Чи можна і як схуднути за яблуками

1. Корисний складу для зниження ваги
2. Яка користь для схуднення
3. Дієтичні яблучні напої
4. Рецепти ефективних салатів
5. Як схуднути швидко на дієті з яблуками

Багато охочих схуднути, як найефективніший метод, вибирають корекцію ваги за рахунок правильного харчування. Варіантів схуднення за рахунок вживання певних продуктів дуже багато - це і дієти, і розвантажувальні дні і навіть интервальное голодування.

Скинути вагу за допомогою фруктів дуже легко. Даний метод схуднення гарний ще й тим, що не ставить під організм людини стресу, адже можна вибрати в якості основи для дієти плід не тільки низькокалорійний, але і улюблений саме вами. Найпростіший приклад - схуднення за допомогою яблук. Сьогодні ми і поговоримо з вами, як швидко схуднути за яблуками.

Зміст статті:

Корисний складу для зниження ваги

Чи можна схуднути за яблуками? Не дарма частіше за інших плодів яблука використовують у своєму раціоні худнуть особи. Справа в тому, що яблука - це вітамінний продукт, здатний в короткі терміни позбавити від ненависних кілограмів кого завгодно незалежно від вихідного стану маси тіла. Давайте розберемося, чому від яблук худнуть. Звичайно, завдяки їх дієтичного складу. У яблуках містяться вітамін А і бета-каротин, багато аскорбінки, вітаміни групи В, Е, К і навіть біотин.

Чи не менше вражає і мінеральний склад соковитих плодів: молібден, залізо, хром, кобальт, мідь, калій, магній, сірка, кальцій, фосфор, натрій і ін. Кількість жирів і білків не дотягує і до 1 г, зате цукрів виявлено в яблуці майже 10 г, однак вони дуже добре засвоюються організмом людини. Соковитий плід є багатим джерелом рослинних волокон: як розчинних (пектин), так і нерозчинних. Калорійність яблука становить 47 кКал, що дозволяє включити смачний фрукт в категорію дієтичних продуктів для схуднення.

Яка користь для схуднення

Чому саме яблука ідеально підходять для схуднення?

Завдяки великій кількості вітамінів, мінеральних сполук і антиоксидантів під час схуднення яблука не допускають розвитку авітамінозу, якому часто піддається організм людини, яке б дієту. Ці ж компоненти в комплексі прискорюють і приводять у норму засмучений обмін речовин, тим самим сприяючи процесу спалювання жирів в тканинах тіла.

Клітковина, що входить до складу соковитих плодів яблук, покращує травлення, ліквідує запори і очищає організм від шлаків і токсинів.

Вживання яблук виводить з тканин зайву рідину, за рахунок якої нерідко на тілі утворюються потворні складки. Магній і вітаміни А, Е, бета-каротин знижують в крові рівень «поганого» холестерину, що нерідко супроводжує повноту. Залізо підвищує гемоглобін, а значить, під час схуднення на яблуках вам не доведеться мучитися від анемії.

Яблука відмінно насичують, але від них при цьому на вашій талії не з'явиться зайвих сантиметрів. Низька калорійність продукту дозволяє їсти його навіть на ніч - шкоди фігурі від цього не буде ніякого. Зате енергії і сил додатися, покращиться настрій. Підвищиться працездатність і розумова активність мозку.

Як можна схуднути за допомогою яблук?

Щоб у вас був достатній вибір, розглянемо для початку можливі дієтичні десерти, які можна приготувати з яблуками в якості головного компонента для схуднення.

Дієтичні яблучні напої

Одним з найбільш простих способів, як схуднути з яблуками, є вживання яблучних дієтичних напоїв. Процес їх створення не займе у вас багато часу і не зажадає особливих грошових витрат.

Яблучний напій з корицею для схуднення. Візьміть: 1 середнє яблуко, 1/4 ч.л. меленої кориці, 250 мл окропу. Плід потрібно нарізати кубиками, витягти насіння. Потім продукт слід помістити в чайник для заварювання, додати до рослинній сировині мелену корицю і залити все це окропом. Час настоювання напою - 15 хвилин.

Яблучний чай з прянощами. Знадобляться такі інгредієнти: різані сушені яблука - 50 г, куркума - 0,5 ч.л., тертий імбир - 1 ч.л., мелена кориця - стільки ж, чорний листям чай - 1 ст.л., окріп - 1 л . Всі перераховані компоненти крім води помістіть в чайник для заварювання і залийте скипіла рідиною. Яблучний чай з прянощами потрібно настояти протягом 20-ти хвилин. Пити його слід гарячим.

Кефіру яблучний коктейль. Буде потрібно: 2 яблука зеленого сорту, 2 плоди ківі без шкірки, 1 стакан нежирного кефіру, 1 ч.л. меду. Фрукти подрібніть за блендері. Додайте мед, перемішайте. Залийте масу кефіром і збийте міксером.

Рецепти ефективних салатів

Схуднути смачно і корисно можна, використовуючи салати з яблуками. Нижче ви знайдете кілька простих, але ефективних рецептів салатів з яблуками для схуднення.

Морквяно-яблучний салат для схуднення. Підготуйте: 2 сирі моркви середніх розмірів, 1 велика кисло-солодке яблуко. Коренеплоди почистіть, помийте і натріть на середній терці. Те ж зробіть з яблуками, попередньо позбавивши їх від серцевини і насіння. З'єднайте в салатниці обидва інгредієнта, додайте 1 ст.л. масла оливи і трохи лимонного соку. Перемішайте.

Салат «Асорті» з яблуком. Склад: яблука без серцевини - 350 г, шпинат - 500 г, зварені круто курячі яйця - 2 шт., 2 ст.л. натурального йогурту без фруктового наповнювача. Яйця дрібно порубати, яблука наріжте кубиками, шпинат обшпарте окропом і подрібніть. Всі компоненти страви змішайте і заправте кисломолочним продуктом.

Яблучний салат для схуднення зі свіжою зеленню. Вам знадобляться: 2 яблука середніх розмірів, пучок зелені петрушки, корінь селери, нежирна сметана. Пряні рослини дрібно порубати ножем, яблука наріжте тонкою соломкою. З'єднайте інгредієнти і заправте сметаною. Гарненько перемішайте - салат готовий!

Як бачите, схуднути з яблуками і зберегти при цьому відмінне здоров'я легко і просто!

Як схуднути швидко на дієті з яблуками

Цілеспрямоване схуднення складно здійснити без дотримання дієвого методу схуднення, просто внісши невеликі корективи в щоденний раціон харчування. Позбутися від зайвої ваги вам допоможе дієта з яблуками, розрахована на тиждень.

Монодиета на яблуках для схуднення

У перший день дієти для схуднення вам доведеться з'їсти 1 кг соковитих яблук. У другий день збільште цю норму на 0,5 кг. Третій і четвертий дні яблучної дієти припускають вживання протягом доби вже 2-х кг корисних фруктів. У п'ятий і шостий знизьте зазначену норму до 1,5 кг яблук в день. Нарешті, в останній день яблучної дієти вам дозволено поласувати тільки 1 кг соковитих плодів.

Як ви вже могли здогадатися, мова йде про яблучної монодієти. Витримати її зможе не кожен, адже крім яблук протягом семи днів більше нічого не можна їсти. Зате такий підхід схуднення з яблуками дуже ефективний: втрата 5-6 кг за тиждень. Важливий нюанс: на протязі дотримання яблучної дієти потрібно пити достатньо рідини. Це очищена столова вода, несолодкий зелений чай і негазована мінералка.

Однак такий метод схуднення з яблуками підійде не всім. Відмовтеся від його використання в боротьбі із зайвими кілограмами, якщо у вас є виразкова хвороба, особливо в стадії загострення; гастрит з підвищеною кислотністю шлункового соку (в цьому випадку деякі фахівці рекомендують брати яблука солодких, а не кислих сортів). При наявності захворювань серця і судин яблучну монодієту дотримуватися можна, але на кожен кілограм соковитих плодів слід додавати в раціон 100 г цукру, так як серцевому м'язі для нормальної роботи потрібно досить глюкози.

Триденний спосіб схуднути з яблуками

Можна спробувати і триденний метод схуднення з яблуками. Він передбачає крім яблук включити в раціон огірки, кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, сири), рибне філе, дієтичне м'ясо, цільнозернові хлібці, цитруси, чорний хліб, зелень.

Приклад меню на день:

сніданок - 1 яблуко, 50 г сиру, скибочка бородинского хліба;
другий сніданок - 1 гречаний хлібець, 1 яблуко;
обід - шматочок риби, приготовленої на пару; 100 г салату із зелені селери, м'якоті грейпфрута, яблука і йогурту;
полуденок - 1 стакан кефіру, 1 яблуко;
вечеря - салат з яблука і моркви з рослинним маслом (100 г), 1 куряче яйце некруто, шматочок житнього хліба зі шматочком твердого сиру.

За три дні такої дієти реально розпрощатися з 3-5 кг зайвої ваги.

Як бачите, схуднути з яблуками не тільки можна, а й треба. Використання яблук для схуднення - відмінна ідея для всіх бажаючих мати міцне здоров'я і струнке тіло!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: як схуднути за яблуками