Йога для початківців для схуднення в домашніх умовах, вправи

1. Що таке йога
2. користь занять
3. Чи є протипоказання
4. Правила для початківців
5. початкові асани

Краса і здоров'я - це, то до чого прагне кожен з нас. Відмінним варіантом для цього стане йога для початківців, яка використовується для схуднення та оздоровлення тіла і духу, і легко виконується в домашніх умовах. Недостатньо добре одягатися або мати бездоганний манікюр, також необхідно бути здоровим як фізично, так і психологічно, мати гарне тіло.

Що таке йога

Йогою вважається комплекс, який включає в себе нескладні фізичні вправи і процес самовдосконалення. Заняття йогою спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, створення гармонії з самим собою і поліпшення параметрів тіла.

Заняття йогою спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, створення гармонії з самим собою

З огляду на те, що проблема зайвої ваги найчастіше є психологічною, йога - найефективніший метод. Психологи вважають, що зайва вага зазвичай з'являється у людей емоційно нестабільних, що зазнають постійний стрес і незадоволеність своїм життям. Ви можете скинути зайві кілограми за допомогою суворої дієти або важких фізичних вправ. Але немає гарантії, що під час наступної стресовій ситуації, ви утримайтеся від калорійної їжі, яка в одну мить перекреслить всі старання.

Зверніть увагу, за допомогою йоги людина:

• отримує нормовані і помірні фізичні навантаження, які допомагають спалювати калорії;
• знаходить корисні звички в харчуванні;
• прискорює свій обмін речовин за допомогою регулярних занять.

цікаво: Пілатес в домашніх умовах - кращий комплекс вправ для початківців

користь занять

Йога для початківців для схуднення, легко виконувана в домашніх умовах, стане для вас вірним помічником на шляху до досконалості, якщо поставитися до занять відповідально і ретельно виконувати всі правила і рекомендації, попередньо подивитися корисні відео уроки і проконсультуватися з професіоналами.

Йога для початківців для схуднення, легко виконується в домашніх умовах

Розглянемо в чому користь занять йогою і її переваги перед іншими видами фізичних навантажень (фітнес, пілатес, калланетика і інші):

1. Прискорення обміну речовин за рахунок постачання клітин організму киснем. Це сприяє нормалізації кровообігу і процесу спалювання калорій. Зайва вага скидається швидше.
2. Завдяки регулярним тренуванням опрацьовуються всі групи м'язів. Тіло стає стрункішою і привабливіше, а шкіра - еластичною, пружною і молодий. На тілі не з'являються розтяжки, як після строгих дієт і голодувань.
3. Поліпшується загальне самопочуття: йде сонливість, втома, напруженість. Це дозволяє знизити апетит і, отже, уникнути переїдання.
4. Регулярні заняття покращують роботу шлунково-кишкового тракту і дихальної системи. Це призводить до стимуляції метаболізму і виведення шлаків і токсинів з організму.

цікаво: Тонка талія. Вправи для тонкої талії (відео)

Чи є протипоказання

Однак є ряд протипоказань, що не дозволяють проводити такі заняття

Заняття йогою для схуднення будуть ефективними і корисними для початківців, але існує ряд протипоказань, що не дозволяють проводити такі заняття. Увага, протипоказаннями є:

• онкологічні захворювання (злоякісні пухлини);
• недавно перенесені операції;
• вагітність (термін більше 3 місяців) і період лактації (частково);
• менструації;
• грижа в паховій області;
• порушення опорно-рухової системи;
• захворювання серця (недавно перенесені інсульти, інфаркт в анамнезі);
• захворювання судин (варикозне розширення вен, крихкість судин);
• артеріальна гіпертензія і підвищений внутрішньочерепний тиск;
• інфекційні захворювання;
• захворювання суглобів і хребта;
• психічні захворювання (наприклад, шизофренія, олігофренія);
• важкі захворювання внутрішніх органів і їх рецидиви;
• простудні захворювання.

Також заняття йогою слід відкласти, якщо ви відчуваєте нездужання, перевтома, підвищення температури тіла при відсутності хвороби. Також зверніть увагу, якщо після або під час занять ваше самопочуття різко погіршилося, слід припинити їх і звернутися до лікаря.

цікаво: Красива спина в домашніх умовах: фото і відео вправ

Правила для початківців

Важливо, щоб заняття йогою принесли користь і не нашкодили організму. Йога для початківців буде ефективною для схуднення і емоційного становлення тільки в тому випадку, якщо ретельно підготуватися до занять, вивчити всі правила і нюанси, подивитися відео уроки для новачків.

Йога для початківців в домашніх умовах

Також важливо відзначити, що початкові заняття йогою в домашніх умовах повинні проходити для початківців не більше 15 хвилин, щоб організм звик до навантажень, для оптимального процесу оздоровлення та схуднення.
Розглянемо ряд правил для новачків:

• Гарна ідея - перші уроки взяти у тренера з йоги, який навчить правильно дихати і виконувати простий комплекс вправ.
• Попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу стану здоров'я, особливо якщо в анамнезі травми хребта і хвороби суглобів.
• Тренування для схуднення бажано проводити в ранковий час, натщесерце (не пізніше ніж через дві години після пробудження). Як виняток, можна займатися ввечері, але за кілька годин до сну.

Важливо! Перші уроки взяти у тренера з йоги, який навчить правильно виконувати простий комплекс вправ

• Важлива якісність виконання вправ, а не їх кількість.
• Під час занять дихання здійснюється тільки через ніс і має бути глибоким і спокійним.
• Кімнату перед заняттям слід провітрити або займатися на свіжому повітрі.
• Не очікуйте миттєвих результатів, вони будуть помітні через пару тижнів.
• Тренування повинні проходити в комфортній обстановці:

1. подбайте, щоб ніхто не заважав;
2. надіньте зручну спортивну форму;
3. займайтеся на спеціальному килимку.

• Перед тим, як почати повноцінно займатися слід провести розминку, щоб уникнути розтягнення зв'язок і розігріти м'язи.

цікаво: Секрет пружних сідниць. Вправи для сідниць

початкові асани

Йога для початківців в домашній обстановці

Розберемо найпопулярніші вправи йоги для схуднення в домашніх умовах. Існує пози, так звані асани, йоги для початківців, що забезпечують швидке схуднення та зручність виконання всіх необхідних вправ. Давайте детально про них поговоримо.

• Поза воїна. Сприяє спалюванню калорій, розвиває витривалість. Початкова позиція: положення стоячи, ноги разом, зробити крок вперед так, щоб задня нога була прямою, а передня зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Руки підняти вгору, з'єднавши долоні. Утримувати цю позу близько трьох хвилин.
• Поза випад. Зміцнює сідниці і стегна. Початкова позиція: поза воїна. Передньою ногою зробити випад вперед, залишаючи другу ногу рівною і опустити руки на підлогу, утворюючи ними пряму лінію з зігнутою ногою. Як можна довше утримувати рівновагу в цій позі.
• Поза стільця (Уткатасана). Зміцнює м'язи спини, хребта і стегон. Початкова позиція: стоячи прямо, ноги і руки разом. Потім ноги збиваються так, ніби Ви сідаєте на стілець, руки при цьому піднімаються над головою паралельно один одному. У нижній позі необхідно утримуватися 10-30 секунд.

Поза стільця (Уткатасана)

• Поза гори (Тадасаї): Сприятливо впливає на поставу. Початкова позиція: стоячи, пальці ніг торкаються один одного. Плечі розправити, живіт втягнути, ноги в напрузі, руки витягнути уздовж тіла. Утримувати позу до хвилини.
• Планка (чатуранга дандасана). Зміцнення попереку, схуднення живота, тренує практично всі групи м'язів. Початкова позиція: лежачи на животі, стопи і кисті впираються в підлогу на ширині плечей. Тіло рівне, спина не прогинається. Утримувати позу 30-60 секунд
• Поза човни (навасана). Зміцнює спину, м'язи живота, тонізує руки і ноги. Початкова позиція: сидячи, стопи на підлозі, коліна зігнути, витягнуті вперед руки. Якщо під силу, підніміть ноги під кутом 60 градусів. Затриматися в цьому положенні на 5 вдихів, потім повільно повернутися в початкове положення.

Поза човни (навасана)

• Ардха навасана. Початкова позиція: сидячи на підлозі з зігнутими колінами і витягнутими руками. Відхилиться назад максимально, зробити три вдиху, потім повернутися в початкове положення.
• Поза мудреця. Сприяє схудненню живота і боків. Початкова позиція: горизонтальне положення, ноги близько один одному, щоб великі пальці знаходилися поруч, руки прямі. Відчуваємо рівновагу, поставивши праву руку на ліву. Потім права рука піднімається вгору, повертаємо ноги, спираючись на ліву п'яту, розгортаємо корпус. Утримуємо рівновагу протягом п'яти вдихів. Повертаємося в початкове положення і повторюємо позу в інший бік.
• Поза цибулю. Зміцнює хребет, допомагає в схудненні живота. Початкова позиція: лежачи на животі, руки вздовж тіла, ноги витягнуті вперед. Глибокий вдих і прогин спини назад, при цьому підняти руками ноги. Голова тягнеться до ніг якомога сильніше, ноги піднімаються вище. Затриматися в такій позі, потім вдих і опуститися вниз. Вправа повторювати чотири рази.

поза цибулю

• Удіана. Тренує всі м'язи тіла, позбавляє від болю в спині. Початкова позиція: лежачи на підлозі, випрямитися, глибокий вдих. Зігнути одну ногу під час видиху, затримавши дихання і притиснувши коліно до живота. Потім повернутися в початкове положення і повторити вправу для другої ноги.
• Поза 30-60-90. Тренує м'язи преса. Початкова позиція: лягти на підлогу, витягнувши ноги. Далі підняти ноги під кутом 30 градусів. Утримувати позу кілька секунд, встигнувши зробити три вдиху.
• Поза богині. Зміцнює м'язи ніг, сідниць, спини. Початкова позиція: стоячи, широко розставивши ноги (близько метра), ступні розгорнути назовні. На видиху присідаємо, згинаючи коліна, до тих пір, поки стегна стануть паралельно підлозі. Руки згинаємо в ліктях, піднімаючи вгору, щоб утворився кут 90 градусів. Утримувати позу до 30 секунд, дихання глибоке.

поза богині

• Повна цикада. Сприяє розтягування всіх груп м'язів. Початкова позиція: лежачи на підлозі, на животі, руки попереду. Поступово вдихаємо, піднімаючи ноги і верхню частину тіла з підлоги. Утримуємо позу п'ять вдихів і видихів.
• Поза кобра (Бхуджангасана). Зміцнює хребет, спину, грудні і сідничні м'язи, регулює роботу надниркових залоз. Початкова позиція: лежачи на животі, ноги витягнуті, максимально притиснуті один до одного, руки вздовж тіла долонями вгору. Потім лікті підняти, а долоні поставити уздовж тіла. Спираючись на руки під час вдиху, підняти верхню частину тіла і прогнути спину. Утримувати положення близько хвилини. Повернутися в початкове положення.
• Поза дитини. Виконується для розслаблення. Початкова позиція: сидячи на колінах, потягнути руки по підлозі максимально далеко.

поза дитини

Отже, йога для початківців - це дуже корисний і ефективний метод для схуднення, може з легкістю виконуватися в домашніх умовах, не вимагає безлічі спеціальних навичок і дозволяє привести в тонус ваше тіло.

Постійно займаючись, ви отримаєте прилив сил і енергії, відчуття радості і задоволеності. Дотримуйтеся всіх правил і рекомендацій, і у вас буде не тільки струнка талія, але і міцні нерви!

Матеріал підготовлений редакцією сайту ladycharm.net

Оцініть тему статті

Будемо дуже вдячні, якщо залишите свою оцінку