Новий спорт: CrossFit - просунута загальна фізична підготовка - bit.ua
Сьогодні ми хочемо розповісти вам про ще один модному спортивному напрямку, яке набирає обертів - CrossFit. Насправді, він уже давно завоював світ і, нарешті, добрався і до нас. Що це таке, для чого він потрібен і де можна знайти тренера - читаємо в цій статті!
Що таке CrossFit
Кроссфіт (CrossFit) - це вид фітнесу, створений Грегом Глассманом. Це програма, побудована на постійно варійованих функціональних рухах, виконуваних з високою інтенсивністю. Програма складається з так званих «Тренувань дня» (Workout of the Day або WOD).
Це програма тренувань, яка складається з постійно мінливих функціональних вправ з високою інтенсивністю. Тривалість інтенсивної частини - 20 хвилин. Стандартна тренування - це поєднання таких вправ як біг (спринтерські забіги), веслування (на спеціальних тренажерах), стрибки (зі скакалкою або на перешкоди), лазіння по канатах, робота з «залізом» (гантелі, гирі, штанга), перенесення речей ( медбол), вправи на кільцях, перевертання величезних покришок і багато інших (на що фантазії вистачить).
Стандартна тренування включає в себе розминку, розучування і відпрацювання нових вправ, високоинтенсивний WOD і роботу над помилками.
Згідно з даними за 2012 року в усьому світі працює близько 4500 сертифікованих залів. Також цей вид спорту входить в програму тренувань силових підрозділів США і Канади.
Крім стандартних тренувань проводяться щорічні міжнародні ігри по CrossFit, які включають в себе як командні, так і індивідуальні заліки. Особливістю цих ігор є те, що учасники ніколи заздалегідь не знають, що їх чекає в цьому році - програму вони дізнаються буквально за кілька годин до старту. В один року вони можуть бігти всього 800 м і виконувати багато силових вправ. Наступного разу бігова дистанція може бути в рази довше.
На спеціальному сайті crossfit.com спеціально викладається відео з різними WOD, яке знаходиться у відкритому доступі для скачування, так що кожен може вибрати для себе підходящий варіант.
Коментарі тренера
За коментарями ми звернулися до професійного тренера Віталію Остроусу .
Досьє: Віталій Остроус, 34 роки. Народився і виріс в місті Вінниця. Живе і працює в Києві трохи менше 10 лет.Спортом займається все своє життя, більшу частину - бодібілдинг і пауерліфтинг. Освіта: вища медична. Тренерською роботою займається з 2005 року. CrossFit-те займається сам близько 2-х років.
CrossFit - програма, розрахована на збільшення функціональності організму. Вона не є спеціалізованою програмою фізпідготовки, але спрямована на оптимізацію фізичної компетентності в кожному з десяти загальновизнаних фізичних показників.
Вона розвиває:
- кардіоваскулярну працездатність
- витривалість
- силу
- гнучкість
- потужність
- швидкість
- координацію
- спритність
- рівновага
- точність
Простими словами CrossFit - це дуже просунутий варіант ОФП (загальної фізичної підготовки), в основі якого лежить важка атлетика і гімнастика!
CrossFit - це і індивідуальний і командний вид спорту. Якщо набрати в пошуку YouTube «Reebok crossfit games 2013», можна знайти багато відео зі змагань, які проходять в США.
Як правило, окремих протипоказань для занять цим видом спорту немає. До нього відносяться загальні, як і для будь-якої фізичної активності CrossFit-те займаються як дуже молоді люди і діти, так і люди в досить похилому віці, і навіть інваліди. Більш того, я бачив навіть вагітних на пізніх термінах, але це, як правило, професійні спортсменки. А взагалі тут дуже індивідуальний підхід і сказати точно, кому можна, а кому - ні, не можна.
У Києві спеціалізованих клубів немає, але на базі різних фітнес-клубів цей спорт є просто як напряму, як і у нас в клубі (фітнес-центр «Подільський»).
CrossFit не вимагає якого-небудь спеціального обладнання. Все дуже доступно і просто: штанги, гантелі, гирі, турніки або поперечини, гімнастичні кільця, біг доріжки, гребні тренажери, скакалки і всяка дрібниця, яка, як правило, буває в звичайних залах і фітнес-клубах!
Відео команди Віталія
Клуби, які пропонують терніровкі CrossFit: спортивний клуб «Подільський» , спорітвних клуб «5 Елемент» , crossfit.co.ua , спортивний клуб Bodyart Fitness . Також ви можете поцікавитися у тренерів в своєму спортивному клубі, можливо, вони також вже давно думають про те, щоб почати тренування в стилі CrossFit.
фото: barbellnation.files.wordpress.com , paceperformance.net , crossfitdiehard.com
Наш YouTube-канал