Дихальна гімнастика для схуднення

1. У чому сила дихальної гімнастики для схуднення?
2. Чи необхідна вам дихальна гімнастика?
3. Основні принципи
4. Відео вправ від інструктора

Чи могли ви здогадатися, які рекомендації з ефективного зниження ваги для людей є найбільш важкими для виконання? Це регулярні фізичні вправи.

І, не дивлячись на їх неймовірну ефективність, для більшості людей регулярне одержання фізичного навантаження відходить на другий план, «завдяки» надмірну зайнятість і напруженості сучасного життя.

Але існує спосіб, який допоможе вам в значній мірі компенсувати відсутність фізичної підготовки і легко підійде кожній жінці, тому що абсолютно не вимагає створення певних умов для виконання.

Секрет в тому, щоб просто дихати ... на повні груди ...

Дихальна гімнастика для схуднення, на думку дослідників, спалює на 140% більше жиру, ніж біг підтюпцем, і підтримує протягом усього дня високий рівень обміну речовин .

Перше дослідження, яке показало, що жінки можуть втрачати зайву вагу, використовуючи правильне дихання, медична спільнота зустріло з недовірою. Хоча до цього вже було добре відомо, як дихання сприяє фізіологічним змінам, що викликає втрату зайвої ваги, але результати лабораторних аналізів здавалися надто фантастичними.

Тому, коли дослідження в університеті Лос-Анджелеса виявили, що глибоке дихання допомогло спалити на 140% більше калорій, ніж їзда на велосипеді, багато хто був просто шоковані.

Ці два висновки, до яких прийшли дослідники, є однією з причин виникнення зайвої ваги і, обмежуючи їх вплив, мільйони жінок можуть розраховувати на швидке зниження ваги.

1. Рівень атмосферного кисню неухильно знижується, завдяки забрудненню і кліматичних змін. І хоча зниження на 0,002% в рік може здатися і не таким істотним, але навіть така динаміка має на нас значний вплив.

2. Хронічний стрес сучасного життя змінює наше дихання, близько 90% людей починають робити короткі, неглибокі вдихи. Таке поверхневе дихання обмежує наповнення тіла киснем, що так необхідно для втрати ваги.

У чому сила дихальної гімнастики для схуднення?

1. Кисень оптимізує всмоктування в шлунково-кишковому тракті поживних речовин. Травний тракт складається з крихітних ворсинок, завдання яких засвоювати кальцій, йод, необхідні жири, амінокислоти і десятки інших поживних речовин, що підвищують метаболізм.

І щоб робити це з максимальною ефективністю, ворсинки вимагають кисню більше, ніж більшість тканин в організмі.

І коли кисню не вистачає, «завдяки» поверхневому диханню, здатність ворсинок поглинати поживні речовини знижується на цілих 72%. І коли надходження кисню в організм відновлюється, то всмоктування поживних речовин посилюється протягом декількох хвилин, і швидкість обміну речовин підвищується на 30%.

2. Стійке зниження ваги і висока енергія залежить від швидкого перетворення їжі і жиру в дрібні «посилки» корисної енергії, ці молекули називаються АТФ або АТФ. Але для того, щоб це відбулося, клітини повинні знаходитися в злегка лужному середовищі (рН вище 7).

Кисень сприяє лужному середовищі, тому глибоке дихання дозволяє підтримувати ідеальний рН. А це ключ до оптимізації процесу появи АТФ.

3.

Дихальна гімнастика сприяє видаленню з жирових клітин організму пестицидів, консервантів і інших токсинів.

Вчені виявили, що токсини негативно впливають на вироблення організмом гормонів росту, щитовидної залози, наднирників та інших залоз. Крім того, в спробі захистити ці життєво важливі органи, тіло формує додатковий жир в якості сховища для шкідливих токсинів.

Хороша новина: до 70% токсинів легко перетворюються в гази, що виділяються через глибокі видихи, тому правильне дихання може різко зменшити токсичну навантаження на організм. Досить просто дихати повільно і глибоко, щоб збільшити кількість «видихаються» токсинів в цілих п'ятнадцять разів.

4. Кисень окисляє ваші жирові відкладення. Першим кроком на шляху до руйнування жирових відкладень є взаємодія жирових клітин з молекулами кисню, тим самим, окислюючи їх.

Неймовірно, але дослідження показують, що більшість людей використовують менше 25% обсягу своїх легких.

Тому, якщо людям поліпшити глибину дихання і кількість що надходить в організм кисню, вони більш ніж удвічі збільшать кількість окисляемого жиру в організмі.

5. Також дихальна гімнастика сприяє зниженню в крові гормонів стресу. Гарне споживання кисню заспокоює центральну нервову систему, знижує виробництво гормону стресу кортизолу на цілих 50% протягом 10 хвилин.

Чи необхідна вам дихальна гімнастика?

Щоб перевірити чи достатньо ви споживаєте кисню і потребуєте в застосуванні дихальної гімнастики для зниження ваги пройдіть наступний тест. Помістіть одну руку на животі, а іншу на грудях. Повільно вдихайте і видихайте через ніс чотири рази (звичайні вдихи-видихи, як це ви робите в повсякденному житті).

Яка рука рухалася? В ідеалі, рука на грудях залишалася на одному місці, а на вашому животі переміщалася вгору-вниз. Це знак глибокого дихання животом, тип, який максимізує надходження кисню в організм. Якщо рука на грудях значно переміщалася, це означає, що ви дихаєте поверхнево - знак кисневого голодування.

Основні принципи

Перевірена стратегія: 15 хвилинне тренування щодня. За бажанням може бути розділена на три 5-ти хвилинних заняття.

Виконувати можна в будь-якому місці, головне весь час бути зосередженою на власному диханні.

Крок 1. Вдих

Робите максимально повний і швидкий вдих через ніс, розслабляєте м'язи живота для того, щоб набрати в легені так багато повітря, наскільки це можливо.

Крок 2. Підйом

Утримуючи дихання, напружте м'язи живота, втягніть і потім підніміть шлунок вгору наскільки зможете. Помістіть руку на животі, щоб краще відстежувати і контролювати рух. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.

Крок 3. Нахил і стиснення

Зробіть нахил вперед і потім випростався. (Ваші плечі повинні бути злегка закругленими.) Напружте сідничні м'язи. Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.

Крок 4. Видих

Зробіть видих з опором (як ніби ви дуеті через соломинку). Тримайте голову і плечі розслабленими, але не розслабляйте черевні і сідничні м'язи, поки ви не закінчите видих.

Відео вправ від інструктора

(більше відео занять в категорії Корисне відео для тих, що худнуть,
стаття "Дихальна гімнастика. Відео вправ » )

Всього лише 15-ти хвилинне регулярне виконання дихальної гімнастики для схуднення і контроль вашого дихання дозволять вам докорінно змінити швидкість зниження зайвої ваги і дадуть можливість повільно, але вірно рухатися до здорового і щасливого життя. Удачі вам!

Також цікаво: «Схуднути за допомогою активованого вугілля» і «Пластир для спалювання жиру - міф чи знахідка для ледарів?» .