Періодичне голодування, як дієта для сушки тіла

1. Принципи періодичного голодування
2. Коли приймати їжу?
3. Чим же харчуватися?

Сушка - це спортивний термін, який визначає період підготовки спортсмена до змагань, коли атлет за допомогою тренувань і дієти знижує рівень підшкірного жиру для чіткого промальовування м'язів.

Отже, якщо вже ви потрапили на цю сторінку, то у вашій голові вже виникло бажання схуднути, просушитися і просто виглядати як люди на обкладинці спортивного журналу, який лежить у вас на столі. І перші труднощі, з якою ви стикаєтеся, шукаючи хорошу дієту для сушки, це їх різноманіття. На кожному сайті, на кожній сторінці вашого улюбленого журналу пишуть, що потрібно їсти менше, споживати меншу кількість вуглеводів, або взагалі відмовитися від них, вам пропонують всілякі тренування на рельєф і таке інше.

Ми ж, у цій статті, хочемо вам розповісти зовсім інший і дуже ефективний метод для сушки: періодичне голодування. Так, ви не помилилися, саме голодування. Зараз в нашу сторону полетять сотні тухлих помідорів, мовляв: «не можна голодувати, коли тренуєшся», «звідки тілу брати енергію?», Але якщо ви подивитеся на всю статтю, то зрозумієте, що все просто і ми все врахували.

Для схуднення потрібна білкова їжа список якої ви знайдете в цій статті. Все про користь білкової їжі.

А тут ви зможете дізнатися про найефективнішою кардіотреніровке, яку ви зможете провести в домашніх умовах.

Принципи періодичного голодування

Отже, в чому ж суть періодичного голодування? Суть в тому, що вам потрібно не приймати їжу, в будь-якому вигляді, протягом 16 годин на добу, а протягом решти 8 годин вже можна і потрібно харчуватися.

Автором дієти є Мартін Берхан, персональний тренер і фахівець з харчування. Щоб переконатися в тому, що його дієта працює, досить поглянути на його результат і результати його клієнтів.

Основна ідея дієти полягає в тому, що вам потрібно прибрати зі свого розпорядку дня сніданок. Так, ви правильно зрозуміли, перший прийом їжі повинен відбутися в другій половині дня, бажано о 12:30 або 13.00, якщо встаєте о 7:00. При цьому, 50% від загального числа калорій, споживаних за день, повинні доводиться на прийом їжі, що приймається після вашої тренування.

Читайте також: Кардіотренування в домашніх умовах

Отже, ключовий момент дієти: потрібно голодувати, тобто не приймати будь-яку їжу, 16 годин поспіль на добу (пити воду можна). Цей принцип заснований на сучасному ритмі життя людей, що живуть в місті. Більшості, часом, просто фізично не встигнути поснідати, а ввечері, після роботи вже можна щільно повечеряти.

Ну а щоб вам стало ще зрозуміліше, про що ми тут розпинаємося, подивіться відео нижче:

Коли приймати їжу?

Детально тренувальний процес ми описувати не будемо. Скажемо лише, що ніяких кардинальних змін в свої тренування вам вносити не потрібно. Продовжуйте використовувати в своїх тренуваннях базові вправи, за бажанням можете включити кардионагрузки.

Давайте докладніше зупинимося на тому, коли ж потрібно тренуватися, якщо більшу частину часу ми голодуємо. Тут все просто і дієту можна підлаштувати під людей будь-якої зайнятості, в незалежності від того коли ви тренуєтеся: вранці, вдень або ввечері.

Давайте звернемося до таблиці:

ТРЕНУВАННЯ ЗРАНКУ ТРЕНУВАННЯ ДНЕМ ТРЕНУВАННЯ УВЕЧЕРІ 6:00: підйом, прийом 10 ВСАА * 12:30: перший прийом їжі (близько 25% калорій від загального числа) 12:30: перший прийом їжі (близько 25% калорій від загального числа) 06: 15 - 07:00: тренування 15:00: тренування 8:00: прийом 10 ВСАА *
10:00: прийом 10 ВСАА * 16:30: другий прийом їжі (50% калорій від загального числа) 16:30: другий прийом їжі (25% калорій від загального числа) 12:30: перший і найбільший прийом їжі 20: 30: третій прийом їжі (25% калорій від загального числа) 18:00: тренування 20:00: останній прийом їжі 20:30: третій прийом їжі (50% калорій від загального числа)

З трьох представлених режимів виділяється тільки перший, коли ви тренуєтеся вранці. Не найкращий варіант, так як ваша тренування проходить на голодний шлунок, тому доводиться компенсувати прийом їжі прийом ВСАА.

Стаття в тему: Розбираємося, що таке BCAA, як їх приймати і які краще купувати

* ВСАА - амінокислоти, які беруть активну участь в будівництві м'язів, а також перешкоджають їх руйнування. Саме через антикатаболических властивостей потрібно вживати ВСАА, якщо ви тренуєтеся вранці.

Чим же харчуватися?

Отже, ми розглянули основні принципи цієї дієти при сушінні, розібралися, коли нам потрібно приймати їжу, тепер залишилося зрозуміти, чим же харчуватися? Ось тут-то і починаються найголовніші «плюшки» цієї дієти. Вам не потрібно бути строгим при виборі їжі, тому ми і не даємо який - то конкретний план харчування. Ви можете, їсти звичайну їжу, якої харчувалися до початку дієти, головне витримати період голодування.

• У тренувальний день ваш раціон повинен на 60% складатися з вуглеводів і жирів, причому більшу частину з них слід прийняти після тренування, і на 40% з білків;
• У день відпочинку ж, ваш раціон повинен складатися на 70% з білків і на 30% з вуглеводів і жирів, які слід приймати в перший прийом їжі;

Читайте також: Правильне харчування для росту м'язів

Обмежувати себе, особливо в тренувальний день не варто, хочете з'їсти гамбургер в Макдональдс, вперед. Хочете з'їсти шматок торта, без проблем, прямо зі спортзалу йдіть в кондитерський магазин. Але все ж, зловживати солодким не варто, особливо на початкових етапах дієти. У день відпочинку намагайтеся вживати тільки повільні вуглеводи: каші, різноманітні фрукти і овочі.

хвилює питання як накачати грудні м'язи в домашніх умовах ? Тоді ви прийшли за адресою. Все про тренування грудних м'язів без тренажерів в цій статті.

тут зібрані найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах.

Хочете дізнатися все про нижньому пресі? Тоді вам сюди //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ .

***
Отже, ми розглянули основні принципи періодичного голодування, яке допоможе вам просушитися, якщо справа стосується спортсменів, або просто схуднути, якщо справа стосується людей, які бажають вести здоровий спосіб життя. Якщо у вас виникли питання, сміливо задавайте їх у коментарях.

Оцініть статтю