Як прибрати жир з рук і пахв в домашніх умовах

1. Способи боротьби з повними руками і під пахвами
2. Як швидко прибрати жир з рук - вправи
3. Масаж і процедури в салоні
4. Правильне харчування

З настанням літа стають більш очевидними всі проблеми: за зиму оплила талія, стали важче стегна, і передпліччя стали масивними і рухливими як желе! Припустимо, що талію і стегна можна привести в норму за рахунок дієти , обруча і бігу, а ось що робити з руками, адже від різкого схуднення шкіра на руках відвисне. Напевно є якісь способи схуднення рук, причому, дієві і швидкі.

Способи боротьби з повними руками і під пахвами

Всі, хто хоч раз стикався з проблемою повноти рук, знають, як складно повернути їх в колишню форму.

Навіть сувора низькокалорійна дієта не приносить бажаного результату, так як шкіра рук втрачає колишню пружність і трясеться як желе при найменшому русі. Що говорити, жінка з такими руками вже не може претендувати на увагу чоловіків! Однак вирішити цю проблему все ж можна, але лише набравшись сили волі!

Для того щоб швидко скоригувати форму рук, вам буде потрібно дотримуватися низькокалорійну дієту , Підключити аеробне навантаження для загального схуднення (біг, плавання, велотренажер) і виконувати спеціальні вправи для того, щоб жир з рук сходив інтенсивно і шкіра не відвисла.

Як швидко прибрати жир з рук - вправи

Щоб скинути вагу в цілому, що безсумнівно, позначиться і на стані рук, необхідно вибрати адекватну фізичне навантаження. Це може бути просто плавання по абонементу в басейні, аквааеробіка дає прекрасні результати. Взагалі водні види навантажень прекрасно відновлюють фізичну форму. Так як крім роботи м'язів і спалювання жиру на обличчя інтенсивний масаж тіла при опорі води руху.

Заняття на велотренажері також відмінно спалюють жир по всьому тілу. Але ось м'язи опрацьовуються лише в області гомілки, сідниць, стегон і талії.

Біг - відмінна навантаження для м'язів всього тіла. До речі, для поліпшення форми рекомендується бігати з додатковим обтяженням в руках, наприклад, з гантельками. Для інтенсивного схуднення вам буде потрібно близько чотирьох годин навантажень середньої (приблизно 70%) і високої інтенсивності (30%) в тиждень, тривалість такого спортивного «прориву» становить близько місяця. Після цього ви почнете втрачати вагу - на цьому етапі необхідно підключати спеціальні вправи на руки.

Для того, щоб зігнати жирок з м'язів рук і при цьому не дати шкірі відвиснути, необхідно робити три нехитрих вправи:

1. Для того щоб підтягнути м'язи і шкіру з внутрішньої сторони рук, потрібно обзавестися гантелями і робити наступну вправу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантель в правій руці її вагу не менше 0,5 кг. Рука з гантеллю піднята вгору і зігнута в лікті, на раз - розгинає руку, на два - згинаємо, напружуючи внутрішню поверхню. Рука в плечовому суглобі нерухома. Повторюємо двадцять разів, міняємо руки. Підходів від двох до чотирьох на кожну руку. Саме цю вправу позбавить вас від відвислих тканин на внутрішній стороні рук.
2. Віджимання звичайні призводять в тонус трицепси, а віджимання широким і вузьким хватом дозволяють пропрацювати м'язи більш детально. Виконувати всі три варіанти віджимань потрібно ретельно, повільно, напружуючи м'язи як слід. Якщо ви не підготовлені фізично, то можна робити дамські віджимання, тобто, спираючись про стать не носками, а всіма ногами нижче колін. Ефективність таких віджимань нижче, тому подвійте кількість повторів і підходів (звичайне - 20 віджимань в двох підходах).
3. Підтягування зворотним хватом дозволяють натренувати біцепси. Для цього потрібно повиснути на перекладині так, щоб долоні були розгорнуті до вас. Підтягуйтеся так, щоб підборіддя обов'язково діставав до поперечини, в кінці вправи повністю випрямляйте руки. Повторіть вправу п'ятнадцять разів, виконайте два-три підходи.

Зворотні віджимання допоможуть позбутися від вкрай неприємного дефекту, з яким рано чи пізно стикаються всі повні жінки після схуднення, особливо якщо воно було різким і радикальним. Цей стан в народі влучно прозвали «крилами Бетмена» - при стрімкому зниженні ваги шкіра, особливо старіюча і вікова, не встигаючи скорочуватися і утворює на задній поверхні плеча неестетичні мляві складки.

Повністю позбавитися від «крил», особливо якщо вони великі, за допомогою фізкультури не вдасться, буде потрібно складна пластична хірургія, але невеликі дефекти прибрати можна. Вправи істотно поліпшать форму рук за рахунок формування щільних і досить об'ємних, але не переобтяжених «чоловічих» м'язів. Вони заповнять то місце, де раніше був жир і зменшать провисання шкіри.

Якщо ж додати до спорту апаратні методики, биоревитализацию або мезотерапію, регулярні масажі і використання спеціальних зміцнювальних препаратів для шкіри, результат буде просто чудовий.

Зворотні віджимання досить складні для фізично непідготовленою жінки, але вони дають відмінний омолоджуючий ефект, тому потерпіти варто. Полягають вони в наступному: на перших етапах віджимання виконують на підлозі. Потрібно сісти, витягнути ноги, спертися руками на всі боки стегон, направивши долоні вперед, і постаратися підняти своє тіло, спираючись тільки на долоні і стопи. Основне навантаження припадає на задню сторону плеча, що нам найбільше потрібно.

Масаж і процедури в салоні

Сучасна косметологія дає нам безліч можливостей для покращення власної зовнішності, зокрема, для корекції зайвої ваги. У салоні для поліпшення стану рук запропонують такі процедури:

• Масажі - ручні і апаратні

Використання спеціальної косметики - сироваток, кремів і масок.

Обгортання з препаратами, що сприяють схудненню, наприклад, з водоростями або з жиросжигателями.

• Лімфодренажна пресотерапія

Використання ін'єкційних методик, включаючи локальне введення ліполітікі - речовин, що розщеплюють і виводять жирові клітини.

Спеціальне апаратне вплив з ефектом омолодження, наприклад, термаж і багато іншого.

• Як альтернатива пластичної хірургії - ліпосакція.

Будь-який вплив, крім радикальних втручань, вимагає регулярності і паралельного використання дієти і помірного, але постійного застосування спорту та фітнесу для підтримки форми.

Правильне харчування

Не можна сподіватися на те, що при хорошій фізичній навантаженні і постійному відвідуванні косметичних салонів можна дозволити собі харчуватися абияк. Без правильного, збалансованого і помірного харчування домогтися загальної стрункості і витонченого малюнка рук неможливо.

Кожен раз, коли руки тягнуться до зайвої шматку масляного торта або виникає бажання відвідати МакДональдс, згадайте, як потворно виглядають сальні складки під пахвами, вивалюється з красивого відкритого сукні. Це повинно швидко протверезити.

Постарайтеся включити в своє харчування побільше овочів і фруктів, частіше замінюйте м'ясо і птицю рибою, виключіть дуже важкі і жирні страви або хоча б їжте їх рідше і маленькими порціями.

Відмінним стимулом для організму, що сприяє схудненню, стануть розвантажувальні дні і спеціальні детокс-дієти. Вони короткі, модні, легко переносяться і допомагають впоратися з різними проблемами в організмі, в тому числі і схуднути.

Напевно ваші руки, та й все тіло прийдуть в ідеальний стан!