«Якщо у тебе красива пружна дупа, все одно, скільки ти важиш». Головні питання про ваше здоров'я

1. 2. Чи варто ставати вегетаріанцем?
2. 3. Наскільки шкідливий фаст-фуд?
3. 4. Пити каву шкідливо?
4. 5. Чому російські чоловіки товстіють?
5. 6. Що робити, якщо ти вже товстий?
6. 7. Чи обов'язковий тренер в тренажерному залі?
7. 8. Чому так складно скинути з боків?
8. 9. Чи можна їсти стероїди? Ну хоча б чуть-чуть?
9. 10. Чим корисний біг на довгі дистанції?

Чому росте живіт? Чи можна виспатися на вихідних за тиждень? Як людей дурять в тренажерних залах? Лікар футбольної збірної Росії Едуард Безуглов відповідає, як всім нам стати краще.

«Аналізи гравців після матчу - аналізи глибоко хворих людей». Головні питання про здоров'я футболістів

1. Чи можна на вихідних виспатися за тиждень?

- Ні. Наженете, тільки якщо трохи недосипаєте. Не можна сказати, що можна тиждень спати по 3 години, а на вихідних - 12. Ви так стомитеся, що у вас якість життя знизиться протягом тижня і не заповниться цим сном. І якщо ви лягли в 12, син вас розбудив в 4, півгодини ви пободрствовалі, а прокинулися в 9, то це набагато менш корисно, ніж якщо б ви спали з 12 до 9.

2. Чи варто ставати вегетаріанцем?

- Якщо воно бездумне, заради того, щоб розповідати, що ти вегетаріанець, то це дурість. Просто виключити всі м'ясне - нерозумно. Якщо ви заповнюєте цей обсяг білків за рахунок вегетаріанських продуктів, то якось можна жити, але при постійному моніторингу своїх показників. Якщо не вистачає, то треба за допомогою вітамінів заповнювати. Інакше це призводить до зниження гемоглобіну, анемії, втрати електролітів. Це шкідливо. Чим ви активніше, тим більше будете втомлюватися. Ви можете сказати: «Є знаменитий ультрамарафонец, він веган». Звичайно, є унікальні випадки. Але ми беремо звичайних людей.

3. Наскільки шкідливий фаст-фуд?

- Їжа реально погана: жирів більше, ніж треба, важко перетравлюється, здоров'я 100% не приносить. Шкідливо, але якщо людина весь місяць оре і нормально харчується, і йому захотілося, то за один раз з тобою нічого не станеться. Якщо ти нічого не робиш і крім чотирьох основних прийомів їжі їж фаст-фуд, то шкідливо.

4. Пити каву шкідливо?

- Залежить від дози. Я б відносив кави до спортивного харчування. Подобається чи не подобається, я б робив паузу. У будні дні вранці по чашці - по вихідним виключай. Три тижні поспіль п'єш - дай розвантаження. Це завжди стимуляція.

5. Чому російські чоловіки товстіють?

- Генетично ми не гірші нікого, але у нас немає культури заняття спортом. Ще у нас не вважається, що заняття спортом - це круто. Я грав по четвергах в футбол, ходив вечорами в баню, важив 115 кілограмів. Коли я почав бігати, мені всі друзі говорили: «Ти божевільний». У нас, на жаль, це немодно. До моді можна як завгодно ставитися, коли в моді заняття спортом, нічого поганого немає. Зараз з кожним роком бігають все більше. Хтось кидає, травмується, бігає неправильно. Це все погано. Але хтось, вилікувавши травму, візьметься за розум і почне правильно бігати. Вже добре. Чи потрапить до нормального тренеру або лікаря. Вже добре. Тому бігові клуби - це благо. Хоча часто вони все роблять неправильно.

Ще у нас спорт недоступний. Я живу на Білоруській. Я хочу пробігтися. На вулиці тут бігти неможливо. На найближчому стадіоні - Юних піонерів - бігати неприпустимо. Дістатися кудись - купа часу і гроші. У Штатах вийдіть з дому, в радіусі десяти хвилин ходьби у вас буде баскетбольний майданчик, футбольний майданчик, стадіон. Відомий видавець Михайло Іванов виграв Green Card і поїхав в Америку, живе в маленькому містечку в Колорадо. Він тріатлет, у них поряд сільська школа і повноцінний стадіон з трибуною і чудовою 400-метрової доріжкою. Ну як там можна не бігати? У Москві два стадіони, де можна повноцінно бігати взимку, - на Строминці і ЛФК ЦСКА. З убогим покриттям, там займаються професіонали. Якщо ти по блату домовишся, може, тобі дадуть побігати. Усе. Де бігати? У будь-якій країні вийди - мільйон варіантів. У нас ніде, ні культури, немодно і немає умов.

Ось у нас футболістів немає. В академію ЦСКА приходить народ 2006 року на перегляд. 60 дітей, один тренер за годину їх отсматривает і вирішує, кого візьме. Ну як він визначає? Бере 10, 50 відправляє на три букви. З них три наполегливих, скажуть: «Папа, ще раз підемо». А син кращої подруги моєї дружини сказав татові: «Я туди більше не піду». Скільки мільйонів людей ми так губимо?

- Повний живіт дійсно від пива?

- Це, скоріше, розхожий вислів. Ми ж не скажемо, що у мільярдера пивний живіт, скажімо: «Солідний чоловік». А про дядю Васю засаленого скажімо. Пиво калорійне, але частіше за все проблема в снеках, солоних закусках, які потенциируют подальше вживання пива.

6. Що робити, якщо ти вже товстий?

- Чи не шукати причини в генетиці, в оточуючих і оточенні: мовляв, немає грошей, стадіон далеко. Треба знайти реальні причини ожиріння. Якщо ти мало їси, і це гормональне, зроби аналіз крові. Швидше за все, це не причина. Просто ми мало рухаємося, багато жрем. Починай вести щоденник харчування. Що ти їси. Порахуй калорії, подивися на свою рухову активність. Багато працюєш, мало їси, витрачаєш більше, ніж споживаєш.

Міняєш динамічний стереотип харчування. 70% споживаєш до 4 годин дня. Сніданок - 25%, обід - 35%, полуденок - 10%, вечеря - 30% в 8-9 годин. Дуже хороша формула - пауза в 13 годин між останнім і першим прийомом їжі. Звідки з'явився вираз «після 6 не їсти»? Людина, яка їде на роботу до 8-9, прокидається в 7. Тобто ви можете о дев'ятій вечора поїсти, проблеми немає, але тоді наступний прийом їжі повинен бути в 10. Навіть коли ви спите, ви витрачаєте стільки калорій, що організм починає витрачати жири. Якщо ви починаєте навантажувати, то навіть в зоні жиросжигания жири починають витрачатися хвилин через 40 після початку тренування. Тому тренування на жиросжигание не може тривати менше 40 хвилин. Тринадцять годин - аналог цієї 40-хвилинного тренування.

Перестаєте шукати собі виправдання, починаєте дозовано навантажувати. Якщо ви в житті не бігали, а потім пробігли 15 кілометрів, це закінчується однаково: травма, хвороба або небажання займатися. Небажання не тому, що ви нероба або слабовільний, а тому що організм говорить: все, я не можу. Не треба повного голодування - це дурість. Організм реагує так: ага, я нічого не їм, значить я знижую обмін, починаю всюди все економити, раптом буде гірше. Еволюцією так закладено. Шматок чорного хліба з'їдаєте - він відразу в запас.

Тому переходите на роздільне харчування. Якщо їсте вуглеводи, спагетті, їжте хоч відро. Тільки не з м'ясом. Тільки спагетті. Їсте курячу грудку? Обьештесь. Але без гарніру. Відразу почнете худнути, на очах. Як я худнув? Прибрав цукор. Я клав три ложки цукру в чай. Потім почав дві, потім одну. Потім прибрав білий хліб. Чорний продовжував їсти. Обмеження-обмеження-обмеження. Плюс у мене завжди була повна квартира фруктів і горіхів.

Всі ми люди слабкі. Не можна так: «Я з сьогоднішнього дня мужик, strong, не їм, бігаю, фітнес, майку модну купив». Кожен день маленька перемога. Не вийшло позайматися в залі? Нічого страшного. Хочеться шматок торта на дієті? З'їж, не муч себе. Тому що негатив, який накопичиться, набагато шкідливіше цього шматка торта. Потім надолужиш. Треба забути про калорії і вазі, не треба нічого рахувати і дивитися. Я був розмір 56, вага 95, я став розмір 50, вага 95. Тому що на одиницю об'єму м'язова тканина в чотири рази важче жирової. Вага той же, жиру менше, м'язів більше. Вага може навіть більше стати. Ось дівчина стає на ваги. Можна подумати, що коли я бачу її товсту дупу, я відразу роблю калькуляцію. Жопа товста, тому що багато жиру. Скільки ти важиш, мені взагалі не цікаво. А якщо у тебе красива пружна дупа, мені все одно, скільки ти важиш. Я такий: «Дівчина, вас як звати?». Вона: «Маша». Я що після цього, спершу, скільки вона важить? Зважування - безглуздість.

7. Чи обов'язковий тренер в тренажерному залі?

- Обов'язковий кваліфікований тренер, який хоче тебе чогось навчити і забити якусь систему. Я ходжу в відомий фітнес-клуб. Я бігаю там на біговій доріжці, дивлюся, що діється. Це катастрофа. Люди роками займаються з тренером, сплачуючи по дві тисячі за тренування. Витрачають по хорошій машині в рік. При цьому без нього вони нічого зробити не можуть. Все заточене під те, щоб викликати залежність від себе. Якісь спочатку складні вправи, системи. Ось ви прийшли перший раз. І тут він: в білому віночку з троянд, попереду Ісус Христос. Викликала довіру, розповів, що всі мудаки, він король.

Хороший тренер розповість вам про принципи тренування з урахуванням вашого способу життя, поставить вам техніку. Зазвичай це займає 10-15 тренувань, ви все зрозумієте. Потім він може раз в два тижні по складеним їм же планом вас коригувати. Якщо тренер займається з вами цілий рік, його діяльність полягає в тому, що він дав вам гантелю, млинці зняв, піт вам витер. Цей тренер мерзотник і шахрай. Я бачу, як люди роблять вправи, це катастрофа. Коли я бачу дівчину, що біжить на біговій доріжці без пульсометра, протягом години, без води, це означає, що тренер - злочинець. Коли я бачу дівчину, яка нібито розминається і йде п'ять хвилин по доріжці з книжкою з пульсом 80, це означає, що тренер - злочинець. Коли я бачу, як дівчину на другому тренуванні вчать робити станову тягу, яку їй, може, взагалі не треба, це означає, що тренер - злочинець. Коли він змушує робити складні вправи з вільними вагами, це означає, що тренер - злочинець. Є база. Навчи базі, принципам спортивного харчування і відновлення, постав техніку. Хороших тренерів мало. На жаль, це бич усього світу.

8. Чому так складно скинути з боків?

- Це особливість розташування жирової тканини. Де їй складатися, якщо не там? Як завжди намагаються скинути з боків? Ми починаємо качати прес. Так ви качаєте м'язи черевного преса, до жирової тканини це відношення не має. Єдиний спосіб скинути з боків - почати аеробно себе навантажувати. Низкоинтенсивний тренінг в певній пульсової зоні. Біг, ходьба, велосипед, еліпс. Вам 25, умовно це пульс 130. Робити це треба не менше 40 хвилин в день. У нас мало хто може займатися монотонно. Ось ви зараз підете в зал і побіжите. Я скажу: «Роман, який пульс?». Ви: «165». Я скажу: «Тобі треба зараз зробити 140». Ви: «У мене це ходьба». Я скажу: «Значить, ходи». Ви подумаєте: «Че ходити, я бігати прийшов». Будете ходити в зал і побиватися, при цьому ні краплі жиру менше не стане, тому що ви жиросжигание взагалі не запускаєте.

9. Чи можна їсти стероїди? Ну хоча б чуть-чуть?

- Жироспалювачі - це погано?

- Їх дія заснована на двох принципах: вони пригнічують апетит і збільшують обмін. Умовно кажучи, вони підвищують температуру тіла, у вас все швидше горить. Коли ми хворіємо на грип, ми худнемо. Якщо вони відносно натуральні, то якийсь час їх можна застосовувати. Але не треба думати: «Я буду пити жіросжігателі і красиво змінюся». Як доповнення до правильно побудованим тренувань, вони можуть застосовуватися, але не довше місяця.

- Що може статися від стероїдів?

- У нас ніхто не коле стероїди під контролем аналізів крові. У нас шарашат незрозуміло що, з Греції, Пуерто-Ріко, лівого Китаю. Чорний ринок величезний, дуже багато людей застосовує стероїди бездумно. Я знаю випадки, коли бездумний прийом цих препаратів призводить до пригнічення вироблення тестостерону. Я бачив, як у людей порушувалася робота щитовидної залози - люди непритомніли в залі, людей вивозили в реанімацію.

- Зробити тіло без хімії реально?

- Сто відсотків, навіть не обговорюється.

10. Чим корисний біг на довгі дистанції?

- Ви відомий російський марафонець. У чому різниця між російськими марафонами і зарубіжними?

- У 2012-му я пробіг марафон в Ризі. 12 тисяч чоловік, все красиво - космос взагалі. До цього я біг московський напівмарафон Adidas. Дуже погано організовано. Намерілі більше, ніж треба, спека, погана логістика, купа лохів прибігла за безкоштовними кросівками.

Все марафони діляться на бронзові, срібні та золоті. У Росії тільки один бронзовий марафон - в Омську. Ні Московський, ні пітерський марафони цього статусу не мають. За якістю це найкращий марафон Росії. Але рівень Московського марафону з кожним роком зростає, останні два роки він дуже хорошого рівня. Цього року 6 тисяч осіб бігло.

Золотих марафонів шість - Берлін, Чикаго, Нью-Йорк, Токіо, Лондон, Бостон. Продумано все. У день марафону місто живе ним. Спеціальний сніданок для марафонців готують. У Лондоні виходиш в формі, будь-який поліцейський показує, куди йти. Проїзд протягом доби безкоштовний. У Бостоні все місто було в екіпіровці, що біжать більше, ніж йдуть або їдуть. Реєстрація моментальна. Сорок тисяч біжить, черг немає. У нас п'ять тисяч і біжить - черги по 500 метрів. Спеціальні містечка організовані - чай, кава, накидки, вазелін, гелі, все безкоштовно. Черги в туалети є, але вони толерантні, у нас в туалет потрапити неможливо.

І у нас немає глядачів. Біжиш по порожньому місту. У Лондоні, Нью-Йорку - стіна людей. Я фінішував в Сент-Джеймсському парку - сльози на очах, мурашки. Біжиш тисячним, а тебе підтримують так, ніби ти чемпіон. Після цього не бігати взагалі неможливо. Прибіг, цукор падає, тебе трясти починає - на фініші відразу дають спеціальну накидку. Медаль на фініші отримуєш. Ідеш далі - мішки, де здаєш одяг. Все продумано до дрібниць.

- Навіщо вазелін?

- Якщо ти готовий до бігу, щось не натирається нічого. А так натираєш пах, пальці збиваєш і соски. Соски прямо в кров, у мене одного разу синці були до трусів. Це моя була вина тоді. Зараз вони запалюються, але я вже нічим не мажу, вони вже дубові.

- Як потрапити на елітний закордонний марафон?

- Можна показати дуже гарний час на кваліфікації. На сайті бостонського марафону, наприклад, можна подивитися кваліфікаційні марафони. Починається реєстрація, я посилаю Свого часу і чекаю відповіді. Варто все близько 150 євро. Другий варіант - потрапити за допомогою благодійності. Збираєш гроші в якийсь фонд, чим більше зібрав, тим більше шанс потрапити. Третій варіант - лотерея. До Берліна і Токіо потрапляють за допомогою лотереї. Того року послав заявку, мені прийшла відповідь: ви не пройшли. Але люди, які виграли, не всі погоджуються, хіба мало, які обставини. У другу хвилю лотереї я потрапив. Загалом, в Бостон, щоб потрапити, треба бігти швидко, в Берлін - на удачу, в Токіо - теж удача.

- Правда, що на закордонних марафонах багато фріків?

- У Лондоні біг за людиною в балетній пачці. На фініші думаю: «Треба обганяти, незручно». Людина нетрадиційної орієнтації - бог з ним, але балерину брати треба. В цьому році в Берліні бачив людини в костюмі прального порошку. Людина-шампунь був. Голий чоловік в плавках кольори американського прапора - повністю накачаний, здоровий, босоніж причому всю дистанцію. Бачив людей, які жонглювали всю дорогу. Бачив людей, які всю дорогу бігли в лицарських обладунках. У костюмах динозаврів. Фріків дуже багато - в Лондоні, Амстердамі. У Бостоні поменше, там відбір за часом, а марафон важкий, багато гірок і подібного. Там люди на результат біжать, не до жартів, треба орати.

- Після всіх поїздок на марафони в США вас дратує фраза «американці жирні»?

- Рік тому я перший раз приїхав на марафон в Нью-Йорк. Ми жили з дружиною у Центрального парку. Я там за перший ранок бачив більше бігунів, ніж в за все життя, що я прожив в Москві. Біжать все. Всі знайомі американці або росіяни, які живуть в Америці, хоча б раз бігли марафон. Для них це хороший тон. Чи не швидко, але втік. Толстих всюди вистачає, але там, де я був, не бачив такого, щоб ах.

Як я зрозумів, на марафонах багато азіатів і людей европоідних рас. Черних мало. Не знаю чому. На хокеї немає чорних - на баскетболі 90%. Мабуть, не їхня вид спорту.

- Ви бігаєте в майці проти нацизму.

- Ризьке гетто було одним з найжорсткіших у світі: 50 тисяч людей загинули. За місяць до марафону там пройшов марш ветеранів "Ваффен-СС»: Гітлер і так далі. У мене друг - син президента Російського єврейського конгресу. Він каже: «Виродки, чисті виродки». Ми взяли зірки, якими мітили євреїв в гетто, і додали напис: «Я проти нацизму». Як на мене, будь-яка нормальна людина проти нацизму, які ще варіанти. Я в такій майці біг Берлін, Нью-Йорк, Амстердам. Скрізь біжиш, тобі кричать: «Клас!». Але в Берліні не кричать. Напевно, збіг, але на сайті берлінського марафону досі немає мого результату. Фотографії є, медаль отримав, але результату немає. Два листи написав, відповіді немає. У теорію змови я не вірю, але по факту ніхто в Берліні мені не кричав: «Молодець». І результату немає. На великих марафонах у мене ніколи не було, щоб час не зарахували. Як варіант, хтось помилився, але дивує, що вони не відповідають на листи.

- Ви спілкуєтеся з головним російським тріатлоніста Олексієм Панфьорова.

- Зараз побіжимо марафон в Амстердамі. Не люблю створювати собі кумирів, але Олексій - в трійці людей, з яких я хотів би брати приклад. Успішний, красивий, всебічно розвинений, фанатично відданий своїй справі, порядна, веселий. Який він роботодавець, я не можу судити, я не його підлеглий. Може, там інша картина. Але він один з моїх кумирів. Без нирки, важка операція - вважаю, він ікона спорту в Росії.

Він настільки всебічно розвинений. На корпоративі в його компанії люди займалися спортом, вчилися готувати. Чи не банальна пиятика, де звальним гріхом все закінчується. Він залучив тисячі людей в спорт. Він хотів марафон в пустелі бігти, але поки коливається.

«Останні 17 кілометрів були жахливі, але я впорався». Лікар футбольної збірної Росії підкорює марафони

«Випив за компанію, і 42 кілометри теж пробіг за компанію». Школяр, ветеран спецназу та інші бігуни про марафоні