Полезные материалы

Як тренуються моделі Victoria's Secret, щоб отримати стрункі і красиві ноги

  1. розминка
  2. Варіант 1: фітнес-гумка
  3. Варіант 2: килимок
  4. Розтяжка

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Головна зброя будь-якої моделі - це ноги, тому ангели Victoria's Secret приділяють їх тренуванні особлива увага. Персональний тренер моделей Джастін Гелбанд і самі моделі розповіли, як тренуватися, щоб ноги залишалися стрункими і не додалося зайвого обсягу в м'язах.

Вивчивши поради інструктора і моделей AdMe.ru розповідає, які вправи і з якою інтенсивністю варто виконувати, щоб ноги були красивими і не перекачані.

розминка

Спалювати жир в одному місці неможливо. Тому, щоб позбутися від жирового прошарку і зробити ноги стрункішими, важливо додати кардіонагрузку, яка допоможе підготувати тіло до тренування і скинути вагу.

«Плавання, біг, їзда на велосипеді - речі, які можуть легко стати звичкою і швидко приведуть в форму будь-якого. Гарне кардіо важливіше, ніж самі тренування », - каже інструктор Джастін Гелбанд.

Гарне кардіо важливіше, ніж самі тренування », - каже інструктор Джастін Гелбанд

Тому перед будь тренуванням моделі Victoria's Secret проводять 15-30 хвилин на біговій доріжці або стрибають на скакалці.

  • Якщо під рукою немає тренажерів, то можна використовувати вправу «стрибки ноги разом, ноги нарізно» протягом 40 секунд. Потім біг на місці з підняттям колін по 30 секунд з перервами 10 секунд.

Варіант 1: фітнес-гумка

Вправа з залізом може збільшити обсяг ніг. Тому краще регулярно виконувати прості вправи і не перевантажувати м'язи.

Фітнес-гумка - один з найпопулярніших спортивних аксесуарів в інвентарі моделей. Гумка створює опір, впливає на всі м'язи ніг і не перевантажує їх.

Одягніть фітнес-гумку на ноги в районі щиколоток і розставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. При цьому гумка повинна бути добре натягнута. Далі починайте присідати і робити кроки в сторони - обома ногами по черзі.

Далі починайте присідати і робити кроки в сторони - обома ногами по черзі

Потім робіть махи ногами в сторону і вперед по 10-12 разів на кожну ногу. Гумку можна замінити утяжелителями. Або виконувати без них, але тоді кількість потрібно збільшити в 2-3 рази.

Варіант 2: килимок

Варіант 2: килимок

Якщо під рукою немає гумки для фітнесу, то можна виконувати вправи на килимку. Почніть з махів ніг в сторони лежачи на боці. За 10-15 разів на кожну сторону з обважнювачами або по 20-30 разів без них на кожну ногу.

За 10-15 разів на кожну сторону з обважнювачами або по 20-30 разів без них на кожну ногу

Махи назад - один із найдієвіших вправ, щоб опрацювати стегна і сідниці. Встаньте на карачки, упріться ліктями в підлогу і виконуйте махи назад - по 15-20 махів кожною ногою.

Встаньте на карачки, упріться ліктями в підлогу і виконуйте махи назад - по 15-20 махів кожною ногою

Третя вправа - це підняття таза лежачи на спині. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж підлоги долонями вниз і піднімайте таз. Виконайте 10-20 підйомів.

Вправа забезпечує рівномірне навантаження на сідниці і біцепси стегон. Це дозволяє поліпшити рельєф ніг, стегон і надає їм правильну форму. До речі, вправу можна зробити більш ефективним, якщо затиснути між колінами вантаж, наприклад гімнастичний м'яч.

Розтяжка

Розтяжка в кінці тренування робить м'язи більш пластичними і еластичними, а ноги стають красивими і не будуть виглядати перекачаними. Крім того, м'язи після розтяжки будуть відновлюватися швидше, говорить тренер моделей.

Тут моделям Victoria's Secret надається повна свобода у виборі вправ по розтяжці. Вони використовують вправи з пілатесу, йоги, сидять в позі метелика і використовують базові вправи по розтяжці.

Спробуйте лягти на спину і по черзі притягнути коліна до грудей. Сядьте і спробуйте повільно дотягнутися до шкарпеток.

Сядьте і спробуйте повільно дотягнутися до шкарпеток

Або встаньте, візьміться на щиколотку і повільно потягніть ногу назад, намагаючись дістати п'ятою до сідниці. При цьому добре розтягуються м'язи стегна і тренується баланс.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте