Бодіфлекс - дихальна гімнастика, яка зробить вашу талію стрункою без дієт і спорту. Виберіть одну з трьох програм і позбудьтеся від зайвої ваги всього за 15 хвилин занять в день!
зміст Згорнути
Гімнастика Бодіфлекс для схуднення - популярна методика, яка позбавляє бажає постройнеть людини від необхідності виснажувати себе тривалими тренуваннями і дієтами. Безліч жінок і чоловіків різного віку зробили вибір на користь body flex з кількох причин. По-перше, заняття не вимагають багато часу і спеціальних умов. По-друге, вони практично не вимагають спеціальної підготовки. По-третє, регулярне виконання вправ гарантує не тільки ефективне позбавлення від зайвих кілограмів, але і комплексне оздоровлення.
Бодіфлекс (англійською body - «тіло», flex - «підтягувати», bodyflex - «гнучке тіло») - це техніка дихання для схуднення. Суть body flex - поєднання комплексу вправ (пов'язаних з розтяжкою «проблемних» груп м'язів) з диафрагмально-релаксаційним диханням. Саме за рахунок інтенсивного припливу кисню до тканин активізується процес спалювання жирових відкладень. Правильне дихання і регулярне виконання занять, рекомендована тривалість яких становить всього лише 15-20 хвилин в день - запорука гарного результату.
Реклама
Марина Корпан - знаменитий фітнес-інструктор, автор книг «Бодіфлекс. Дихай і худни »і« Оксісайз ». Худни без затримки дихання ». Вона вдосконалила методику Бодіфлекс для схуднення, додавши в неї динамічні вправи, в тому числі - зі спортивними снарядами (м'ячами, стрічками і т.д.). Крім того, Марина Корпан привернула до досліджень фахівців в області кардіології, фізіології, дієтології і т.д, завдяки яким була розроблена більш адаптована під різні фізіологічні особливості, система занять.
Особливості системи Марини Корпан:
Гімнастика Бодіфлекс була розроблена в 1985-му році в США. Її автору - домогосподарці, матері трьох дітей Грір Чайдерс за допомогою дихальних вправ вдалося схуднути на п'ять розмірів (з 52-го до 42-го) за три місяці. Жінка не просто довела ефективність гімнастики на власному прикладі, а й обгрунтувала її дію з наукової точки зору, вивчивши масу досліджень і заручившись коментарями медиків.
Методика Бодіфлекс набула популярності завдяки телешоу і відео з вправами, які демонструє сама Чайдерс, а також книзі «Чудова фігура за 15 хвилин в день», автором якої вона є. Сьогодні по всьому світу є безліч послідовників і тренерів системи body flex.
Базове дихання Бодіфлекс передбачає п'ять етапів
Дихальні вправи активізують метаболізм, покращують кровообіг, сприяють швидкому засвоєнню поживних речовин, виведенню токсинів, зміцненню імунітету і навіть допомагають кинути палити. Під час занять відбувається інтенсивне тренування м'язів, що сприяє розгладженню шкіри і усунення целюліту. Крім того, body flex розвиває діафрагмальне дихання.
Переваги діафрагмального дихання:
Система дихання Бодіфлекс для схуднення виробляє аеробний ефект, ефективність якого перевершує комплексні силові навантаження і біг . Дихальні вправи дозволяють викорінити таку шкідливу звичку, як куріння.
рекомендації
Категорії вправ Бодіфлекс
Система дихання Бодіфлекс передбачає виконання трьох типів вправ.
Лариса Агапова - автор універсальної комплексної методики Бодіфлекс Plus, базою якої є класичний Бодіфлекс. Відмінність методики Агапова полягає в тому, що вона адаптована для людей з різними фізіологічними даними та станом здоров'я. Методика включає кілька курсів: «Курс для чоловіків», «Офісні гімнастика», «Базовий курс», «Просунутий курс». Агапова заперечує факт розробки Бодіфлекс американкою Грір Чайлдерс, стверджуючи, що методика активно використовувалася в СРСР задовго до відкриття Чайлдерс.
З цієї пози починаються всі вправи. Вона нагадує людину, яка збирається сісти на стілець. При цьому спина повинна бути прямою.
Розставте ноги в сторони на 30 см, зігніть їх в колінах. Корпус нахиліть вперед. Руками зіпріться на ноги (вище колін). Дивіться перед собою.
Після того як втягнули живіт і затамували подих, виконуйте ті чи інші вправи з комплексу. Стискайте м'язи до появи тремтіння, що не розслабляючи при цьому живіт. Виконуючи кожну вправу на затримці дихання, вважайте до десяти.
Лев
Допоможе позбутися від другого підборіддя, зменшити щоки. З підготовчої пози після того, як затримали подих, підніміть голову. Потім висуньте мову на максимальну довжину, широко розкривши очі.
потворна гримаса
Ефективно для підтяжки м'язів шиї. Підніміть голову вгору, дивлячись в стелю. Нижню щелепу випнете вперед, намагаючись губами утворити букву «о».
Потворна гримаса в положенні стоячи
Аналогічно попередній вправі, тільки руки відсуньте назад паралельно підлозі, максимально піднімаючи їх вгору. Спина повинна бути прямою.
Кожну вправу повторюйте по 5 разів.
алмаз
Допоможе підтягнути внутрішню частину рук і округлити біцепси.
Стуліть руки перед собою. Лікті тримайте прямо, паралельно підлозі. Виконайте вдих і видих. Потім, тримаючи лікті прямо, почніть тиснути пальцями рук один на одного.
Відтягування ноги назад
Встаньте на коліна, спираючись на лікті і долоні рук. Одну ногу витягніть, носком упираючись в підлогу. Виконайте вдих і видих. При втягуванні живота високо підніміть ногу. Одночасно стискайте сідниці.
бічна розтяжка
Лівим ліктем спершись на ліве коліно. Правою ногою тягніться носком вправо, а правою рукою - вліво. При цьому праву стопу не відривайте від підлоги, а праву руку не сгибаете в лікті, тримайте над головою. Все виконувати при затримці дихання.
Черевний прес
Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги розставте в сторони. Руки підніміть вгору, голову не піднімайте. Виконуючи вдих і видих, тягніть руки вгору. Плечі і лопатки при цьому повинні відриватися від підлоги.
Ножиці
Тренує нижній черевний прес.
У положенні лежачи ноги витягніть прямо. Руки підкладіть під сідниці. Виконайте вдих і видих. Потім підніміть ноги від підлоги приблизно на 10 см, швидко здійснюючи горизонтальні перехрещення ногами.
Сейко ( «Лань» на японському)
Підтягує стегна і допомагає позбутися від апельсинової кірки.
Встаньте на карачки. Відставте в сторону ліву ногу під прямим кутом відносно тулуба. Виконайте вдих і видих. При втягуванні живота підійміть ногу вгору і тягніть вперед до голови. Положення носка не має значення, головне - піднімати ногу якомога вище, не згинаючи її в коліні.
шлюпка
Підтягує внутрішню поверхню стегон.
Сядьте, розкинувши ноги в сторони. Шкарпетки тягніть на себе. Руки заведіть за спину і зіпріться на них. Після вдиху і видиху нахиліться корпусом до підлоги, руками «йдіть» вперед, розтягуючи м'язи стегон. Коліна не згинайте.
Крендель
Підтягує зовнішню частину стегон, зменшує обсяг талії, знімає напругу в попереку.
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Ліва нога повинна бути вище правої. Правою рукою тримайтеся за ліве коліно, а лівою рукою - за спину. Виконайте вдих і видих. Потім ногу підтягуйте до грудей і одночасно корпусом повертайтеся в протилежну сторону.
Розтяжка підколінних сухожиль
Підтягує задню поверхню стегон.
У положенні лежачи підніміть ноги перпендикулярно тулуба. Шкарпетки направте вниз. Руками візьміться за передню частину литок. Виконайте вдих і видих, потім потихеньку притягайте ноги до грудей.
кішка
Впливає на всю область живота і стегон.
Встаньте на карачки. Спина повинна бути прямою. Дивіться прямо перед собою. Виконайте вдих і видих, після чого голову опустіть, і одночасно вигніть спину.
Дані вправи слід виконувати по 3 рази.
Класичний Бодіфлекс, що базується на дихальних вправах, категорично заборонений вагітним жінкам. На цьому акцентують увагу і Грір Чайлдерс, і Марина Корпан. Справа в тому, що вони вимагають занадто сильного напруги стінки живота і можуть заподіяти серйозної шкоди малюкові і майбутньої матері. Однак жінкам в період вагітності можна займатися за методикою Оксісайз, що не передбачає затримок дихання. Крім того, вагітні можуть виконувати легкі вправи на розтяжку без навантаження на малий таз.
Пам'ятайте, що ефективність обох методик залежить від індивідуальних особливостей організму, регулярності занять і способу життя. У виборі системи керуйтеся, крім показань і протипоказань, особистими уподобаннями. Адже емоції, які ви будете відчувати під час занять, також впливають на результат.
Перш ніж приступати до занять, обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем.
Навіть якщо ви абсолютно здорові і у вас не протипоказань до занять, будьте готові до легких запаморочень на перших тренуваннях. Це відбувається через велику кількість надійшов в організм кисню, до чого організм адаптується поступово.
Якщо під час тренування ви відчули сильне запаморочення, головний біль або у вас почалося носова кровотеча - негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.
Яна Коренькова, 34 роки, м Сєвєродонецьк. Зміна ваги: з 72 кг до 65 кг
«Я займаюся за системою Бодіфлекс вже три місяці, і за цей час схудла на 7 кг. Моїм основним проблемою завжди була жировий прошарок на животі, так як мій тип фігури - «яблуко». Я постійно відчувала її тяжкість, не кажучи вже про естетичний вигляд жахливої складки. Ні кофтинок облягаючих, ні суконь практично не носила. Але буквально на другий тиждень занять я відчула незвичну легкість в області живота. Звичайно, це відчуття мені сподобалося і надихнуло «підключити» ще й легку дієту. На даний момент моя талія зменшилася в обсязі на 9 см. Всі помічають моє перетворення. Але, головне, я це відчуваю і дуже задоволена результатами. Загалом, відгук - позитивний. Зупинятися поки не збираюся ».
Єлизавета Нікітенко, 27 років, м Москва. Зміна ваги: з 67 до 58 кг
«Я худла, як і багато жінок, після пологів. Треба сказати, що мій звичний вага - 62-64 кг, тому я прагнула позбутися тільки від 3-5 кг, які завдавали мені дискомфорт. Про Марині Корпан і її методикою відгуків чула багато, тому вирішила спробувати. Тим більше, для мами малюка це дуже зручно. Займалася щодня, вибираючи моменти, коли дитина спала. При цьому навіть не зважувалася. І не вимірювала обсяги. Просто займалася в задоволення, відчуваючи, як в знесилені за вагітність м'язи повертається тонус. Приблизно через півтора місяці вирішила зважитися, оскільки джинси стали сидіти на мені занадто вільно. Результат - мінус 9 кг! Більше худнути не хочу, але буду підтримувати вагу на цій позначці. Відчуваю себе дуже добре. До того ж, шкіра відмінно підтяглася ».
Оксізайз або бодіфлекс?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua