Фітнес будинку! Щоденні тренування "Супер-семиднівка"

Всім привіт!

Якщо ви збирається почати нове активне життя, і бажаєте позбутися не тільки від проблем з лишнім вагою, але і оздоровитися, то ви швидше за все знайдете час позайматися разом зі мною.

Давайте разом робити маленькі подвиги кожен день на шляху до краси, стрункості, а головне здоров'ю!

Щоденні тренування

7 принципів "Супер-семиденний період"

1. Основний принцип, якого ми будемо дотримуватися в семиденної тренуванні - метод роздільного тренування, тобто ми будемо чотири рази в неделюработать лише з деякими м'язами під час кожного тренування, а не тренувати все тіло цілком.

2. Методичність. Вправи вибудувані в міні-комплекси в певній послідовності, яку потрібно дотримуватися, щоб вони працювали максимально ефективно на вас.

3. Розминка і заминка. Кожне тренування починається з базових вправ розминок, щоб прискорити кровотік. Адже якщо організм розігрітий, ефективність вправ стає вище. Затримка включає в себе дихальні вправи і кілька легких вправ на розтяжку, щоб зняти напругу з м'язів.

4. Принцип перевантаження. Необхідно опрацьовувати потрібну групу м'язів з навантаженням, що перевищує звичайний рівень. Вправи повинні виконуватися з максимальною напругою м'язів у всьому діапазоні руху. Дійти до межі своїх можливостей, і трохи зайти за нього.

5. Якість виконання. Ні в одному повторенні вправи не можна жертвувати якістю виконання, послаблювати контроль за рухом і диханням. Наша мета полягає в ефективній роботі над тілом. Якщо ви відчуваєте що починає страждати якість, зупиніться, мобілізуйтесь і почніть заново. Виконуючи кожну вправу, звертайте увагу на конкретні м'язи і їх дії, але завжди враховуйте те, як вони впливають на все тіло. Якість і безпека виконання - найголовніше для нас.

6. Принцип контролю. Всі вправи вимагають повного контролю за рухом. Не намагайтеся використовувати силу тяжіння і здійснювати ривки, щоб потім дозволити силі інерції завершити рух. Починайте кожну вправу повільним контрольованим рухом і зберігайте цей контроль до самого кінця!

7. Метод «Три темпу» + тренування по системі Табата.

Три темпу - почергове виконання вправ в повільному, середньому і швидкому темпі. Ми використовуємо цей принцип, для того щоб відчути як працюють м'язи, щоб дати їм можливість запам'ятати рух, тим самим включивши «м'язову пам'ять". Так само для того щоб не використовувати інерцію, а ефективно і правильно працювати м'язами.

Табата - різновид високоінтенсивної інтервального тренування, яку придумав японець Izumi Tabata в 1996 році - Tabata protocol.

Табата спрямована на прискорення обміну речовин, спалювання жиру і зміцнення серця. Її похудательной сила в тому, що вона сильно розганяє обмін речовин.

Мене такого типу тренування приваблює своєю простотою, доступністю і тим, що не вимагає багато часу. Мені подобається бадьорить себе і заряджатися енергією через активний рух.

Принцип тренування в двох словах: вправи виконуються в максимально-швидкому темпі протягом 20 секунд, після чого слід 10 секундний перерву, 8 інтервалів (4 хвилини). У кожному циклі рівно стільки повторів, скільки зможемо і захочемо.

Вважається, що протягом 2 -3 днів після такого тренування обмін речовин працює в прискореному режимі.

Увага! Високоінтенсивний тренінг підійде вам тільки якщо ваше серце здорове. Частота інтенсивних тренувань - не більше 2-3 разів на тиждень.

Вся "Супер-семиднівка" тут - http://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTH4dSwou8D4&feature=view_all

Підписуйтесь на мій офіційний канал , Щоб завжди бути в курсі нових відео!

Ваш тренер Катерина Буйда

Відео, використані в статті: