Як зміцнити хребет вправами і правильним харчуванням?

1. Як зміцнити м'язовий корсет хребта?
2. Вправи, що зміцнюють хребет
3. Як за допомогою спорту і дієти зміцнити м'язи хребта?

«Красива і Успішна» дасть декілька порад про те, як зміцнити хребет, адже цей наш «внутрішній стрижень» легко пошкодити, але складно відновити. А з урахуванням повально неправильного способу життя багатьох сучасних жінок ризик виникнення проблем з ним значно підвищується.

Ми розповімо, які вправи слід виконувати для зміцнення хребта і як правильно харчуватися, щоб забезпечити хребців доступ вітамінів, зробити їх сильними і гнучкими.

Вік жінки видають не тільки руки або шкіра обличчя, але постава і хода. Наш хребет може бути здоровим і до 70 років, головне - забезпечити умови, при яких він не буде сильно перевантажуватися і одночасно залишатися нерухомим.

Ознаками слабкості хребта і навіть його пошкодження можуть бути постійні болі в спині і неправильна постава. Завдяки таким «збоїв» можна отримати навіть хронічні захворювання спини, наприклад, остеохондроз , Від яких позбутися буде складно.

Розповідаючи про те, як зміцнити м'язи хребта, Sympaty.net не стане нагадувати тобі про те, що потрібно правильно сидіти, а також періодично витягуватися і нахилятися при тривалій роботі за комп'ютером.

Додамо тільки, що перед тим, як встати з ліжка, не забудь добре потягнутися і відновити кровопостачання у всьому тілі, а після обов'язково зробити невелику розминку. У ранкову «п'ятихвилинку» обов'язково повинні входити нахили, обертання стегнами і махи руками.

Хребет складається з 24 кісток-хребців і міжхребцевих дисків.

Важливо не пошкодити ні один з цих елементів, інакше починають погано працювати всі інші «складові» спинного корсета.

Сильні м'язи, що підтримують хребет, що дозволяють йому правильно працювати і щодня витримувати навантаження - одна з головних складових здоров'я спини в цілому.

Завантаження ...

Як зміцнити м'язовий корсет хребта?

Кращий спосіб зробити сильними будь-які м'язи - регулярні вправи. Єдиний виняток - не можна навантажувати хребет в той час, коли ти відчуваєш болі в спині.

Тонус хребта підвищують наступні вправи:

• статична розтяжка (особливо перед наступним комплексом вправ);
• силові вправи (штанги, гантелі);
• аеробні вправи.

Вправи, що зміцнюють хребет

1. Ляж на підлогу обличчям вниз, відірви від підлоги ноги і руки, коліна і грудну клітку і затримайся в такому положенні на 10 секунд. Після по черзі піднімай ліву ногу і праву руку і навпаки.
2. Лежачи на підлозі, на спині, підтягніть коліна до грудей і затримайся так на п'ять секунд.
3. Стоячи з руками на талії, прогнися назад і залишися в такій позі на п'ять секунд (ти повинна відчувати рівновагу і комфорт).
4. Витягни руки вгору, потім повільно нахилися, витягнувши руки вперед. Спина повинна залишатися прямій.
5. Ляж на спину і зігніть ноги в колінах, руки поклади вздовж тіла. Піднімай і опускай таз в ритмі дихання близько 30 разів.
6. Скручування на косі м'язи: качати прес, повертаючи правий лікоть до лівого коліна, і навпаки. Це одне з найбільш ефективних вправ, добре зміцнюють хребет.
7. Нахили сидячи. Ноги нарізно, тягнися руками до носків - це хороша розтяжка ніг і спини одночасно.
8. Нахилися вниз з прямими ногами, відведи руки назад і вгору. Затримайтеся так на кілька секунд.
9. Сидячи на колінах, нахилися і витягни руки вперед, розслабся і відпочинь в такій позі кілька хвилин - це зніме напругу з м'язів спини.

З йоги приділи більше уваги позі «собака мордою вниз» і вправі «кішка», а також всіляких скручень (в тому числі і сидячи зі схрещеними ногами), адже ця східна гімнастика - перевірений спосіб, як зміцнити м'язи і хребет.

За день, як вважають експерти, наш хребет «просідає» приблизно на пару сантиметрів, тому після роботи або перед сном буде корисним пару хвилин повисіти на турніку. А ще можна походити на четвереньках з вигнутою спиною або хвилеподібно витягати спину, як це роблять тварини - спочатку передні «лапи», а потім задні.

Як за допомогою спорту і дієти зміцнити м'язи хребта?

Аеробні вправи поліпшують кровообіг, сприяють надходженню кисню в організм, тому також корисні для м'язів спини. Найефективніші - легкий біг, їзда на велосипеді, танці, плавання і інтенсивна ходьба.

Що стосується харчування, то найбільш корисний елемент для кісток - це кальцій, який міститься в:

• мигдалі
• волоському горісі
• молочних продуктах
• часнику
• квасолі
• вівсянці
• ячної крупі
• фундуку
• гірчиці

Клітини тканин міжхребцевих дисків активно атакують оксиданти. Зменшити шкоду від їх впливу допоможуть вітаміни С, А і Е. Шукай ці речовини в цитрусових, моркви, риб'ячому жирі, брокколі, петрушці, лляному насіння, шипшині, кукурудзі, трісці, пророщених зернах пшениці.

Перед тим, як зміцнити хребет, проконсультуйся у лікаря на предмет вже наявних змін, щоб не завдати шкоди. Адже спина - це та область, де можна легко перестаратися.

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!