Правильне харчування на кожен день
- 1. Віддавай перевагу менш обробленим продуктам
- 2. Вмикай в раціон вуглеводи, білки і жири
- 3. Пам'ятай: варене і запечене корисніше смаженого
- 4. Харчуйся дрібно
- 5. Їж овочі та фрукти
Весь вигляд жінки залежить від того, що вона їсть. Не тільки вага, але і стан шкіри, волосся, нігтів, навіть аромат її тіла. Саме тому потрібно харчуватися продуктами, насичують організм, а не отруйними його.
Ми говоримо не про дієту, яка зводиться до «споживай якомога менше калорій і худни». Такий варіант - тупиковий. По-справжньому красиве тіло потрібно підтримувати правильним харчуванням кожен день.
Перш за все ми їмо, щоб отримати енергію - не можна про це забувати! Потім, їжа - джерело життєво необхідних білків, жирів і вуглеводів, а також - вітамінів і мінералів. Для гарного травлення організму необхідна клітковина, основне джерело якої - це овочі. Саме ідеальний баланс всім знайомого БЖУ, калорій і клітковини допомагає нам бути здоровими, стрункими і красивими.
1. Віддавай перевагу менш обробленим продуктам
Так, наприклад, білий хліб, - покладемо, батон - проводиться з обробленого пшеничного зерна. Він - швидкий вуглевод. Значить, сприяє різкого викиду в кров глюкози, інсулінової піку і збільшення жирових відкладень. А ось цільнозерновий хліб - повільний вуглевод. Він дає організму кілька годин енергії без стрибків. Те ж відноситься до малюю Білий шліфований рис насправді не допомагає схуднути. Його бурий і коричневий побратим включають масу корисних речовин (клітковину, вітаміни В1, В2, В3, В6, В9, вітамін Е, магній, фосфор, калій, цинк, селен) і повільно розщеплюються.
2. Вмикай в раціон вуглеводи, білки і жири
Жоден з компонентів не можна виключати з раціону, інакше в організмі відбудеться серйозний збій. Приблизне співвідношення протягом дня:
60% вуглеводів
25-30% білків
10-15% жирів
Вуглеводи краще вибирати «Повільні», складні: гречку, бурий і коричневий рис, вівсянку, булгур, цільнозернові хліб і макарони.
Ідеальні жири - рослинне масло і червона риба. Ідеально випивати по 1 ст.л. лляної олії в день: воно містить жири Омега 3 і Омега 6 - незамінні для нашого тіла. Саме воно їх виробляти не може.
3. Пам'ятай: варене і запечене корисніше смаженого
Навіть якщо дивитися тільки по калорійності, то різниця видна неозброєним оком. Наприклад, варене яйце «важить» близько 60 ккал, а смажене - більше 170. Крім того, в процесі смаження розпечене масло виділяє канцерогенні речовини. А вони «кочують» в нашу їжу.
4. Харчуйся дрібно
Користь такого режиму безумовна. Їж кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл). Так рівень метаболізму за день убуде триматися на стабільно високому рівні, і ви витратите більше калорій, ніж при триразовому харчуванні.
5. Їж овочі та фрукти
Фрукти краще їсти в невеликій кількості і в першій половині дня - все-таки вони містять фруктозу. Однак овочі (за винятком картоплі та кукурудзи) можна їсти в необмеженій кількості. І навіть потрібно - вони містять харчові волокна, клітковину, яка позитивно позначається на травленні.
Майстер спорту з легкої атлетики Олена Говорова - тележурналістка і телеведуча. Красуня-спортсменка вважає, що саме збалансоване харчування - основа здорового життя. Уже багато років Говорова розкриває секрети підтримки свого тіла в ідеальному стані. Саме тому вона недавно приєдналася до найбільшого в світі виробника продуктів збалансованого харчування - компанії Herbalife.
«Я цілком поділяю ініціативи Herbalife з просування здорового і активного способу життя. Мені імпонує комплексний підхід компанії до цього процесу, який включає в себе мотивацію, підтримку, навчання, формування спільноти однодумців, впровадження інновацій через продукти збалансованого харчування - повідомляє вона. - Я готова ділитися своїм досвідом і знаннями, щоб внести свою лепту в популяризацію активного способу життя, ставши експертом Herbalife ».
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.