Пілатес для схуднення - відео уроки російською

1. Що це таке і в чому перевага
2. Основні принципи програми
3. Відеоуроки для початківців в домашніх умовах
4. Класичний пілатес від Мішель
5. Заняття з Інгою Яхней
6. Пілатес для м'язів преса
7. Пілатес з Оленою Мордовіної

Доброго времени суток дорогі мої читачі. Чи знаєте ви універсальну систему вправ, яка допомагає худнути сучасним зіркам? Так, є така система - це пілатес. На ній підтримують себе у формі Рейчел Вайз і Шарліз Терон. А Дженіфер Лопес взагалі завдяки цим тренувань повернула собі форму після пологів. Давайте розбиратися, чим же такий хороший пілатес для схуднення відео уроки будуть нижче.

Що це таке і в чому перевага

Якщо звернетеся до вікіпедії, то дізнаєтеся, що спочатку пілатес розроблявся для військових. А вірніше для реабілітації поранених солдатів. Автор чудової методики Джозеф Пілатес.

Унікальність методу в тому, що він дозволяє задіяти глибокі м'язи, формуючи сильний каркас

У всіх видах вправ є елементи на розтяжку. А адже вона підвищує еластичність і тонус мускулатури. Ну і що найголовніше - пілатес не травматичний. Їм можуть займатися навіть вагітні, хоча деякі протипоказання у нього є. Також вправи йдуть в зв'язці з правильним диханням. В результаті покращується кровообіг і прискорюється метаболізм. До протипоказань можна віднести остеопороз і високий больовий синдром.

Завдяки пілатесу за годину ви можете спалити 200-250 ккал. Нехай вас не засмучує, що так небагато. Зате правильне дихання і фізичні навантаження прискорюють обмін речовин. Вирівнюється постава, зміцнюються м'язи спини, посилюється кровотік і зміцнюються суглоби. Це дозволяє коригувати фігуру, худнучи у всіх місцях одночасно.

Регулярні тренування впливають на апетит - він знижується. Так як опрацьовуються поверхневі і глибокі м'язи, організму постійно на них потрібна енергія. Тому в подальшому калорії ви будете втрачати і після тренування.

Основні принципи програми

Якщо уважно вивчити комплекс можна виділити ряд принципів. Інакше без них це вже буде не пілатес. Отже, які основні включає в себе дана програма:

Дихання. Сполучна ланка для інших основ, що входять в комплекс. Опрацювання дихальних м'язів дуже важлива, адже без роботи цих м'язів ми не зможемо прожити і хвилини. Тільки в зв'язці з правильним диханням програма має ефект.

Зосередженість. Дуже важливо навчитися концентрації під час тренування на опрацювання вправи. Тільки добившись максимально правильного виконання можна чекати якихось результатів.

Пошук центра ваги тіла. Так як у всіх різне статура, центр буде також розташований по-різному. Коли ви знайдете свій центр, навантаження буде рівномірно розподілятися по всіх м'язах.

Контроль рухів. Дозволяє точно виконувати вправи, покращує моторику і еластичність м'язів.

Точність виконання вправ. Основна відмінність пілатесу від інших систем - рухи повинні виконуватися строго за інструкціями. Можна сказати, що в точності лежить ключ до освоєння комплексу.

Плавність рухів. Це дуже важливий момент. Потрібно домагатися плавного «перетікання» одного вправи в інше. Різкі переходи і вже тим більше зупинки заборонені. Плавність рухів залежить від уміння задіяти в потрібний момент різні м'язи.

Відеоуроки для початківців в домашніх умовах

А тепер ознайомтеся з підбіркою відео уроків. Постаралася підібрати все уроки російською. Комплекси підібрані різні, є на все тіло, є вправи для окремих частин. Є комплекси, які займуть не більше 5-ти хвилин вашого часу. Частота тренувань індивідуальна, вона залежить в першу чергу від фізичної підготовки.

Для початківців досить 2-3 заняття на тиждень тривалістю від 20 до 60 хвилин. Як наберетеся досвіду час можна збільшити до 1,5 годин. А кількість тренувань до 4-5. Дуже важливо не переривати заняття, якщо немає часу - скоротіть тренування, але не відмовляйтеся від неї.

Основний принцип пілатесу - не кількість тренувань, а їх якість

Під час занять можете надягати бриджі для схуднення . Це прискорити процес схуднення нижній частині тіла.

Класичний пілатес від Мішель

Раджу починати саме з цієї програми. По-перше, дуже доступно все пояснюється. По-друге, розбираються типові помилки. Тренування за часом триває не більше півгодини. Для непідготовлених - це оптимальний варіант. Обов'язково виконуйте вправи в зазначеному порядку. В даному відео є вправи і для просунутих.

Також ознайомтеся з допоміжним комплексом

Думаю, вам цікаво буде почитати відгуки тих, хто вже займався з Мішель.

Валя: Програма просто супер! Провідна принадність. я отримала і фізичне і естетичне задоволення. Рекомендую всім. Відчуття після занять, як заново народилася

Катя: ну ... я як би не новачок, у мене хороша фіз підготовка. Але дві вправи в ідеалі так і не зробила. Буду далі займатися, тренеру респект)))

Зайка: От уже чого не очікувала, так це такого навантаження на прес! Супер !!

Заняття з Інгою Яхней

Цей тренер є провідним з пілатесу в Росії. Вона надала 50 хвилинне відео з докладним розбором вправ. Саме тому її комплекс прекрасно підходить для початківців. Заняття починається з розігріву, який триває 10 хвилин. У нього входять елементи суглобової гімнастики, основної частини і розтяжки.

Інга в своїх заняттях акцент робить на зміцнення спини і преса. Ви побачите вправи на скручування і розтяжку. Темп рухів повільний.

Ксенія: Замечатльная програма. Подобається що вправи на будь-який смак - прості і складні. Єдине що мене особисто насторожило - зовсім мало говориться про диханні. Наскільки знаю - це основа пілатеса. І у мене не болять м'язи після занять, хоча начебто навантаження хороша.

Аніта: нравитсо, як тренер пояснює, руху легкі та ефективні.

Олена: Подобається дуже, труднощів з виконанням ніяких. Тому що ну дуже вже дохідливо все розповідається. единственое що для мене виявилося важким - зловити баланс. Це вправа, коли потрібно знаходиться на боці в витягнутому положенні.

Пілатес для м'язів преса

Комплекс для тих, кому не потрібно опрацьовувати всі м'язи. Тут йде упор на м'язи преса. За 4 хвилини ви зможете пропрацювати верхню і нижню частину живота. Важливо тримати м'язи в напрузі і виконувати комплекс неквапливо.

Пілатес з Оленою Мордовіної

Чудовий тренер, по її програмі я займаюся сама. Мені подобається її відео урок з вправами на м'ячі. Дуже добре відчуваються всі м'язи після занять. Тренер дуже доступно все розповідає і показує. Починайте з 15 хвилин занять, не намагайтеся відразу вийти на повне коло, як в ролику. Інакше буде хворіти все тіло, і потім не змусите себе займатися.

Ольга: Ну нарешті знайшла уроки без викрутасів. Все подужала. Олена спасибі вам величезне! Всього тиждень займаюся, а вже є зміни. Поліпшилася постава, проходить сутулість. Тіло прийшло в тонус. А як приємно на себе дивитися)))

Катерина: Ось відразу відчувається, що перед тобою професіонал! Хороша дикція, голос приємний, інструкції чіткі. вобщем все по справі. Подобається, що тренер згадує основні принципи пілатесу. Відразу якийсь правильний настрій виходить. Тренування у мене виходить дуже ефективною.

Оксана: Я в повному захваті, у мене така гарна розтяжка після занять. Прям відчуваю як всі м'язи задіюються, спасибі!

Ну що ж будьте здорові і красиві! Можливо, ви вже займаєтеся якимось із перелічених напрямів? Діліться враженнями, будемо обговорювати)) Всім поки, підписуйтесь на оновлення , Чекаю вас на своїх сторінках.

З повагою, Ольга Сологуб