які годують груддю, прискорюють процес відновлення матки природним чином. Скорочення до звичних розмірів відбувається при змінах роботи кровоносних судин, де плацента відділяється від матки.