Які робити вправи при вагітності: як зміцнити ноги і стегна

Розширення стегон - це абсолютно природний процес при вагітності, однак вам не слід забувати, що вони не повинні рости з тією ж швидкістю, як росте живіт .

Прийняти своє видозмінене тіло допомагає знання, що всередині живота зростає маленький клубочок радості. Однак заняття спортом при вагітності допоможуть зміцнити здоров'я, а також залишатися в формі, що корисно не тільки для нас, але і для малюка.

Переваги вправ під час вагітності величезні. І починати можна заняття спортом на ранніх термінах вагітності . А якщо до того ж до вправ, ви скористаєтеся порадами правильного харчування, під час вагітності ви наберете зовсім небагато зайвої ваги, з яким зможете впоратися без насильства тіло.

ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СТЕГОН ПРИ ВАГІТНОСТІ

Присідання пліє (з гантелей): під час вагітності м'язи нижньої частини тіла повинні працювати, щоб допомогти тримати живіт. Ця вправа допоможе привести в тонус м'язи ніг і живота.

Інструкція: Встаньте прямо, розставте широко ноги, ступні ніг повернені назовні. Тримайте гантелі в кожній руці, руки повинні бути витягнуті перед вами, долонями всередину. Тримайте спину прямо, зігніть ноги в колінах. В одному підході від 12 до 15 повторень, потім переходимо до наступного руху.

Читайте також: Спорт під час вагітності: що потрібно знати майбутній мамі

Розтягування: Допомагає розслабити тазостегнові суглоби, зберігати рівновагу, вирівняти поставу.

Інструкція: Встаньте на коліна, руки поставте під плечі, коліна повинні перебувати під стегнами. Повільно випряміть праву ногу: вона повинна перебувати на висоті стегна позаду вас, в той же час випрямити свою ліву руку: вона повинна перебувати на рівні плеча перед вами.

Читайте також: Спорт і вагітність: від яких занять краще відмовитися

У такій позиції вам слід здійснити від 2 до 5 вдихів, потім можете повернутися в початкове положення. Повторіть вправу з протилежною стороною. В один підхід зробіть від 12 до 15 повторень, потім переходите на інший бік.

Підйом ноги: вправа зміцнює сідниці і зовнішню лінію стегна.

Інструкція: Частина 1: Для початку встаньте на карачки і випрямити ліву ногу, поставте її прямо позаду вас, носок впирається в землю. Підніміть пряму ногу до висоти стегна, стискаючи сідниці. І повторіть, що не вигинаючи поперек. Зробіть це 15 разів, потім перейдіть на інший бік.

Частина 2: Опустіться на ліве передпліччя і відкривайте стегна, піднімаючи праву ногу по діагоналі, вказуючи носком вгору в стелю. Зробіть кілька підйомів ноги, стискаючи м'язи сідниць. Потім затримайте ногу в повітрі, потягнувши живіт, щоб стабілізувати становище.

Тримайте ногу в повітрі протягом 10 секунд, а потім спробуйте ще два рази. Потім можна перейти на іншу сторону.

ці три фітнес-вправи допоможуть вашим стегнах і ногах залишатися в тонусі, і після народження дитини, ви зможете швидше повернутися в колишню форму.

Якщо у вас є можливість зайнятися спортом на свіжому повітрі, подивіться відеоподборку вправ для ніг і стегон. на 34 тижні вагітності ви можете робити подібні вправи без ризику для здоров'я малюка, як це робить майбутня маммочка на відео.

Читай також: Активні тренування загрожують безпліддям

Читай також: Фітнес-новинки для активних мам

Читай також: Як зробити плоский живіт після пологів

фото: depositphotos.com

Завантаження ...