Не секрет, що підрахунок калорій - це найефективніший спосіб схуднути. Справа в тому, що калорії - це кількість енергії, яка надходить в організм разом з їжею. Якщо ви витрачаєте менше енергії, ніж її надходить, надлишки організм складує у вигляді жирових клітин, завдяки чому ви і знаходите зайву вагу. Для того щоб повернути цей процес у зворотну сторону, тобто до схуднення, необхідно всього лише витрачати більше калорій, ніж отримувати. Є всього два шляхи досягти цього: або більше рухатися, збільшуючи витрату, або менше їсти, зменшуючи прихід калорій. Найкращим способом вважається поєднання цих двох, а контролювати це допомагає щоденник схуднення.
Ви напевно уявляєте собі розкреслену зошит, в якій записані різні дані, а також довгі і болісні підрахунки з калькулятором і використанням таблиць. Сьогодні, в століття високих технологій, все набагато простіше. Багато сайтів в інтернеті пропонують безкоштовний сервіс під особистий щоденник схуднення.
Як правило, в такій щоденник потрібно ввести свій зріст, вагу, бажаний вага, тип дієти, бажані темпи схуднення, і система сама розрахує, скільки вам потрібно вживати калорій в день, щоб рівномірно і безпечно худнути. Як правило, ця цифра коливається в межах 1000-1500.
Як правило, в такому сервісі можна розраховувати і втрату калорій в ході спортивних тренувань. Рекомендується створювати дефіцит калорій поступово: віднімати 300 калорій від раціону і додавати до дня фізичне навантаження, що забирає ще 300 калорій. Це дозволить худнути в максимально швидкі темпи.
Програма щоденника схуднення зажадає від вас тільки вводити продуті і їх вага, а калорійність і складові БЖУ вона розрахує сама. Це дуже зручно і просто.
Крім цього, в щоденнику є можливість відзначати вихідні дані і свої досягнення. Ви наочно побачите, що почали худнути з певної ваги і конкретних обсягів тіла (їх, як правило, теж можна там зафіксувати), і кожен, навіть найменший крок в сторону зменшення цих показників буде помітний. Зрозуміло, для цього необхідно мати вдома ваги і сантиметрову стрічку і проводити виміри мінімум 1-2 рази в тиждень. Зважуватися фахівці рекомендують і зовсім кожен день.
Багато дівчат прагнуть завести щоденник дієти, які змушує їх неухильно виконувати розпорядження обраної системи. Це дійсно дуже дисциплінує і відмінно допомагає впоратися зі складнощами.
Перш за все, правильний щоденник схуднення повинен бути інформативний. Розглянемо приклад даних, які обов'язково повинні в ньому фіксуватиметься:
У наш час завести щоденник схуднення - значить не тільки худнути правильно, але і навчитися усвідомлено ставитися до харчування, контролювати кожен з'їдений продукт і розвивати силу волі і дисципліну.
Насправді, немає нічого складного в тому, як правильно вести щоденник схуднення. Головне слідувати наміченим курсом, а решта поступово прийде саме!
Як вести щоденник для схуднення?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua