Як накачати попу всього за 10 хвилин в день
Скоро відпустку, а ви все ще не накачали собі сідниці мрії? Ми знайшли корисні відеоуроки, які допоможуть обзавестися попою, як у Джей Ло.
Марія Панченко зібрала найефективніші воркаута, з якими вам буде цікаво провести 10 хвилин вільного часу. Все тренування легко проводити в домашніх умовах. Отже, дивимося!
1. Попа, як у Бейонсе
Хочете мати попу, як у майбутньої мами двійнят Бейонсе ? У відео нижче зібрані ефективні вправи, серед яких звичними виявляться тільки присідання. Вісім хвилин, і ваші сідниці горять!
Читайте також: Просто спробуй: 5 асан, з яких варто почати займатися йогою
2. Уроки балету
Для того щоб виглядати на всі сто, балерини годинами тренуються в хореографічному класі. Відчути кожним м'язом, як це, можна, пройшовши тренування боді-балету у Мері Хелен Бауерс - колишньої балерини NYC Ballet. Тренування триває 17 хвилин, зате який результат ви отримаєте в результаті: стрункі й підтягнуті ноги, сідниці, стегна і спину.
3. Легка складність
Для виконання цього воркаута потрібно задіяти власну вагу, а це значить, що доведеться гарненько попітніти. Зате до мети ви прийдете набагато швидше, і крім пружною попи пропрацюєте інші «проблемні» зони.
Читайте також: Голодні ігри: що з'їсти після тренування
4. Сідниці і він
Якщо у вас ще немає еспандера, тоді радимо якомога швидше їм обзавестися. Він створює опір, а тому збільшує навантаження на м'язи вдвічі. До речі, Кейсі Хо, яку ви побачите на відео - фітнес-тренер і творець відеоблогу Blogilates, який є фітнес-каналом # 1 серед жіночої аудиторії на Youtube.
5. Будь, як ангел
Фітнес-тренер Ребекка Луї покаже кращі вправи, які допоможуть зробити ноги, як у моделей Victoria's Secret. Це тренування допоможе в домашніх умовах пропрацювати всі потрібні м'язи попи і отримати сильні, сексуальні і підтягнуті ноги.
Читайте також:
Світовий тренд: тренери із зайвою вагою
Худнемо з задоволенням: що таке читинг-дієта
Новий food-тренд - супінг: як очистити організм і схуднути
Фото: GettyImages