Ідеальний прес живота - поради як накачати живіт

1. 1. Не вірте казкам
2. 2. Не пийте газовану воду!
3. 3. Забудьте про фаст-фуді!
4. 4. 5 порцій свіжих фруктів
5. 5. Не голодуйте
6. 6. Їжте корисний хліб
7. 7. Знайте свою порцію
8. 8. Вправа «перевернутий велосипед»
9. 9. Вправа «кранч з м'ячем для фітнесу»
10. 10. Присідання
11. 11. Чудо-віджимання
12. 12. Реверсивне вправу
13. 13. Вправа «Зворотний політ»
14. 14. Вправа «Вітряк»
15. 15. Вправа «Час кранча»
16. 16. Вправа «Вітряні кранч»
17. 17. Піднімання ніг
18. 18. Більше ходіть пішки
19. 19. Замість ліфта - сходинки
20. 20. Обертання
21. 21. Відвідуйте і інші групи
22. 22. Йога
23. 23. Не забувайте про кардіо-вправах
24. 24. Носіть з собою «легку закуску»
25. 25. Напружуйте м'язи живота
26. 26. Правильна постава
27. 27. Носіть одяг точно по фігурі!
28. 28. Стежте за своїми досягненнями
29. 29. Прагніть до того, що Ви робите
30. 30. Будьте реалістом!
31. 31. Найміть особистого тренера

Вважається, що ідеальний прес живота хочуть мати тільки чоловіки, але це не так. Зайдіть в будь-який тренажерний зал, і Ви побачите, що в ньому займається рівну кількість чоловіків і жінок. Проблема жінок в тому, що нам важко даються різні вправи, і ми витрачаємо більше сил, ніж чоловіки, але все одно прагнемо мати ідеальний прес. Що ж, такі 31 спосіб досягнення ідеального преса живота для Вас.

Irina Bg / shutterstock

1. Не вірте казкам

Ви, напевно, вже помітили велику кількість реклам, які обіцяють швидко прибрати жир з живота. Не вірте цим рекламам, це все міф. Не можна прибрати жир тільки в одній області тіла. Найефективніший спосіб досягнення ідеального преса живота - схуднути повністю, потім підкачати м'язи свого живота.

2. Не пийте газовану воду!

Перед тим, як випити газованої води, задумайтеся! Одна пляшка - 250 зайвих калорій. Запам'ятайте, одна пляшка - це дві порції, а не одна. Тому, пийте звичайну негазовану воду з лимоном, або ж сік без додавання цукру.

3. Забудьте про фаст-фуді!

Ще один спосіб досягнення ідеального преса живота - здорове харчування . Ніякого фаст-фуду! Це зайві калорії і шкоду Вашому здоров'ю й фігурі. Готуйте вдома, і у Вас буде ідеальна фігура!

4. 5 порцій свіжих фруктів

Чи знаєте Ви, що Ви повинні за день з'їдати 5 порцій свіжих фруктів ? Думаю ні! Якщо Ви спробуєте - помітите, що у Вас з'явиться більше енергії, і Ви будете завжди ситі.

5. Не голодуйте

Не думайте, що, чи не поївши, Ви скоротите свої калорії до мінімуму, і у Вас буде ідеальний животик. Щоб підтягнути м'язи живота, Вам потрібні протеїни і вуглеводи. Чи не голодуйте, інакше може виникнути загроза анорексії. Чи не пропускайте сніданок, і взагалі харчуйтеся добре!

6. Їжте корисний хліб

Чи знаєте Ви, який потрібно їсти хліб під час схуднення? Відмовтеся від білого хліба, до складу якого входить безліч хімічних речовин, і купуйте хліб з борошна грубого помелу. Поївши такого хліба, Ви будете почувати себе ситим довго.

7. Знайте свою порцію

Пам'ятайте, я Вам казала, що пляшка газованої води - це дві порції. Проблема в тому, що більшість з нас не знає своєї порції. Уважно читайте етикетки і спосіб приготування, і не забувайте підраховувати калорії.

8. Вправа «перевернутий велосипед»

Ви повинні запам'ятати це маленьке і корисна вправа. Лежачи на спині, руки за голову, рухайте ноги, як ніби Ви їсте на велосипеді. Не забувайте про правильне дихання. Робіть цю вправу 3 рази по 3 хвилини.

9. Вправа «кранч з м'ячем для фітнесу»

Ця вправа допоможе Вам досягти ідеального преса живота. Візьміть м'яч для фітнесу, сядьте на нього, ноги на підлозі, руки за головою, робіть рухи вперед, назад, вгору, вниз.

10. Присідання

Присідання - ідеальне вправа для Вашої постави, і до того ж, не вимагає ніяких спортивного приладдя. Для досягнення кращого результату, робіть швидкі присідання, не забувайте контролювати своє дихання. Вправа робиться на 3 заходи по 12-15 присідань.

11. Чудо-віджимання

Чи знаєте Ви, що правильно зроблене віджимання - найкраща вправа? Віджимання допомагає не тільки спалювати жир, але і зміцнить комплекс м'язів і Вашу серцево-судинну систему.

12. Реверсивне вправу

Ця вправа протилежно присіданням. Сядьте на похилу лаву, руки за голову, трохи нахиліться назад і назад. Повторіть 3 заходи по 12 раз. Це дуже гарна вправа для зміцнення м'язів живота.

13. Вправа «Зворотний політ»

Коліна прямо, нагнутися вперед, потім швидко підніміть голову вгору. Повторіть в 3 підходи по 12 разів.

14. Вправа «Вітряк»

Пам'ятайте вправу з художньої гімнастики «Вітряк»? Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, потім нахиліться і лівою рукою доторкніться до пальців правої ноги, підніміться вгору, повторити те ж саме з правою рукою і лівою ногою. Повторіть в 3 заходи по 12 раз. Це дуже веселе вправу!

15. Вправа «Час кранча»

Деякі тренажерні зали пропонують кранч-тренажери для качання преса. Але Ви можете також використовувати похилу лаву. Качайте прес в 3 підходи по 12 разів.

16. Вправа «Вітряні кранч»

Ця вправа - додаток до типового вправі кранч, тільки Ви злегка лівим ліктем торкаєтеся правого коліна, і навпаки. Робіть вправу в 3 заходи по 12 раз.

17. Піднімання ніг

Як звичайне піднімання ніг може поліпшити Ваш прес живота? Повірте мені, може. Сядьте на лаву, руки назад, для підтримки основи, підніміть ноги, зігніть коліна, напружте м'язи живота, потім повільно опустіть ноги. Повторюйте в 3 заходи по 20 раз.

18. Більше ходіть пішки

Якщо Ви не бігаєте, тоді ходіть пішки, швидка ходьба теж вітається. Так Ви зміцните м'язи живота, і у Вас буде ідеальний прес.

19. Замість ліфта - сходинки

Вставайте по сходах, замість ліфта. Це відмінний спосіб досягнення ідеального преса живота! Чому? Тому, що це відмінне кардіо-вправа, а також вправа на зниження ваги.

20. Обертання

Якщо Ви відвідували спін-групи, то знаєте, які там чудові вправи-обертання. Якщо Ви ще не відвідували таку групу, прийшов час туди записатися! Це ще один відмінний спосіб досягнення ідеального преса живота!

21. Відвідуйте і інші групи

Більшість тренажерних залів допомагають нам бути здоровими і в формі. Існує більшість секцій від спінінга до йоги. Запишіться в ту групу, яка Вас зацікавить. Постійні заняття допоможуть Вам бути завжди у формі.

22. Йога

йога - ще один спосіб досягнення ідеального преса живота. Більшість рухів йоги допоможуть Вам у цьому. Займайтеся по DVD або запишіться в групу.

23. Не забувайте про кардіо-вправах

Робіть кардіо-вправи по 40 хвилин 4 рази на тиждень, для підтримки тонусу свого живота, а також здоров'я серця. Хороші кардіо-вправи - біг, джоггінг і плавання.

24. Носіть з собою «легку закуску»

Коли я займаюся фізичними вправами, мені завжди хочеться їсти. Тому у мене завжди є в сумці, що перекусити. Носіть і Ви з собою «легку закуску», щоб не голодувати і бути повним енергії.

25. Напружуйте м'язи живота

Не важливо, якими вправами Ви займаєтеся, Ваші м'язи живота повинні бути завжди в напрузі. Слідкуйте за цим.

26. Правильна постава

Щоб мати ідеальний прес живота, потрібно мати правильну поставу. Тому стежте за своєю поставою .

27. Носіть одяг точно по фігурі!

Незалежно від того, наскільки Ви стрункі, якщо Ви носите облягаючі джинси, у Вас все одно з'являться невеликі жирові складки, тому переконайтеся, що носите одяг точно по фігурі.

28. Стежте за своїми досягненнями

Візьміть фото свого преса живота до того, як Ви почали займатися, кожні два тижні додавайте нове фото. Так Ви зможете стежити за своїми досягненнями.

29. Прагніть до того, що Ви робите

Повісьте на холодильнику фото ідеального преса живота, нехай воно Вас надихає. Фото на холодильнику не тільки захистить Вас від «нічного» вживання їжі, але і буде мотивувати на великі дії.

30. Будьте реалістом!

Запам'ятайте, не всі дається так відразу! Потрібно багато працювати над собою, щоб домогтися бажаного. Тому будьте реалістичні і терплячі.

31. Найміть особистого тренера

Найміть професійного тренера, який буде надихати Вас і мотивувати на дії. Попросіть пробне заняття, перед тим, як починати з ним займатися.

Які з цих способів Ви спробували? Які Вам допомогли? Якщо у Вас є свої способи досягнення ідеального преса живота, поділіться з нами.