Вітаміни для жіночого здоров'я

Для збереження молодості, краси клітини жіночого організму повинні правильно функціонувати, усувати різні пошкодження, оновлюватися, що може бути забезпечено за допомогою вітамінів. Раціональне натуральне харчування з необхідним рівнем цих життєво важливих органічних сполук допоможе захиститися від різного роду захворювань, зберегти здоров'я.

Фолієва кислота

Одним з важливих вітамінів для жіночого організму є фолієва кислота, яка сприяє народженню здорової дитини. Достатній рівень цього вітаміну під час вагітності зменшує ризик появи дефектів у розвитку дитини, сприяє правильному формуванню його нервової системи, дозволяє уникнути проблем з хребтом. Крім того, вітамін В9 захищає жіночий організм від злоякісних новоутворень грудей, яєчників.

У значній кількості фолієва кислота присутня в злакових культурах, зелених листових овочах, бобових, горіхах, абрикосах, дріжджах, дині, гарбузи, яєчному жовтку, рибі, м'ясі, сирі і ін. Молочних продуктах, грибах.

ретинол

Ретинол необхідний для нормалізації освіти одного з основних складових шкіри - колагену, відновлення його структури. Також вітамін А підвищує імунологічний статус, сприяє збереженню зору, позитивно впливає на стан слизових покривів.

Ретинол міститься в вершках, цілісному молоці, вершковому маслі, жовтках яєць, печінці, риб'ячому жирі. У томатах, моркві, гарбузі, брокколі, червоному болгарському перці, агрус і ін. Овочах, фруктах є бета-каротин, який в організмі перетворюється на ретинол.

токоферол

Токоферол є одним з найсильніших антиоксидантів і вважається вітаміном молодості. Він сприятливо впливає на судини, шкірні покриви, волосся, захищає тканини, клітини організму від вільних радикалів, перешкоджає старінню, утворенню тромбів. Дефіцит вітаміну Е може спровокувати різні порушення - метаболізму вуглеводів, білків, нуклеїнових кислот, в функціонуванні ряду ферментних систем, гальмування окислювальних процесів.

Джерелами токоферолу є цілісні злаки, висівки, рослинні масла, листові овочі, проросла пшениця, горіхи, брокколі, авокадо, спаржа, шпинат, томати, креветки.

Нікотинова кислота

Нікотинова кислота обов'язковий учасник окислювально-відновних процесів, регуляції метаболізму холестерину, вуглеводів, заліза. Вона позитивно впливає на стан шкірних покривів при їх лущення, сухості, вугрової висипки, сприяє росту волосся, посилення харчування коренів волосся і загоєнню шкіри.

Забезпечити організм вітаміном РР можна за допомогою круп, грибів, квасолі, картоплі, дріжджів, арахісу, риби, м'яса нежирних сортів.

біотин

Біотин бере участь в утворенні стеринів, органічних кислот, метаболізмі вуглеводів, жирів. Він стимулює синтез здорових клітин у волосяних цибулинах, зміцнює нігті, покращує стан шкіри при шкірних недугах.

Вітамін Н присутній в молоці, жовтках яєць, рисі (нешліфований), злаках, дріжджах, овочах, печінки.

Аскорбінова кислота

Аскорбінова кислота продовжує молодість шкіри, сприяє нейтралізації вільних радикалів. Краще засвоюється в поєднанні з магнієм, кальцієм. Дефіцит аскорбінової кислоти викликає підвищення крихкості судин, їх проникності.

Природні джерела вітаміну С: плоди шипшини, чорна смородина, цитрусові, полуниця, томати, кольорова капуста, брусниця.

Відео до статті

Фрагмент телепередачі в якій ведеться розмова про корисні, і не дуже, вітамінах для жінок. Що їсти, а що ні? Звідки і в якій кількості отримувати вітаміни? Дивіться відео.

Читати також: