Протеїн в домашніх умовах

1. Протеїн в домашніх умовах: склад
2. Протеїновий коктейль: класичний рецепт
3. Протеїновий коктейль з вівсянкою
4. Протеїновий вишневий коктейль
5. Коктейль з зародками пшениці

Навіщо витрачати величезні суми на покупку порошкового протеїну, якщо можна приготувати коктейль самостійно, використовуючи для цього продукти, які є на в будь-якому магазині. Як зробити протеїн в домашніх умовах?

Ви хочете збільшити свою м'язову масу, займаєтеся в тренажерке, але не бачите результати? Вам потрібно збільшити кількість протеїну. Не завжди є час повноцінно поїсти, і в такому випадку вам на допомогу прийде протеїновий коктейль. Він сприяє спалюванню жиру, тому ви точно не видужаєте.

Приймати коктейль можна навіть через півгодини після тренування, білки відразу ж підуть ваші м'язи. Бажано щоб температура напою була близько 35-37 градусів, це не тільки прискорить роботу шлунково-кишкового тракту, а й протеїни будуть всмоктуватися швидше і відразу ж надійдуть в м'язову тканину.

Протеїн в домашніх умовах: склад

Приготувати протеїн в домашніх умовах нескладно. За базу для напою рекомендуємо використовувати нежирне молоко або кефір, також підійде сік з мінімальною кількістю цукру (близько 200 мл). Рекомендуємо використовувати свіжий сік, а не той, який продається на полицях в магазинах, в немає нічого корисного.

З базою розібралися, а що ж додати в неї? Візьміть нежирний сир або сухе молоко (до 100 грам). Замість сухого молока можете всипати порцію протеїну, він продається в магазинах спортивного харчування.

Не завадить і невелика кількість вуглеводів - ложка джему або меду, від цукру відмовтеся. Який протеїновий коктейль без вітамінів? Додайте банан або апельсин, можна ягоди.

Деякі радять додавати яйце, але в сирому вигляді воно становить небезпеку. Чим свіже буде протеїновий коктейль, тим краще.

Протеїновий коктейль: класичний рецепт

Протеїн-коктейль в домашніх умовах можна приготувати з: 300 мл нежирного молока, 100 гр сиру, один банан, столова ложка меду. Змішайте всі ці інгредієнти в міксері або блендері, можете змінювати пропорції під себе. Виходить смачний, ситний напій, який можна приймати як до тренування, так і після неї.

Протеїновий коктейль з вівсянкою

Вам потрібно взяти 200 мл молока, банан, йогурт без цукру, ложку меду, ложку какао, трохи вівсяних пластівців і ложку морозива. Змішайте інгредієнти і перетріть їх у блендері.

Протеїновий вишневий коктейль

Як зробити протеїновий коктейль будинку? Вам потрібно змішати 100 грамів сиру, стільки ж соку вишні, ложку меду, 50 гр сметани. Коктейль виходить білково-вуглеводний, він ідеально підійде для набору м'язової маси. Рекомендуємо взяти сир середньої жирності 5%. Вся справа в тому, що знежирений сир не засвоюється організмом.

Коктейль з зародками пшениці

Для його приготування візьміть: 200 мл молока пряженого, 200 гр сиру, ложка пшеничних зародків, ложка масла лляного, все подрібніть в блендері або кухонному комбайні. Протеїн в домашніх умовах відео ви побачите нижче.

Вас зацікавить наша публікація Як проростити пшеницю будинку