Як накачати біцепс?

1. У красивому тілі - здоровий дух
2. Немає часу для залу? Качаємо біцепс в домашніх умовах!
3. Взяти за основу тільки найкраще!
4. Чи не у вир з головою!

П про анатомічним ознаками двоголового м'язом плеча прийнято вважати біцепс. Він являє собою рельєф образну м'яз плечового суглоба, який складається з двох частин:
- Внутрішній пучок, що збільшує внутрішню масу і товщину передпліччя.
- Зовнішній пучок, візуально збільшує загальний вигляд.

Їх призначення в структурі анатомічних особливостей роботи опорно-рухової системи людини, полягає в можливості сгибательно - розгинальній функції, обертальними рухами в області передпліччя і кистей.

Досвідчені атлети не розглядають навантаження, яка передбачає, як накачати біцепс, окремо від решти групи м'язової маси. Навіть при візуальному зверненні уваги на фізичне тіло, коли накачані руки превалюють над «худорлявих» ногами або торсом - красивим і спортивним таке явища назвати складно.

У красивому тілі - здоровий дух

Багато молодих людей приділяють особливий акцент своїм зовнішнім виглядом і побудови красивого тіла. Сильні фізичні навантаження і комплексний підхід до занять в тренажерному залі допомагає наблизитися до досконалості і отримати бажаний результат. При першому знайомстві або зустрічі, людини оцінюють за його зовнішніми даними. Для чоловіків, сильні м'язи - це показник мужності і надійності.

Заняття спортом, в розумному їх прояві, або коли вони є частиною здорового способу життя, виключають з повсякденного життя зловживання шкідливими звичками, прийом алкоголю або тютюн куріння.

Істотно відзначити, що прокачування всього комплексу м'язів допомагає сформувати модельну картинку. Щоб м'язовий тонус стабілізувався, і приймав характерний тип фахівці пропонують виконувати всі технічні елементи поетапно, правильно і грамотно розставляючи акценти.

Існує кілька негласних, але важливих правил, якими необхідно керуватися при виконанні будь-якого комплексу фізичних завантажень. До їх переліку належать:

- Багаторазове кількість повторень. Монотонне вплив дозволяє досягти результату. З кожним повтором відбувається посилення тяжкості, яка приносить свої позитивні плоди. Загальна кількість повторень становить до 14 разів.

- Число підходів і витримка часу. З невеликим діапазоном в часі, число підходом можна міняти, залежно від обраного комплексу. Тим, хто не знає, як швидко накачати біцепс, досить розбити їх на групи і виконувати вправи на кожну з них окремо. Такий вибір вимагає якісного опрацьовування і максимальної кількості підходів.

- Повноцінний відпочинок - головне правило якісного спорту, який приносить користь і дає позитивний ефект. 8 годин спокійного сну в повній мірі забезпечують відпочинок і відновлення організму від фізичної праці, під час тренувального процесу. Необхідно своєчасно відходити до сну і підніматися в діапазоні 7 - 8,30 години. В даному сегменті грає не останню роль фізіологічні особливості, при яких одним людям простіше підніматися рано вранці, а іншим - властиво поспати довше. Цей фактор слід враховувати і брати до уваги. Головне - комфорт і самопочуття.

- Правильне харчування і повноцінний збалансований прийом продуктів, корисних і життєво важливих для людського організму. Цьому сегменту необхідно приділити особливу увагу. Необхідно повністю виключити з раціону газовані напої, уникати перекусів, а скласти графік прийому їжі таким чином, щоб кожен прийом включав в себе повноцінне меню.

Немає часу для залу? Качаємо біцепс в домашніх умовах!

Варто відзначити, що багато чоловіків успішно займаються вдома і знають, як накачати біцепс в домашніх умовах. Особливостями таких тренувань прийнято вважати:

- Поєднання комплексу тренування з роботою над трицепсами і грудної клітини.

- Щоб уникнути відсутності результативного прогресу (застою), атлети рекомендують міняти періодичність вправ і силову завантаження, а також додатково вводити посилення або нові види. Така періодичність становить 2 рази в тиждень

- В основі завжди повинні знаходиться базові елементи тренування, які і формують масу необхідної м'язи.

- Частота - не помічник у досягненні ефекту модельного тіла. Досить обмежиться однією або двома комплексами, спрямованими на плечову частину.

Взяти за основу тільки найкраще!

Професійні спортсмени мають великий арсенал особливих секретів і методів силових навантажень, які допомагають їм підтримувати тіло в прекрасній формі. Для тих, хто вирішив змінити себе і зайнятися спортом, рекомендовано п'ять вправ. Професіонали виділяють:

1. Використання турніка. Більшість чоловіків не знають, як накачати біцепс на турніку, з професійної точки зору. Турнік відноситься до затребуваним спортивних снарядів і більшість молодих людей, активно його використовують. Але важливо, щоб технологія виконання відповідала професійним навичкам, тоді результат не змусить себе чекати, «нервово покурюючи в коридорі»! Навантаження залежить від відстані між руками. Оптимальний варіант - це 20 см. При першому виконанні, потрібно зробити максимальне число підтягувань. Наступний здійснюється через 1-2 хвилини, і число підйомів скорочується в два рази. Третій - через три хвилин в кількості первинного варіанту, а четвертий - після 60 секунд, з кількістю, зменшеним в два рази.
2. Гантелі - не менш популярний домашній тренажер для прокачування. Знаючи, як накачати біцепс гантелями, молоді люди активно використовують їх в своїх спортивних тренуваннях. Цей напрямок добре тим, що дозволяє працювати тільки з конкретною групою м'язової маси. Згинання та розгинання рук, в положенні стоячи, під рівним кутом. Кисті знаходяться на зустрічі один одному.
3. Підйом в положенні сидячи. Прийняти стійке положення, сидячи на лаві, плече відвести в сторону, гантелі розташувати назустріч. І починаємо прокачувати в кілька підходів. Робота ведеться в почерговому порядку, навантажуючи окремо ліву і праву руку.
4. Віджимання від підлоги можна проводити в домашній обстановці протягом всього дня. Для цього приймається упор лежачи і уважно відстежується дотримання ідеально рівній поверхні спини, правильності техніки дихання.
5. Підйом штанги. Штанга використовується для виконання вправ на стадії розвитку м'язів і адаптації організму до силового навантаження. В іншому випадку великі шанси отримання травм, забитих місць, розтягнень. Вони виконуються сидячи або стоячи. Розрізняють два види хвата - зворотний і звичайний хват. Спина повинна залишатися рівною і фіксувати задане зусилля. Досить обмежиться 6-10 повторами.

Чи не у вир з головою!

Бажання домогтися максимального ефекту - природне бажання будь-якої людини. Початківці атлети, які прийшли до спорту за допомогою впливу своїх кумирів, зміни звичного способу життя або спроб вдосконалюватися зовні, намагаються отримати максимальний результат за короткий час. Така тактика просто не дозволить вирішити проблему, але і принесе досить небажаних наслідків. Для того, щоб раціонально почати заняття спортом архіважливо:

- Враховувати анатомічні особливості власного організму, наявність больового порогу і підготовленість загального стану організму.

- Медичні протипоказання. Цей фактор відіграє домінуюче значення, оскільки, заняття маю комплексний захід і вимагають безпосередньої участі опорно - рухового апарату. Стан кісток, їх можливість витримувати важкі предмети, слід враховувати і брати до уваги в першу чергу! Наявність хронічних захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою, шлунково - кишковим трактом, схильністю до утворення тромбів - відіграє велику роль.

- перенавантаження. Багато чоловіків, зайняті за основним місцем роботи, яка буває пов'язана, як з фізичною працею, так і розумової роботою. Слід врахувати ці нюанси і заздалегідь спланувати щоденний графік. Аналізуючи його на предмет наявності відпочинку, можна вести письмовий щоденник, в якому відображаються годинник і тривалість занять, зміна і категорія вправ.

- Дотримання питного балансу. Витрачаючи енергію, вода допомагає відновити правильний кровообіг і забезпечити повноцінний доступ кисню в кожну клітинку.

- Розігрів - головна умова будь-якого спортивного заходу. Не дозволяйте себе порушувати цю вимогу.

Повноцінний результат залежить від багатьох факторів, які потрібно враховувати і керуватися ними.

Обов'язково поділіться статтею. Будемо раді вашим коментарям!