Ранкова зарядка для схуднення. Вправи і відео!
З дитинства нас привчають робити вранці зарядку: спочатку в дитячому садку, потім в школі і оздоровчих таборах. Потім ми про неї, на жаль, забуваємо ... Але ж зарядка - вірний спосіб пробудити енергію, підтримувати тонус м'язів, а саме ранкова зарядка для схуднення просто необхідна! Звичайно, без правильного харчування і відмови від шкідливих продуктів не обійтися, але факт залишається фактом: ранкова зарядка дійсно допомагає боротися із зайвою вагою.
Відразу обмовимося, не потрібно думати, що, виконуючи щоранку кілька присідань і нахилів, ви почнете зменшувати вагу. Для цього потрібно повністю поміняти спосіб життя і розпорядок дня, відмовившись від шкідливих звичок і почавши правильно харчуватися. Але починаючи день з зарядки, ви відчуйте, що організм «прокидається» і включається в роботу. Також вона сприяє виробленню гормону щастя - ендорфіну.
Ранкова зарядка для схуднення повинна починатися ще в ліжку, так як дуже важко по дзвінку будильника схопитися і почати робити вправи. Це стрес для організму, його краще виводити зі сну повільно і обережно. Потрібно добре потягнутися, розтягнути зв'язки і м'язи, тим самим готуючи їх до подальшої роботи. Не встаючи з ліжка, тихенько підтягніть коліна до живота і так само повільно відпустіть. Ці нескладні руху приведуть в робочий стан м'язи і всі м'язи.
Ранкова зарядка для схуднення. вправи
Багато хто думає, що зарядка для схуднення налічує безліч важких вправ, після яких ні руки, ні ноги не будуть підніматися. Це далеко не так. Достатньо всього лише 6 вправ, які вимагають виконання кожен день, щоб вага почав повільно спадати. Потрібно обов'язково запам'ятати головне правило - виконання повинно бути систематичним! Якщо робити ранкову зарядку від випадку до випадку, то результат ніякого не буде, і звинувачувати в цьому треба буде тільки себе.
1. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. На перший рахунок піднімайте таз. Потім відпустіть. Вправа повторюється не менше 9-10 разів.
2. Не встаючи, піднімайте абсолютно прямі ноги, щоб вийшов кут в 90 градусів. Намагайтеся, щоб ноги не згиналися в колінах. Потримайте їх так близько 4-5 секунд, потім повільно опустіть. Виконайте не менше 5 разів.
3. Залишаючись в положенні лежачи, покладіть на живіт праву руку, а під спину - ліву (можна міняти руки). Живіт втягнути, а потім випнути його якомога більше, при цьому потрібно тиснути на живіт і спину обома руками. Вправа повторюється близько 8-10 разів.
4. Ставши на ноги, почніть робити випади правої і лівої ногами по черзі. Спина повинна бути прямою, а корпус тримайте рівно. Руки покладіть на пояс. Кут під коліном - 90 градусів. 5 раз виконайте випади кожною ногою.
5. Виконайте присідання не менше 10 разів.
6. Ранкова зарядка зазвичай закінчується бігом, який можна виконувати на місці або зробити пробіжку поза приміщенням. Під час бігу намагайтеся високо піднімати коліна. Перші 3-4 кроки слід робити на вдиху, інші 4 на видиху. Після вправ відновіть дихання.
Вправи такої зарядки вранці повинні тривати більше хвилини, а ось тривалість перерви між ними - менш. Саме це і є відмінність зарядки для схуднення від звичайної ранкової гімнастики. Якщо виконувати ці вправи щоранку регулярно, ви повільно, але вірно, почнете свій шлях до стрункості.
Ранкова зарядка для схуднення. Відео
Так само пропонуємо вашій увазі варіант ранкової зарядки для схуднення від Каті Енерджі. На перший погляд це дуже прості вправи, але при правильному усвідомленому виконанні, вони чудесним чином пробуджують організм, заряджають його енергією і запускають жиросжигающие процеси!
httpv: //youtu.be/A7JQOLKeR30