Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Головна зброя будь-якої моделі - це ноги, тому ангели Victoria's Secret приділяють їх тренуванні особлива увага. Персональний тренер моделей Джастін Гелбанд і самі моделі розповіли, як тренуватися, щоб ноги залишалися стрункими і не додалося зайвого обсягу в м'язах.
Вивчивши поради інструктора і моделей AdMe.ru розповідає, які вправи і з якою інтенсивністю варто виконувати, щоб ноги були красивими і не перекачані.
Спалювати жир в одному місці неможливо. Тому, щоб позбутися від жирового прошарку і зробити ноги стрункішими, важливо додати кардіонагрузку, яка допоможе підготувати тіло до тренування і скинути вагу.
«Плавання, біг, їзда на велосипеді - речі, які можуть легко стати звичкою і швидко приведуть в форму будь-якого. Гарне кардіо важливіше, ніж самі тренування », - каже інструктор Джастін Гелбанд.
Тому перед будь тренуванням моделі Victoria's Secret проводять 15-30 хвилин на біговій доріжці або стрибають на скакалці.
Вправа з залізом може збільшити обсяг ніг. Тому краще регулярно виконувати прості вправи і не перевантажувати м'язи.
Фітнес-гумка - один з найпопулярніших спортивних аксесуарів в інвентарі моделей. Гумка створює опір, впливає на всі м'язи ніг і не перевантажує їх.
Одягніть фітнес-гумку на ноги в районі щиколоток і розставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. При цьому гумка повинна бути добре натягнута. Далі починайте присідати і робити кроки в сторони - обома ногами по черзі.
Потім робіть махи ногами в сторону і вперед по 10-12 разів на кожну ногу. Гумку можна замінити утяжелителями. Або виконувати без них, але тоді кількість потрібно збільшити в 2-3 рази.
Якщо під рукою немає гумки для фітнесу, то можна виконувати вправи на килимку. Почніть з махів ніг в сторони лежачи на боці. За 10-15 разів на кожну сторону з обважнювачами або по 20-30 разів без них на кожну ногу.
Махи назад - один із найдієвіших вправ, щоб опрацювати стегна і сідниці. Встаньте на карачки, упріться ліктями в підлогу і виконуйте махи назад - по 15-20 махів кожною ногою.
Третя вправа - це підняття таза лежачи на спині. Ляжте на спину, витягніть руки уздовж підлоги долонями вниз і піднімайте таз. Виконайте 10-20 підйомів.
Вправа забезпечує рівномірне навантаження на сідниці і біцепси стегон. Це дозволяє поліпшити рельєф ніг, стегон і надає їм правильну форму. До речі, вправу можна зробити більш ефективним, якщо затиснути між колінами вантаж, наприклад гімнастичний м'яч.
Розтяжка в кінці тренування робить м'язи більш пластичними і еластичними, а ноги стають красивими і не будуть виглядати перекачаними. Крім того, м'язи після розтяжки будуть відновлюватися швидше, говорить тренер моделей.
Тут моделям Victoria's Secret надається повна свобода у виборі вправ по розтяжці. Вони використовують вправи з пілатесу, йоги, сидять в позі метелика і використовують базові вправи по розтяжці.
Спробуйте лягти на спину і по черзі притягнути коліна до грудей. Сядьте і спробуйте повільно дотягнутися до шкарпеток.
Або встаньте, візьміться на щиколотку і повільно потягніть ногу назад, намагаючись дістати п'ятою до сідниці. При цьому добре розтягуються м'язи стегна і тренується баланс.
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua