Як накачати внутрішню частину грудних м'язів щоб було красиво

1. Що потрібно робити
2. Жим штанги вузьким хватом
3. Віджимання вузьким хватом
4. кросовер
5. Жим гантелей лежачи вузьким хватом
6. Як правильно відновлюватися
7. Відпочинок фізичного тіла
8. Душевна (психічне) розслаблення

Досить часто, багато спортсменів, які займаються вже не один рік мають таку проблему з грудью- вона у них розвинена нерівномірно, і виходить, що вона або обвисла, або навпаки - верхня частина накачана, а нижня не опрацьована. Можливі навіть перекоси в праву і ліву сторони. Тому, якщо ви помітили у себе подібну недопрацювання, постарайтеся доразвілісь ті відділи, які, на ваш погляд, відстали.

Що потрібно робити

Накачування musculus pectoralis major, як і будь-яка інша тренування складається з:

1. техніка
2. відновлення
3. харчування
4. мотивація

Всі ці складові обов'язково повинні бути правильними, але, що саме правильно - кожен визначає для себе сам, бо всі люди різні, і якщо одні можуть навіть в ополонку з крижаною водою зануритися в 40-ка градусний мороз, то інші застуджуються вже від легкого протягу .

Отже, підберемо для себе кілька вправ. Але тільки тут слід розуміти, що не існує варіантів, які дають навантаження тільки на якусь одну частину грудей, бо будь-яке її скорочення зачіпає всі відділи, питання лише в тому, які з них напружуються більше.

Жим штанги вузьким хватом

Найбільш ефективний, коли штанга знаходиться у верхній частині шляху, але ще не дійшла до кінця, а руки вже майже прямі. Але робити так поодинці не рекомендується, так як гриф весь час буде переважувати з боку в бік, і навіть якщо вона не впаде, ваші м'язи просто розвинуться асиметрично. Тому, звичайно, коли його роблять, просять когось підстрахувати, і це правильно. ( Детально як робити )

Віджимання вузьким хватом

Ця вправа по своїй суті подібно до попереднього, тільки тут як навантажувач виступає ваше тіло. З'єднайте пальці долонь в замок - це дозволить істотно зменшити відстань між ними, тим самим, ще більше звузивши хват. Як і в першому способі, тут ефективність висока, коли ви вже вгорі, тому можете, в принципі, навіть не опускатися, а працювати у верхній третині шляху.

Така робота хороша тим, що ви не ризикуєте переважити і впасти в сторону, бо тут немає такого великого плеча сили як при піднятті штанги. А збільшити вагу ви можете, банально надівши рюкзак і поклавши в нього млинці в пакеті (щоб він не пропах гумою). Можете придумати самі ще купу варіантів того, як накачати внутрішню частину грудних м'язів.

кросовер

Всім напевно відомо про еспандері, він дуже добре розвиває передні синергисти і практично не зачіпає трицепс. Але для внутрішньої частини потрібно робити не повний помах, а, знову таки, працювати в кінцевій частині шляху (бажано в однієї третини, або навіть чверті), так як саме там досягається оптимальний розподіл навантаження туди, куди нам потрібно.

Добре те, що робити махи можна в будь-якому положенні, стоячи або сидячи, деякі навіть вважають за краще лежати. До того ж займатися з гумою можна не тільки в залі, але і вдома і на вулиці. деталі тут .

Жим гантелей лежачи вузьким хватом

Він вважається найбільш підходящим для вирішення нашої проблеми. Це, в принципі, та ж штанга вузьким хватом, тільки позбавлена ​​постійних виляння з боку в бік, так як гантелі не мають такого довгого плеча сили. Робіть підйоми переважно у верхній частині.

Це основні методи занять, які у всіх на слуху. Але ви можете придумати свої, які, можливо, для вас будуть найкращими й результативними.

Як правильно відновлюватися

Який вид спокою можна назвати правильним? Той, який робить процес накачування м'язів більш ефективним, а створити його для себе можете тільки ви самі, бо ніхто крім вас не знає всіх особливостей вашого організму і нервової системи. ( Відновлення після тренування )

Матеріальний відпочинок - це лише одна його сторона. Але є ще й інша - психічний, який не менш важливий, адже якщо ви не досить розслабитеся і відволічетеся від бодібілдингу, ви просто не зможете зібрати достатньо мотивації для тренування і не викластися на повну, так як ви будете нервово виснажені, а під час занять , вашу увагу буде постійно відволікатися.

Відпочинок фізичного тіла

Ну тут, думаю все зрозуміло, так як те, що мається на увазі під відновленням тіла - є ні що інше, як відсутність напруги. Але це ще не все. Бажано приймати контрастні душі, робити собі самомасаж, або ходити на масажі, відвідувати сауну і т.д. Загалом, потрібно всіляко сприяти активному відновленню м'язів за рахунок фізичних засобів.

Душевна (психічне) розслаблення

Ми виросли в матеріалістичному світі, і тому звикли нехтувати потребами нашої психіки, або як її ще називають - душі. Як накачати внутрішню частину грудних м'язів питання хороший але без духовності нікуди. Багато хто вважає, що її немає, а якщо ми чуємо якісь розмови про неї, нам на думку спадають всілякі екстрасенси, Кашпіровський і Ванга.

Це звичайно дуже сумно, бо вже давно науково встановлено, що працездатність людини безпосередньо (!) Залежить від якості його нервової системи. Найпростіший факт - неможливість що-небудь нормально робити в стресі, депресії, або психічної виснаженості. Про яку мотивації взагалі тут може йти мова, коли вона вся розгубилася в океані негативних емоцій? Ось чому не можна його недооцінювати.

Правильний психічний відпочинок - це, в першу чергу, відволікання від бодібілдингу на інші проблеми і завдання свого життя. Сім'я, друзі, діти, робота - все це вимагає уваги, а якщо ви будете щасливі на всіх цих фронтах, у вас буде гарний настрій, а значить і мотивація.

У другу чергу - це розвиток філософського мислення. Ви повинні розуміти, що саме спонукає вас до занять спортом, які у вас цілі. Це вже усвідомлення причин і наслідків. Якщо ви це зрозумієте, вам буде набагато легше відновлювати і накопичувати мотивацію, і вам не доведеться кожного разу перед походом в зал шукати причини для того, що б викластися як слід.

Схожі записи: