Зарядка для схуднення

1. Головні правила
2. Зарядка: відео
3. Ранкова пробіжка для схуднення
4. Як правильно бігати?

Ранковий заряд бадьорості

Шлях до схуднення полягає як в підборі правильної дієти, так і у виконанні комплексу фізичних вправ. Крім того, фізична активність не тільки позбавить вас від зайвих кілограмів, але і подарує заряд енергії, бадьорості і легкості на весь день.

На жаль, висока напруга сучасного життя змушує людей забути про існування спорту. Сьогодні мало хто виконує ранкову зарядку, пояснюючи це браком часу або банальної лінню. А ранкова зарядка для схуднення - відмінний спосіб підняти настрій, збагатити організм киснем і наситити його ендорфінами - гормонами щастя.

Тим, хто переконався, що ранкові вправи для схуднення необхідні кожній людині, навіть якщо ви і зовсім не збираєтеся худнути, раджу починати зарядку прямо в ліжку. Для цього підійдуть природні рухи, які «запускають» процеси обміну речовин в організмі. Ні в якому разі не варто підхоплюватися по сигналу будильника з ліжка і бігти готувати сніданок. Краще наведіть його на кілька хвилин раніше, щоб все нормально встигнути.

Думаю, всім відомі такі вправи як потягування, коли розтягуються ваші м'язи і зв'язки, а також скручування тіла, коли нижня частина тіла повертається в одну сторону, а верхня - в протилежну. Підтягування ніг до живота сприяють зміцненню судин і нормалізації кровообігу. Ці прості рухи дозволять зміцнити м'язи спини і преса, почати процес розвитку і зростання мускулатури тіла, поліпшити загальний стан здоров'я.

Головні правила

1. Тільки в разі щоденного виконання комплексу вправ, ви зможете скинути зайву вагу;
2. Заздалегідь, ще до виконання зарядки, складіть програму вправ таким чином, щоб максимально її урізноманітнити. Наприклад, один тиждень виконуйте вправи для зміцнення м'язів ніг, другу - для м'язів плечей і рук;
3. Ранкова зарядка для схуднення практично нічим не відрізняється від звичайної ранкової зарядки. Головна відмінність полягає в тривалості виконання вправ і відпочинку між ними. Найкращі результати дасть мінімальна пауза між вправами, складова не більше однієї хвилини;
4. Не обов'язково виконувати зарядку вранці, важливо підібрати такий час, щоб між прийомом їжі і вправами для схуднення був проміжок не менше 1,5-2 годин;
5. Через 10-15 хвилин після зарядки можна злегка перекусити. Наприклад, випити йогурт.

Зарядка: відео

комплекс вправ

1. Ходьба або біг на місці протягом 30 секунд високо піднімаючи коліна. Перші чотири кроки - вдих, наступні чотири - видих;
2. Зігнувши ноги в колінах, лягайте на спину. На рахунок раз - напружуєтеся і відриваєте таз від підлоги, на рахунок два - розслабляєтеся і опускаєте таз вниз;
3. Лягайте на спину і піднімаєте випрямлені ноги утворюючи кут в 90 ° до поверхні. Кілька секунд утримуєте ноги в цьому положенні, потім плавно їх опускаєте;
4. Ефективним вправою для схуднення стегон є поперемінні випади лівою і правою ногою. При цьому живіт втягнутий, спина пряма, руки на талії;
5. Лягайте на спину, руки тримайте на спині і ритмічно втягуєте і випинає черевну стінку, натискаючи на неї руками;
6. Не відриваючи стопи від підлоги і тримаючи витягнуті руки на рівні грудей, виконуєте глибокі присідання. І що важливо: не затримуйте дихання, на присіданні - видих, повернення в вихідне положення - вдих;

Щоб зарядка для схуднення принесла потрібні плоди - не перестарайтеся. Після виконання комплексу вправ ви повинні відчувати НЕ втому, а приплив нових сил і енергії. В цьому і полягає відмінність між жіночим бодібілдінгом і фітнесом.

Ранкова пробіжка для схуднення

Ранковий біг - це один з найкращих варіантів схуднення, так як в процес бігу організм спалює величезну кількість калорій і прискорює обмін речовин.

Як правило, всіх новачків цікавить тільки одне питання: скільки потрібно бігати? Для схуднення на кілька кілограмів потрібно бігати пару місяців. Для більш відчутного схуднення необхідно здійснювати тривалі пробіжки в поєднанні з правильним харчуванням. Ви очікували чогось більшого? Так біг допомагає схуднути, але він зовсім не панацея, яка дає неймовірні результати при мінімумі зусиль.

Починати бігати потрібно обережно, даючи організму період адаптації і поступово привчаючи його до несподіваних навантажень. Коли бігати? Науково доведено і підтверджено багатьма людьми, що біг по ранках, ще перед сніданком - корисніше в плані скидання зайвих кілограмів. В принципі, ранковий біг - не так вже й складно, важко буде при перших пробіжках, а далі це увійде в звичку.

Як правильно бігати?

1. Правильно підбирайте спортивну екіпіровку, одягайтеся зручно і по погоді;
2. Слідкуйте за правильним диханням, корисний біг передбачає ритмічне дихання;
3. Не женіться за високою швидкістю. Швидкість бігу аж ніяк не пропорційна спаленим калорій і втраченим кілограмам;
4. Для безлічі людей при бігу важливу роль відіграє музика, яку дуже зручно прослуховувати через плейер.

Схуднути за допомогою ранкової гімнастики і бігу - це не тільки реально, а ще й корисно. Найголовніше - регулярність, і вже через кілька тижнів ви отримаєте відмінний результат.