Серед основних фізичних вправ, що поліпшують тонус і силу черевних м'язів, які увійшли в «класику» фітнес і аеробних тренувань, є вправи для пресу. Саме підтягнутий прес відповідає за красиві форми і пружність виразною частини тіла - живота. Правильна прокачування м'язів на животі сприяє не тільки зміцненню м'язової тканини, але і спалюванню зайвого жиру, а живіт - та зона, в якій він схильний накопичуватися досить швидко і об'ємно.
Важливо знати, як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота для дівчат, так як неправильне виконання, зайва перетренированность і навантаження можуть призвести до травм, дискомфорту і навіть відсутності будь-якого результату. Щоб заняття по корекції живота не припали в тягар, не стали викликати хворобливі, неприємні відчуття, потрібно періодично змінювати їх, змінювати навантаження, кут нахилу, включати прокачування преса в інші динамічні і статичні вправи.
У багатьох людей, навіть молодих, часто спостерігаються травми хребта, захворювання у вигляді остеохондрозу, радикуліту, протрузії, грижі, хронічні захворювання внутрішніх органів в порожнині живота. Їм необхідно виконувати наростаючі вправи на прес з первісної мінімальним навантаженням, бажано з підтримуючими елементами, що знижують напруженість зі спини і торсу, такими як гімнастичний кулю, тренажери для преса.
Отже, давайте дізнаємося, як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота, фото одного з них ви можете подивитися тут.
Можна розділити програму тренування на рівні, де перший тиждень ви виконуєте трохи підходів, потім поступово збільшуєте навантаження, підвищуючи їх кількість на 4-5 раз.
По-перше, якщо вам зроблено кесарів розтин, інші операції на черевну порожнину, то навантаження на прес вирішуються, як правило, через півтора-два місяці. Не поспішайте прийти в форму, дайте тканинам зростися і зажити. При хворому хребті важливо не перевантажувати його, добре розтягнути перед основними заняттями. Для якісної розтяжки можна виконувати нахили, нерізкі скручування.
Дуже ефективно допомагають зняти напруженість зі спини під час качання пресу спеціальні тренажери з підтримуючими спинками і гімнастичні кулі.
Дані вправи дуже легко виконувати, але вони настільки ж ефективні, як і вправи на підлозі.
https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc
Чоловікам можна скористатися перерахованими вище методами, для більш просунутих в спортивному плані радимо використовувати для прокачування преса спеціальні лави з нахилом, а також турнік для підйому ніг.
Якщо ви вирішили схуднути, накачати гарний прес, то головне - почніть тренуватися. Як сказала знаменита фітнес інструктор Трейсі Андресон, що займалася корекцією фігури таких знаменитостей як Дженніфер Лопес, Гвінет Пелтроу: «Приводьте в порядок своє тіло вже взимку, не залишаючи проблеми на весну перед пляжним сезоном. Займайтеся тренуваннями будинку, при цьому ви досягнете таких же карколомних результатів, як і в спортзалі, не витрачаючи грошей і багато часу ».
Як воно працює?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua