Як швидко схуднути до весни. Як підготуватися до весни
Добре виглядати навесні і влітку хочеться всім, і в будь-якому одязі: в костюмі і елегантній сукні, шортах і міні-спідниці, а потім і в бікіні. Кілограми взимку набирають все - «хто скільки», і способи схуднення краще використовувати різні, від дієти до занять в тренажерному залі. А ще краще - об'єднати всі способи в ефективну систему, скласти хоча б загальний план дій, і не відступати від нього, навіть якщо «немає часу» або «все набридло»: тоді успіх забезпечений.
Схуднути швидко - запит більшості людей, які набрали вагу за зиму. Але «швидко» - поняття відносне: наприклад, для кого-то 10 кг - верх мрій, а кому-то цього недостатньо, тому починати варто якомога раніше.
За пару місяців і навіть швидше позбутися від 10 кг цілком можна, поєднуючи всі можливі способи. Обмежте калорійність раціону, не чекаючи початку березня. Виберіть дієту, якщо хочете, і необов'язково (навіть небажано) жорстку: після зими подібні стреси можуть нашкодити організму. А ось фізична активність необхідна, і її треба збільшувати в рази, але не різко, а поступово.
Фото: як швидко схуднути до весни
Як схуднути до весни: фізична активність
Почати можна з ранкової зарядки - адже мало хто робить її регулярно, потім додати аеробіку або іншу гімнастику 2-3 рази в тиждень, використовувати найпростіші домашні тренажери, на кшталт обруча і скакалки. Відмінний спосіб - біг , Але бігати треба 3-5 км в день (почати з 1 км), а перед цим робити вправи на розтягування: незабаром ви зумієте пробігати 5 км за 20-25 хвилин.
Скільки треба бігати, щоб «був толк?» Для новачків 2-3 разів на тиждень вистачить - інакше м'язи травмуються і будуть хворіти, а потім можна і 5 разів, але це - коли м'язи звикнуть до навантажень, стануть міцними і сильними. Багато фахівців і професійні спортсмени вважають, що «автозапуск» процесу спалювання жирів починається приблизно через годину безперервного бігу зі змінною швидкістю. Примітно, що цей процес буде продовжуватися і через 5-6 годин після тренування, але біг треба поєднувати з розумним режимом дня, правильним харчуванням і домашніми вправами. За годину до бігу і протягом 2-х годин після нього не потрібно їсти, а ось пити воду можна і під час бігу; на вулиці - теплу або кімнатної температури.
кращим обручем для схуднення вважається хула-хуп. Якщо ви будете регулярно бігати, додатково крутити обруч досить по 15 хвилин в день. З'являються гематоми? Спочатку це буває, але все ж прикрийте талію і стегна спеціальним поясом - вони нерідко продаються в комплекті з обручами. Можна купити термопояс окремо - зараз випускають різні види, або просто обмотати м'яким товстим хусткою, шарфом і ін. Спочатку крутите обруч в більш зручному для вас напрямку; коли звикнете, починайте змінювати напрямки, щоб фігура формувалася рівномірно. Багато дівчат, навчившись добре крутити хула-хуп, примудряються поєднувати це заняття з переглядом улюблених телепрограм.
Фото: як швидко схуднути до весни
Скакалка знайома всім з дитинства: схудненню вона відмінно допомагає. Якщо на вулиці погана погода, можна замінювати біг стрибками на скакалці, але в гарну погоду краще все-таки бігти: обманювати себе не варто.
йога - теж дієва складова плану схуднення до весни: руху і асани, спрямовані на поліпшення дихання і очищення організму, стимулюють обмін речовин; м'язи і суглоби розробляються, гнучкість збільшується. Люди, що займаються йогою, забувають про шкідливі звички і швидше домагаються успіху в справі формування фігури: навіть шлунок стає менше, і переїдання виключається. Наїдатися «смакотою» нас часто спонукають стреси , А йога допомагає позбутися від їх руйнівного впливу.
Якщо є можливість, візьміть абонемент у фітнес клуб або тренажерний зал: в залі можна не тільки «м'язи качати», а й худнути, дотримуючись деякі правила. Перед тренуванням і після, в належний час, їжте білки і складні вуглеводи ; харчуйтеся за схемою - 5-6 разів на день, і вас не буде «тягнути перекусити чимось смачненьким». Пийте достатньо чистої води - до 2 л, протягом дня і під час тренування - допомагайте організму «розчиняти» токсини і жир. Тренуйтеся регулярно - намагайтеся не пропускати заняття, а силові вправи обов'язково чергуйте з аеробними. У спортзалі це дозволяють бігові доріжки, велотренажери, степпери і ін.
Ще можна відвідувати басейн 1-2 рази на тиждень, а вдома, крім скакалки і обруча, виконувати комплекси вправ під музику або просто танцювати. І навантажуйте всі групи м'язів, а не тільки ті, які здаються вам найбільш важливими для формування фігури.
Фото: як швидко схуднути до весни
Часу занять слід приділяти достатньо, проте навіть 10-хвилинна гімнастика або 15-хвилинна прогулянка в швидкому темпі буде корисніше тривалих тренувань «від випадку до випадку», і фахівці це підтверджують.
Дієти та образ харчування
Усіляких дієт для швидкого схуднення, в тому числі і до весни, і до літа, розроблено і створено безліч - тільки вибирай. Так, дієту водну інакше називають «для ледачих», тому що особливої строгості в ній немає. Пропонується лише виключити рафінований цукор, насичені жири , Білу муку, покупні «шкідливості» на кшталт кетчупів і майонезів , І, звичайно, алкоголь. В іншому свої звички можна не змінювати.
Харчуватися бажано по годинах, а перед кожним прийомом їжі, за 15-20 хвилин, пити по 2 склянки чистої води. Наприклад, сніданок може складатися з яєчні з овочами. А обід - з тих продуктів, які ви любите, але не смажених, солоних або копчених. Як перекусів підійдуть фрукти, горіхи , сир , «Кісломолочка», замість полудня п'ємо воду - скільки хочеться, а на вечерю їмо тушковані овочі або овочеві (фруктові, фруктово-овочеві) салати. Укладачі дієти обіцяють позбавлення від 10-12 кг за 2-3 тижні, «якщо все правильно». Але дієт багато, і знайти для себе найбільш ефективну «методом тику» за короткий час навряд чи вдасться, а ось змінити раціон харчування можна досить швидко, і ефект буде чудовий.
Фото: як швидко схуднути до весни
Перш за все, не дозволяйте собі «зголодніти, як вовк» - це рекомендація досвідчених дієтологів. Тоді, які б ласощі вам не запропонували, ви не зможете переїсти навіть під час розкішного застілля: від походів в гості відмовлятися не доведеться. Звичайно, після будь-яких застіль варто влаштувати розвантажувальний день: схем і рецептів - хоч греблю гати. Можна просто пару днів харчуватися кашами з цільної крупи на воді, нежирної рибою і овочами, а потім знову - відповідно до обраного раціоном.
А раціон повинен включати просту, але необхідну їжу: фрукти, овочі, зелень , Крупи, білки, жири з Омега-3 і т.д. В кінці лютого - початку березня важко знайти якісні та свіжі продукти рослинного походження, але відмінно підійдуть і фрукти-овочі швидкої заморозки, самостійно вирощена зелень, квашена капуста , Огірки і помідори (НЕ консерви!), сухофрукти і горіхи в невеликих кількостях.
Фото: як швидко схуднути до весни
Поєднуючи регулярні фізичні навантаження з раціональним харчуванням і прогулянками на повітрі, ви цілком зможете позбутися до весни від своїх зайвих кілограмів, без титанічних зусиль і стресів . І не забувайте про психологічному настрої: ми худнемо не тому, що «так треба», а тому, що нам подобається бути стрункими, здоровими і красивими.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: як швидко схуднути до весни , як підготуватися до весни
Скільки треба бігати, щоб «був толк?З'являються гематоми?