Тренажер метелик - як правильно виконувати вправи

Тренажер для ніг метелик досить простий, але цілком ефективний спортивний снаряд, що дозволяє тренувати практично всі групи м'язів, включаючи грудні м'язи, біцепс стегна, плечі, руки, прес і навіть трицепс і верхню частину спини - тобто ті, які працюють на скорочення. Тренажер метелик працює на стиск, займатися з ним можна як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Кількість вправ з цим тренажером досить широко, зупинимося на деяких, найбільш ефективних.

1. Вправа для м'язів грудей. Затисніть еспандер між передпліччям, при цьому руки повинні бути спрямовані вниз. Після цього стискайте їх, притискаючи лікті якомога близько один до одного. Потім повільно розтискати їх.

Вправа для верхньої частини тіла. Дана вправа на тренування плечей і верхньої частини грудей. Візьміть тренажер метелика і підійміть вертикально вгору. Потім за рахунок м'язів верхнього плечового пояса починайте стискати еспандер. Для збільшення навантаження руки необхідно тримати якомога далі від тіла. Швидкість виконання можна регулювати - швидко чи повільно.

2. Вправа для трицепса. Одну ручку тренажера покладіть на стегно, а на другу покладіть передпліччя зверху. Лікоть повинен бути максимально наближеним притиснутий до тіла. Тепер натискайте на верхню ручку для стиснення еспандера. Після цього плавно повертайтеся у вихідну позицію.

3. Вправа для внутрішніх м'язів стегна. Сядьте на стілець. Поставте ноги разом, при цьому стегна повинні вільно рухатися. Затиснувши між колінами тренажер метелика так, щоб його головка знаходилася внизу. Після цього покладіть долоні на його ручки і починайте стискати тренажер, використовуючи силу стегон.

4. Вправа на прес. Ляжте на підлогу, зафіксувавши ступні на підлозі, при цьому коліна повинні бути зігнуті. Помістіть тренажер метелика між колінами так, щоб одна ручка знаходилася приблизно на середині між стегнами, а інша була перед вашим обличчям. Після цього починайте піднімати ноги, стискаючи тренажер. При виконанні ви повинні відчувати напругу в черевному пресі. У початкову позицію повертайтеся повільно і плавно.

При виконанні всіх цих вправ необхідно пам'ятати, що для досягнення хороших результатів необхідно займатися регулярно, принаймні 4-5 разів на тиждень по 20-30 хвилин. Кількість повторень необхідно робити максимальне, до відмови. Перед початком вправ не забувайте робити розминку для того, що розігріти і підготувати м'язи до навантаження.