Фото і відео вправи для схуднення живота і боків

1. Наші читачі пишуть Тема: Схудла на 18кг без дієт Від кого: Людмила С. ([email protected]) Кому:...
2. Для посилення результатів

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Вітаю! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

Ляжте на підлогу, підстеливши під себе плед або килимок. Ноги підніміть вгору, як показано на фотографії. Потім опустіть ліву ногу, не торкаючись в нижній точки підлоги і підніміть її в початкове положення. Потім виконайте те ж саме і з правою ногою і так далі. Продовжуйте вправу для схуднення живота протягом 45 секунд.

Тренируемая область: низ і верх живота.

Вправа 2: скручування лежачи на підлозі.

Прийміть положення 1, як показано на малюнку вище, руки за голову, ноги зігніть в колінах. Потім починаємо скручування почергово в праву і ліву сторону. У верхній точці вправи потрібно торкатися долонею задньої поверхні стегна. Проробляємо по 20 разів в кожну сторону.

Вправа 3: продовжуємо спалювати боки.

Наступне вправи для схуднення боків дуже ефективно і не дивлячись на видимі складності його виконання, без праці виконується в домашніх умовах.

Прийміть першу позу як на фото, праву руку зігніть в лікті і призначте до правого боку. Дана вправа вимагає граничної концентрації і напруги м'язів живота і боків. Після прийняття правильного розташування починайте руху талією вгору і вниз, намагаючись не слабшати живіт в нижній точці. Після 20 повторень поверніться на інший бік і виконайте те ж саме.

Вправа 4: повороти в сторону.

Це схоже на класичну вправу на прес в домашніх умовах, але ускладнене скручуваннями у верхній точці повторення і нерухомістю корпусу. Відмінно задіє верх живота і косі м'язи - тобто ті самі злощасні боки. Зусилля, які потрібні для утримання тулуба в положенні під кутом в 45 градусів, надають додаткове статичне навантаження.

Прийміть вихідне положення, руки перед собою як показано на малюнку. Потім починайте повертатися корпусом в одну і в іншу сторону, утримуючись під тим же кутом до горизонту: по 25 повторів в кожну сторону.

Вправа 5: качаємо прес з піднятими ногами.

Тут ми будемо тренувати низ і верх живота, з подальшим знищенням жиру і схудненням. Досить ефективне заняття, яке виконується по урізаною траєкторії руху.

Отже, піднявши ноги вгору приймемо положення 1. Руки витягаємо перед собою і намагаємося 30 раз торкнутися своїх ніг, як показано на малюнку. Все досить просто.

Вправа 6: почергові підйоми ніг.

Знову ж тут немає нічого складного в плані виконання, але виконати з першого разу потрібну кількість повторень зможуть на жаль не всі. Слідкуйте щоб тулуб і ноги знаходилися в одну лінію і не дозволяйте попі провисати і стосуватися підлоги.

Вправа 7: підйом тулуба і ніг.

Це найбільш складне, але і найефективніший з вправ для схуднення живота і боків. Виконувати можна в двох видах: лежачи на підлозі, як показано на фотографії, або сидячи на лавочці. Ми розглядаємо варіант, який можна виконати в домашніх умовах, адже лавочка є не у всіх.

Розташуєтеся на підлозі так, як показано на фотографії. Чи не допомагайте руками під час руху, вони повинні лише допомогти утримати рівновагу. У нижньому положенні тримайте ноги у висячому положенні, не торкаючись п'ятами статі.

Для тих жінок, які хочуть добитися найбільш швидкого схуднення раджу підкріплювати кожне тренування в наступному вигляді:

1. включите улюблену музику, щоб пісні йшли один за одним не перериваючись;
2. встаньте на підлогу, поставивши ноги на ширині плечей, а руками візьміться за пояс (щоб вийшла буква ф);
3. починаємо енергійні почергові нахили в ліво і право протягом однієї пісні;
4. потім, без перерви на відпочинок, притискаємо кулачки до підборіддя і робимо обертальні рухи тулубом в право і в ліво, так само поки не скінчиться пісня;
5. це дуже ефективні вправи для схуднення боків, які можна виконувати за двадцять і більше хвилин після занять і по 45 хвилин окремо.

Ці прості рухи можна виконувати після кожного тренування і будь-який інший день, хоч 7 раз в тиждень. Основні тренування радимо виконувати через день.

Ми розглянули найбільш ефективні вправи для схуднення живота і вушок на талії, які можуть бути доповнені вами, в процесі освоєння і отримання досвіду.

Підбірка відео вправ

Крім нашої системи вправ, існує величезна кількість відео тренінгів. Я підібрав для вас найбільш оптимальні та ефективні.

Перше відео дуже докладно охоплює нашу проблему, яка веде професійний інструктор з фітнесу і прекрасно знає свою справу. Деяким може здатися що у неї широка талія, але повірте, це од виконання зовсім інших вправ.

Друге відео менш докладний, але так само буде дуже корисним, якщо ви вирішили займатися саме в домашніх умовах. Дівчина має гарну фігуру і дохідливо все пояснює.

Для посилення результатів

Домашні вправи для схуднення живота і боків спільно з дієтами дають хороші результати за короткі терміни. Однак існують деякі нюанси, які можуть підсилити ефект заняття спортом і скоротити час до отримання результатів.

1. найкращий час для кардіо тренувань - ранок перед сніданком. Для рухів потрібна енергія, яка зазвичай береться з денного меню. Вранці шлунок порожній і наше тіло прямо витрачає жир з боків і живота;
2. вправи для схуднення живота повинні бути інтенсивними, з посиленням пульсу. Пульс - непрямий показник інтенсивності. Так наприклад для жінки у віці 30 років і частотою серцебиття в спокої 65 ударів в хвилину, оптимальний пульс для схуднення становить 109 ударів за хвилину, або 18 за 10 секунд. Підрахувати своє оптимальне значення пульсу ви можете використавши онлайн калькулятор;
3. для схуднення потрібно потіти. Якщо ви не потієте, значить просто не допрацьовуєте і виконуєте вправи не інтенсивно: толку від цього не буде;
4. вправи для схуднення живота слід виконувати на порожній шлунок і не пити при цьому воду. Силовий або кардіо тренінг зазвичай супроводжується споживанням великої кількості води, але не в цьому випадку. Вода буде неприємно булькати в животі, відволікаючи і не даючи викластися по повній.
5. пропустіть вечерю, якщо займаєтеся ввечері. Після фізичних занять метаболізм розганяється до небувалого рівня і в цій топці згорає все що потрапляє в шлунок. А якщо шлунок порожній, витрачається підшкірний жир.

Домашні вправи для схуднення живота і боків: відео з Анітою Луценко.