5 простих способів отримати вітамін D

В організмі вітамін D незамінний, оскільки дуже ефективно впливає на стан здоров'я людини. Не один, не два, а, по крайней мере, п'ять недавніх досліджень встановили, що він необхідний для нормального функціонування кісток і серця, а також знижує ризик появи онкологічних захворювань, особливо раку молочної залози. Проте, майже 50% жіночого населення відчувають дефіцит цього вітаміну. Багато експертів сходяться на думці, що молоді жінки повинні отримувати від 800 до 1.000 D IU щодня (IU - міжнародна одиниця і стандарт, використовуваний для вимірювання кількості вітамінів D, A, E). Приймайте добавки для поповнення запасу цього важливого вітаміну або додавайте його в щоденний раціон харчування.

2. Лосось.
100 грамова порція лосося містить 360 одиниць вітаміну D - трохи менше половини від необхідного щоденного кількості.

3. Молоко та соєве молоко.
Практично всі молоко, що продається в США, збагачене вітаміном D. Один стакан молока поповнює організм 98 одиницями. Інші марки соєвого, рисового і мигдалевого молока також містять цей вітамін. Подивіться на упаковку і переконайтеся, що молоко, яке Ви купуєте, теж поповнює організм вітаміном D.

4. Консервований тунець в олії.
Як стверджують експерти, 90 грам тунця з бутербродом або салатом дозволять Вам отримати 25% щоденного мінімуму.

5. Йогурт.
В деякі йогурти додають вітамін D. У кожної 180 грамової упаковки міститься 80 одиниць.

6. Сухі сніданки.
Не всі сухі сніданки містять вітамін D, тому уважно дивіться на упаковку. Зазвичай вони містять близько 40 одиниць на порцію.