Харчування під час вагітності: як виростити розумницю

1. Що впливає на пізнавальні функції малюка?
2. Азбука вітамінів, мінералів і поживних речовин
3. Корисні поради для здорового харчування майбутньої мами
4. Вопросики про харчування і воду
5. Вітаміни для вагітних які? потрібна порада
6. Розум дитини і протягом вагітності.
7. вітаміни після 33 тижнів, треба?
8. Забула випити вітаміни
9. кращі вітаміни для вагітних - порадьте, будь ласка!
10. білкове харчування
11. Про вітаміни. Як довго пити?
12. Біоза і вагітність
13. Питання по харчуванню вагітних! Пишуть всюди
14. вагітне харчування
15. Вітаміни та запори
16. Здорове харчування під час вагітності
17. Споживання жирної риби під час вагітності може запобігати астму у дітей
18. Чим годувати вагітну дружину?
19. Вітаміни для вагітних.
20. вітаміни для вагітних
21. Вітаміни для вагітних
22. Пам'ятка для вагітної:

зміст:

Харчування матері має велике значення у формуванні імунітету малюка і його здатності до навчання в майбутньому: корисні речовини активують певні гени, а відсутність корисних речовин в раціоні - "вимикає" гени. Для розвитку здорового малюка, стійкості його організму до дії інфекцій необхідне адекватне і збалансоване харчування з моменту зачаття.

Результати численних досліджень показали, що навіть невеликі зміни росту і розвитку плода визначають здоров'я малюка в майбутньому. Так, наприклад, від споживання полінасищенних жирних кислот омега-3 групи залежить розвиток пізнавальної функції малюка.

Недостатнє харчування в період вагітності і народження дитини з малою масою тіла є факторами ризику розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, інсулін-резистентного діабету і ожиріння, хронічних запальних захворювань і алергічних станів.

Якщо вагітна жінка відчувала нестачу в харчуванні, то у малюка "включається" ген, який відповідає за те, щоб поживні речовини засвоювалися з обмеженої кількості продуктів. Коли дитина виросте, у нього може розвинутися ожиріння, так як ген, який "включився" ще у внутрішньоутробному періоді, сприятиме максимальному засвоєнню всіх поживних речовин так, немов харчування як і раніше не вистачає.

Які речовини впливають розвиток дитини до і після його народження? Які вітаміни, мінерали та поживні речовини повинні бути в раціоні майбутньої мами?

Для повноцінного росту і правильного жінці необхідний цілий ряд мікро- і імуннонутріентов. Основне призначення мікронутрієнтів - захист організму від несприятливого впливу навколишнього середовища. Вони містяться в організмі в невеликих кількостях, але відіграють, дуже важливу роль у всіх біохімічних процесах. Існує кілька видів мікронутрієнтів, кожен з яких виконує свою специфічну функцію.

До іммунонутріентам відносяться речовини, що впливають на стан імунної системи: мікроелементи (залізо, цинк, селен, йод), вітаміни (А, Е, С), амінокислоти, нуклеотиди, пробіотики , Полінасичені жирні кислоти омега-3 та інші.

Після народження основним джерелом корисних речовин для дитини стає материнське молоко, тому характер харчування матері безпосередньо впливає на майбутнє здоров'я малюка.

До змісту

Що впливає на пізнавальні функції малюка?

Численні клінічні дослідження показали, що дефіцит кислоти омега-3 в раціоні вагітної, матері-годувальниці або у дитини перших років життя впливає на розвиток його здатності до навчання. У дітей грудного віку знижується увага; у дітей раннього віку - зосередженість; у дошкільнят і школярів спостерігалися порушення пам'яті.

Або, скажімо, зниження рівня гемоглобіну у дитини нижче 120-110 г / л ще не є причиною, щоб поставити діагноз "анемія", проте вже може вплинути на розвиток пізнавальної функції у малюка. Малюки, рівень гемоглобіну яких був нижче 110 г / л, згодом поступалися по швидкості реакції малюкам з рівнем гемоглобіну вище 120 г / л.

Маючи уявлення про зміст мікронутрієнтів в тих чи інших продуктах харчування і функціях поживних речовин, вітамінів і мінералів, можна скласти найбільш адекватний графік харчування для вагітної, матері-годувальниці і малюка.

До змісту

Азбука вітамінів, мінералів і поживних речовин

Живильні речовини - властивості і джерела

Білки - будівельний матеріал для росту і розвитку організму (м'ясо, риба, яйця, сир, бобові).

Вуглеводи - джерело енергії (злаки, крупи, макаронні вироби, картопля, овочі, фрукти).

Жирні кислоти, докозагексаеновая кислота (омега-3) - важлива речовина для розвитку мозку і зору (жирна риба).

Прибуток BL - зміцнюють імунітет, сприяють оздоровленню кишкової мікрофлори і профілактики алергії.

Вітаміни - властивості і джерела

• Фолієва кислота (Вітамін В9) - грає ключову роль в інтенсивному обміні речовин, попереджає розвиток дефектів нервової системи (листові овочі темно-зеленого кольору, сушені боби, горіхи, борошно грубого помелу).
• Вітамін В1 (тіамін) - сприяє росту і розвитку м'язової тканини (м'ясо, картопля, хліб з борошна грубого помелу).
• Вітамін В2 (рибофлавін) - сприяє обміну речовин (молочні продукти, м'ясо, риба, яйця, хліб з борошна грубого помелу).
• Вітамін В12 - відповідає за розвиток центральної нервової системи (риба, м'ясо, птиця, молочні продукти).
• Вітамін С - зміцнює імунну систему і синтезує колаген (цитрусові, перець, томати).
• Вітамін А - сприяє росту організму та роботі органів зору (морква, шпинат (у вигляді бета-каротину).
• Вітамін D - відповідає за ріст кісткової тканини (риба, яєчний жовток).
• Вітамін Е - важлива речовина для м'язів, антиоксидант (масло зародків пшениці, хліб з борошна грубого помелу).

Мінерали і мікроелементи - властивості і джерела

• Кальцій - відповідає за ріст кісткової тканини і зубів (молоко, сир, молочні продукти, брокколі).
• магній - покращує енергетичний обмін, передачу нервових імпульсів, м'язове скорочення (горіхи, зернові, борошно грубого помелу, овочі).
• Залізо - відповідає за збільшення обсягу крові, бере участь у формуванні еритроцитів, сприяє розвитку мозку і нормалізує роботу нервової системи (М'ясо, шпинат, сочевиця).
• Йод - сприяє обміну (риба, йодована сіль).
• Селен - антиоксидант (м'ясо, риба, яйця, сочевиця, спаржа).
• Цинк - важливий елемент для зростання і підтримки імунної системи (м'ясо, молочні продукти, риба).

До змісту

Корисні поради для здорового харчування майбутньої мами

• Включіть в раціон різноманітні свіжі фрукти, цільнозернові злаки, бобові, овочі, пропарений рис, горіхи.
• Віддавайте перевагу цільнозерновий борошна і злаків - це дозволить збільшити споживання клітковини, вітамінів і мінералів. Клітковина допомагає запобігти запори.
• Регулярно вживайте в їжу нежирне м'ясо, рибу, молоко і молочні продукти. Це джерела білка, будівельного матеріалу для зростаючого організму. Риба (наприклад, лососеві) - джерело жирних кислот, необхідних для правильного розвитку мозку.
• Зведіть до мінімуму вживання жирної і солодкої їжі, замінюючи десерти фруктами.
• Використовуйте йодовану сіль.
• Їжте тільки повністю готове м'ясо, рибу, морепродукти і яйця.
• Слід уникати непастеризованого молока і м'яких сирів.
• Щодня випивайте від 1,5 до 2 літрів рідини (води, несолодкого фруктового чаю, фруктового або овочевого соку).
• Обмежте вживання напоїв, що містять кофеїн (не більше 1 чашки кави в день).
• Приймайте вітамінно-мінеральний комплекс - за призначенням лікаря. Але пам'ятайте: засвоєння корисних мікронутрієнтів з їжі відбувається набагато краще, ніж з вітамінно-мінеральних комплексів, тому за раціоном все одно треба уважно стежити.

Наталія Вагеманс,
медичний радник Інституту харчування
"Нестле" в Швейцарії

Стаття підготовлена ​​в рамках освітньої програми
"Рости здоровим з перших днів"

Автор

Наталія Вагеманс меціцінскій радник Інституту харчування
"Нестле" в Швейцарії

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

дуууже хороша стаття !!! сміливо помістила в закладки !! але все ж мені важко зрозуміти, як змусити себе відмовлятися від улюблених шкідливих!

Найбагатший джерело кальцію - кунжут. Про нього ніколи не пам'ятають, даючи поради вагітним. В кунжуті в 8 разів більше кальцію, ніж у сирі, і він набагато легше засвоюється. На Близькому Сході кунжут щосили використовується в кулінарії, а у нас їм хіба що булочки посипають, змушуючи вагітних і годуючих кілограмами поглинати сир. У той час як можна полити салат соусом з кунжуту, покривши все денні потреби в кальції.

.

Коментувати можут "Харчування під час вагітності: як виростити розумницю"

Вопросики про харчування і воду

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Харчування при вагітності - як забезпечити дитину вітамінами. Якщо вагітна жінка відчувала нестачу в харчуванні, то у малюка "включається" ген, який відповідає за те, щоб поживні речовини ...

Вітаміни для вагітних які? потрібна порада

Останні 2 вагітність пила витрум для>. Останні 2 вагітність пила витрум для вагітних, але полівітаміни починають пити коли скелет починає формуватися у ...

Розум дитини і протягом вагітності.

Особливості харчування при вагітності. Правильне харчування під час вагітності. Ще незрозуміло, як вживання "сирих яєць" допоможе в "З метою запобігання харчових Миші, що народилися від матерів, які Харчування під час вагітності: як виростити розумницю.

вітаміни після 33 тижнів, треба?

Вітаміни треба пити всю вагітність + під час годування Вітамін Д треба скасувати на вашеі терміні, тк голова окостенеет і складно буде проходити 04.06.2011 14:55:14, Мартишня.

Забула випити вітаміни

Здорове харчування під час вагітності. Корисні для вагітної продукти вітаміни для вагітних. Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність і пологи.

кращі вітаміни для вагітних - порадьте, будь ласка!

насправді все комплексні вітаміни для вагітних практично однакові. причому і дешеві і дорогі таблетки виробляються з одного і того ж сировини, а ціна залежить тільки від ...

білкове харчування

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Маючи уявлення про зміст мікронутрієнтів в тих чи інших продуктах Правильне харчування під час вагітності. Корисні для вагітних продукти. Хорошими його джерелами є яєчний жовток ...

Про вітаміни. Як довго пити?

Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання. Як довго пити? До якого терміну вам лікарі рекомендують пити полівітаміни для вагітних?

Біоза і вагітність

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Про нього ніколи не пам'ятають, даючи поради вагітним. В кунжуті в 8 разів більше кальцію, ніж у сирі, і він набагато легше засвоюється.

Питання по харчуванню вагітних! Пишуть всюди

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Харчування під час вагітності. Смакові пристрасті вагітних. Якщо їжа містить в надлишку вуглеводи, але енергії витрачається небагато, то вуглеводи стають будівельним матеріалом ...

вагітне харчування

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Весняні вітамінні комплекси для вагітних і годуючих жінок. Зазвичай жінка починає приймати вітаміни, коли дізнається, що вагітна. Однак робити це потрібно не тільки під час вагітності ...

Вітаміни та запори

Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність і пологи. Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання.

Здорове харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Харчування при вагітності - як забезпечити дитину вітамінами. Що впливає на пізнавальні функції малюка? Азбука вітамінів, мінералів і поживних речовин.

Споживання жирної риби під час вагітності може запобігати астму у дітей

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Але питання в тому, чи варто годувати дитину, коли він не налаштований на прийом їжі? Подкаст «Харчування під час вагітності: як виростити розумницю». Годування і нова вагітність. Годую обох.

Чим годувати вагітну дружину?

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Численні клінічні дослідження показали, що дефіцит кислоти омега-3 в раціоні вагітної, матері-годувальниці або у дитини перших років життя впливає на розвиток його здатності до навчання.

Вітаміни для вагітних.

Вітаміни для вагітних .. Робота, юридичні питання. Вагітність і пологи. Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання.

вітаміни для вагітних

вітаміни для вагітних. Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність і пологи. Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання.

Вітаміни для вагітних

Вітаміни для вагітних. Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність і пологи. Вагітність і пологи: зачаття, аналізи, УЗД, токсикоз, пологи, кесарів розтин, надання.

Пам'ятка для вагітної:

Харчування під час вагітності: як виростити розумницю. Особливості харчування при вагітності. Правильне харчування під час вагітності. Версія для друку. 4,3 5 (719 оцінок) Оцінити статтю.

Користь вітамінів для вагітних