Ідеальне тіло за 10 хвилин з Сінді Кроуфорд

1. З чого складається комплекс?
2. Як підвищити ефективність тренування

Вітаємо всіх на сайті про красу, спорті та здоровий спосіб життя! Всі ми хочемо мати струнке і привабливе тіло. Для цього треба дотримуватися дієти, а також приділяти час фізичних навантажень. Виділити час для повноцінної годинного тренування можуть не всі. Відмінним рішенням в такій ситуації стане використання програми від Сінді Кроуфорд «Ідеальне тіло за 10 хвилин».

Американської моделі зараз більше 50 років, але параметри її фігури в молодості і сьогодні нічим не відрізняються. Її обличчя можна було побачити на обкладинках популярних світових видань, також вона випробувала себе в ролі ведучої і актриси, але найбільшу популярність їй принесли відео уроки з фітнесу. У цих роликах знаменитість розповідає і наочно показує, як організувати ефективну тренування в домашніх умовах.

З чого складається комплекс?

Сінді Кроуфорд ніколи не пропагувала модельну худобу і параметри. Вона завжди закликає до здорового способу життя і комфортному самопочуттю. Зірка 90-х тренується 2-3 рази в тиждень. Півгодини вона приділяє кардіо на біговій доріжці , А потім за допомогою гантелей опрацьовує окремі групи м'язів. Крім спортзалу вона відвідує басейн, любить піші прогулянки, захоплюється йогою.

Звичайній жінці важко викроїти стільки часу для занять. Тому для підтримки тіла в формі досить виконувати зарядку для схуднення за програмою «Ідеальне тіло». 10-хвилинна гімнастика включає в себе наступний комплекс вправ:

• Присідання пліє. Стоїмо рівно, руки складені на грудях або витягнуті перед собою, ноги на відстані 50-60 см, шкарпетки дивляться в сторони. Необхідно присідати до моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім плавно приймаємо ВП. Виконуємо вправу 10 разів.

• Випади. Виконуємо рух 10 разів на кожну ногу. Починаємо з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Робимо крок і одночасно присідаємо. Коли в коліні буде прямий кут, рухаємося в зворотний бік. Стежимо, щоб носок і коліно знаходилися на одній лінії. Рухатися треба в певному ритмі. Щоб полегшити завдання тренуйтеся під рахунок на 4.

• Кішечка. Потрібно стати на карачки, і плавно прогнути спину вниз. Прес при цьому повинен бути напружений. Повторюємо 10 раз. Вигинається на видиху, розслабляємося під час вдиху.

• Скручування. Необхідно лягти на гімнастичний килимок, руки завести за голову, ноги зігнути, зробити упор на п'яти. Повільно відриваємо верхню частину тулуба від підлоги, фіксуємо у верхній точці і повертаємося назад. Повторюємо 20 раз.

• Нижній прес. Ця вправа також виконується 20 раз. Потрібно лягти на підлогу і прийняти ІП, як при скручуваннях. Відривати від підлоги треба таз, одночасно напружуючи м'язи живота і попи.

• Віджимання з широкою постановкою рук. Необхідно прийняти положення упор лежачи. Долоні повинні знаходити ширше рівня плечей. Згинаємо лікті і опускаємо тіло вниз, розгинаємо руки - піднімаємо тіло вгору. Виконуємо 20 повторень.

• «Вузькі» віджимання. Вправа аналогічно попередньому, тільки відстань між долонями має бути вже, ніж ширина плечей. Повторюємо 20 раз.

• Опрацьовуємо сідниці. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути і поставити ступні максимально близько до сідниць. Руки витягнуті уздовж корпуса тіла. Відриваємо сідниці від підлоги і виконуємо похитування вгору і вниз 20 разів.

Обов'язковою умовою зарядки від Сінді Кроуфорд є розтяжка в кінці тренування . Треба потягнути м'язи, які працювали, тільки так можна закріпити результат після занять. Щоб краще зрозуміти, як виконувати вправи, слід дивитися навчальне відео онлайн.

Як підвищити ефективність тренування

Відгуки свідчать про те, що для підвищення ефективності шейпінгу з Сінді Кроуфорд, необхідно дотримуватися кількох простих правил. Починати тренування слід з розминки. Вона допоможе розігріти суглоби і м'язи, запобіжить розтягування і травми. Рухи під час розминки повинні бути плавними. Потрібно виконати обертальні рухи головою, тазом. Також не завадить виконати нахили в сторони, потягнутися вгору і вниз.

Для якісного опрацьовування м'язів можна чергувати виконання вправ пліє і присідання. Починати заняття треба з мінімального рівня навантаження, збільшуйте інтенсивність тренувань поступово. Для ускладнення завдання використовуйте гантелі. Також можна збільшити кількість повторів, але ні в якому разі не можна прискорювати темп тренування.

Кращим доказом ефективності програми Кроуфорд «Ідеальне тіло» є фото моделі в молодості і зараз в 2017 році. Зірка також добре виглядає, як і в 25 років, вона струнка, підтягнута і молода, сповнена життєвих сил і енергії, її зростання і вага повністю гармонійні. Комплекс використовують багато голлівудських знаменитостей.

Сподіваємося, що наша стаття виявилася вам корисною і надихає. Якщо це так, приділіть пару хвилин свого часу, і поділіться нею з друзями в соціальних мережах. Команда «Я і Фітнес» заздалегідь вас дякує. До нової зустрічі!