Дієта Тетяни Малахової, меню для схуднення, відгуки та рекомендації

1. Особливості дієти Тетяни Малахової
2. Правила дієти для схуднення Тетяни Малахової
3. «Білий список» продуктів
4. Рекомендоване меню по системі Тетяни Малахової
5. Відгуки та рекомендації
6. Рецепти для 100% схуднення

З безлічі існуючих зараз дієт одна з дієвих, а тому популярних - дієта Тетяни Малахової. Вона допомагає не тільки швидко нормалізувати вагу, але і тривалий час його утримувати. Ця система харчування отримала назву «Дієта дружби», оскільки, як каже сама її творець, заснована вона на дружбу зі своїм організмом, а не на його катуванні.

Особливості дієти Тетяни Малахової

Схуднення - мета половини всіх жінок планети неможливо без уміння слухати свій організм і визначати його потреби, вміючи відрізнити при цьому реальну потребу від смакової звички або впливу стереотипу. Якщо це вдасться, процес спалювання жиру буде йти сам собою без зайвих зусиль.

Особливість Дієти дружби в тому, що в її основі лежать не заборони, а рекомендації - поради по вживанню певних продуктів і їх поєднання. Виконуючи рекомендації Тетяни Малахової, можна зробити свій раціон не мізерним (як це часто буває під час дієти), а різноманітним, повноцінним і смачним. Дотримуючись цієї системи харчування, не доводиться назавжди відмовлятися від улюблених продуктів, важливо лише вживати їх правильно, і тоді спожиті калорії не трансформуються в жирові відкладення.

Завдяки особливостям дієти для схуднення Малахової її ще називають теплотехнікою. Перше, з чого вона починається - опрацювання харчових звичок і звернення їх на користь. Коригування пристрастей в їжі призводить до поліпшення обміну речовин, нормалізації фігури і імунітету і підвищенню загального тонусу. З організму виводяться токсини, всі органи починають працювати більш злагоджено, а це один з головних принципів нормалізації фігури і здоров'я в комплексі.

Звичайно, за 10 днів значно поліпшити фігуру неможливо, проте можна зробити перші кроки до того, щоб організм сам почав працювати правильно і активізував всі внутрішні сили. Перші результати цієї дієти з'являються вже через 1-2 тижні: крім зникнення зайвих відкладень в проблемних зонах, з'являються сили, тонус організму, поліпшується настрій. Оскільки впровадження нових звичок у своє життя завжди є непростим випробуванням, Тетяна пропонує робити це поступово, потроху замінюючи шкідливі пристрасті корисними. Якщо якийсь продукт ніяк не виходить виключити з раціону без насильства над собою - краще відкласти це випробування і пізніше повернутися до нього. Таким чином, поступовість і ненасильство - головні принципи дієти Тетяни Малахової. Завдяки такій методиці організм краще засвоює нові звички і легше переносить зміни. Тетяна навіть допускає впровадження по одному пункту з дієти, якщо це принесе менше стресу організму.

Правила дієти для схуднення Тетяни Малахової

Дієта Малахової передбачає виконання ряду правил. Дуже важливо привчити себе до кількох корисних звичок. Головні з них такі:

• щоранку насамперед випивати склянку чистої води і протягом дня випивати ще 4 склянки. При цьому не можна пити під час їжі, воду потрібно вживати за 15 хвилин до трапези і через 40 хвилин після;
• повільно є, добре пережовуючи, і ніколи не перекушувати наспіх і всухом'ятку;
• обов'язково харчуватися за власним графіком і відповідно до своїх потреб, ніколи не забуваючи про сніданок. Ідеальна кількість прийомів їжі в день - 4-5, але не менше 3;
• для нормалізації процесу травлення потрібно перед кожним прийомом їжі з'їдати свіжий овоч. Перед сном бажано не їсти, причому по можливості останній прийом їжі повинен бути за 3, а краще - за 4 години до сну.

Тетяна Малахова, виходячи з середніх даних і можливостей, розробила стандартну схему харчування, якої вона радить дотримуватися. Вона включає:

• злакові продукти, наприклад, каші, і сир вранці;
• на обід - страви, що містять тваринний білок і відварені овочі ;
• на полуденок корисно перекушувати свіжими фруктами ;
• на вечерю краще поєднувати продукти білкової природи і свіжі овочі .

При виконанні всіх цих правил хоча б нетривалий час швидке схуднення вимагає ще і повної відмови від таких продуктів, як сіль, цукор та інші продукти, які відрізняються високим глікемічним індексом , В тому числі випічку, Мал , картопля . Бажано виключити також різні напівфабрикати, особливо магазинні пельмені, ковбаси , сосиски , Консерви, майонез та інші соуси промислового виробництва; смажену їжу, алкоголь , у тому числі і пиво .

«Білий список» продуктів

Відповідно до теорії Тетяни Малахової, щодня слід вживати більше натуральних продуктів з найменшою обробкою. У меню обов'язково повинні входити свіжі фрукти і овочі , Нежирні і несолодкі молочні продукти без консерваторів і ароматизаторів, нежирні сири , Бобові та цільнозернові, морепродукти , горіхи і насіння . з солодощів Малахова рекомендує вживати сухофрукти і гіркий шоколад (Ці ласощі повинно містити не менше 70 відсотків какао ). Корисно також додавати в страви натуральні приправи.

Рекомендоване меню по системі Тетяни Малахової

Автор дієти рекомендує і приблизний раціон, якого слід дотримуватися протягом всього дня. Так, денне меню повинно складатися з декількох обов'язкових прийомів їжі, між якими можна робити невеликі корисні перекуси фруктами і пити багато води.

Сніданок може включати вівсянку з курагою і сиром : На 3-4 ложки геркулесу беруть 100 г сиру і 30 г кураги. Цю суміш заварюють окропом. Після сніданку чекають 40 хвилин і випивають склянку води.

На другий сніданок корисно випити склянку кефіру низького ступеня жирності, а через хвилин 20 з'їсти яблуко і пару мандаринів .

Зразкове меню на обід по системі Малахової - свіжий помідор , курячу грудку (Краще готувати на грилі) з овочевим гарніром. У свою чергу, овочі для гарніру краще готувати на пару, додавши ложку оливкового масла , Так залишається більше корисних речовин.

Вечеряти неодмінно потрібно, і як корисний і низькокалорійного прийому їжі у вечірній час Малахова радить приготувати салат з паприки, огірка , авокадо , Відварених яєць, креветок , Салату айсберг, лука і зелені. Заправити таке блюдо можна оливковою олією і лимонним соком . Однією порції такого салату досить і для того, щоб відчувати ситість до сну, і щоб збагатити організм, втомлений після робочого дня, корисними речовинами всіх типів. Це меню дуже приблизний, воно витримане згідно з ідеєю гармонійного харчування, яка передбачає включення в раціон всіх необхідних мікроелементів і інших корисних речовин і неприйняття голодування і одноманітного харчування.

Відгуки та рекомендації

Багато в чому дієта Тетяни Малахової схожа на іншу відому систему харчування - середземноморську дієту . Відповідно до системи Малахової, раціон може скласти кожен навіть без консультації дієтолога і інших фахівців, досить лише керуватися порадами її автора. Важливо також не харчуватися одноманітно, одного разу склавши раціон. Малахова стверджує, що для правильного дії дієта повинна бути різноманітною і виключати часті повторення.

Рецепти для 100% схуднення

loading ...