Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Як це зробити? Тільки працею! Не розраховуйте, що рибні вівторки або морквяні п'ятниці зроблю цю зону схожою на внутрішню частину стегна Мадонни. На жаль, дієти в цьому випадку безсилі! тільки фізичні вправи допоможуть локально прибрати жирові відкладення, перетворивши вас в сексуальну красуню.
Щоб приступити до комплексної боротьби за розкішну внутрішню частину стегна, для початку доведеться розігрітися. «Сухі» м'язи не дадуть домогтися бажаного ефекту, доведеться - таки вам здійснювати «нульовий цикл».
Отже, побігли! На місці, не поспішаючи. Через хвилину прискорте темп, а ще через одну біжіть з високим підняттям колін.
Далі присядьте. Але не на стільчик, а приблизно так, як Демі Мур, яка робить стільки ж присідань-пліє, скільки їй років. Звичайно, дивлячись на цю 50 річну диву, заради таких ніжок, як у неї, дехто присів б і 120 разів. 
Комплекс вправ - ось що вам допоможе в цьому питанні Але якщо ви досі дружили ні з вправ, а з фаст-футом, нічними перекусами і іншими весонабірательнимі програмами, тоді зробіть для початку хоча б 10 присідань пліє. Отже, ноги поставте ширше стегон, шкарпетки і коліна розгорніть назовні і присядьте. Хоча б до рівня колін. Спинку тримайте прямо, руки на талії, подбородочек трохи вперед.
Тільки після таких простих вправ вас можна допустити до великої справи - комплексу вправ для внутрішньої поверхні стегна. Кожну вправу доведеться робити без перерв, ходінь по нужді і переміщень на кухню, щоб випити водички. Ну що, готові? Тоді починаємо!
Вправа № 1
Ляжте на підлогу, руки в сторони. Підніміть з'єднані ноги під прямим кутом до підлоги, далі зігніть їх в колінах, витягніть гомілку паралельно підлозі. Утримуючи п'яти разом, розведіть коліна в сторони і зведіть їх разом.
Намагайтеся напружувати тільки внутрішні м'язи стегна і при цьому стежте, щоб гомілки залишалися строго паралельними підлозі. Коліна до грудей не підтягуйте! Якщо ви відчуваєте легке печіння в опрацьовують м'язах, значить, все робите правильно. Повторюйте вправу без перерви.
Вправа № 2
Як і раніше лежачи на спині і розвівши руки в сторони, підніміть обидві з'єднані ноги перпендикулярно підлозі. Опустіть ноги до грудей. При цьому стопи тримайте вкупі, а коліна розведіть в сторони. Після опускання повільно випрямити ніжки в початкове положення.
Тут вже внутрішні м'язи стегна повинні почати боліти. Намагайтеся ноги опустити якнайнижче. Поперек притискайте до підлоги. Ця вправа теж зробіть 20 разів поспіль.
Вправа № 3
Лежачи на спинці, зігніть ноги в колінах і, трохи витягнувши гомілку вперед, поставте ступні ширше стегон. Розгорніть стопи назовні. Тепер підніміть стегна і зведіть коліна, щоб від грудей до колін утворилася одна пряма лінія. Піднявшись нагору, зробіть 5 глибоких вдихів і видихів і опустіться в початкове положення, але перш розведіть вгорі коліна.
Ця вправа крім внутрішньої поверхні стегон опрацьовує і сідниці. Піднімайте стегна максимально високо, але при цьому не прогинайте пояснічку. Верхню частину тіла не напружуйте: в цій вправі вона не бере. Повторіть вправу 20 разів без зупинок.
Вправа № 4
Ляжте на бік. Права рука в упорі, одночасно нею ж підтримуйте голову. Праву ніжку відведіть вперед. При цьому з лівою ногою тіло повинне утворювати пряму лінію. Праву руку покладіть зручно об підлогу приблизно на рівні грудей. Що лежить знизу ліву ніжку підійміть над підлогою і відведіть її назад. До речі, обов'язково витягніть ступню. Поверніть ногу на місце і повторіть вправу 10 разів поспіль.
Вправа № 5
Воно дзеркально № 4. Тому перекиньтеся на інший бік і виконайте те ж саме з правою ніжкою. Слідкуйте за тим, щоб ліва нога була зафіксована на підлозі в одному положенні.
У внутрішніх м'язах стегна ви повинні відчути сильну напругу. Після такого комплексу кріпатура забезпечена. Але це буде тільки у початківців. Тому для початку спробуйте зробити стільки рухів кожної вправи, скільки можете. Через силу краще не займатися.
Незважаючи на труднощі у виконанні, у вас таки будуть відмінні накачані спортивні ніжки в області внутрішньої поверхні стегна. Причому вже через 3 тижні після того, як почнете виконувати потрібну кількість вправ. Успіхів вам у цьому!
відгук експерта
Найкраще звернутися до грамотного тренеру і дієтолога
Набираючи в пошуку «вправи для внутрішньої поверхні стегна» дівчина, скоріше, хоче позбутися від жиру, який в цій зоні відкладається. На жаль, місця переважного розташування жирового прошарку закладені генетично, і перерозподілити їх за допомогою якихось особливих рухів неможливо.
Так звані «проблемні зони», включаючи і внутрішню поверхню стегна, присутні зазвичай навіть у струнких за загальноприйнятими мірками жінок. Вони можуть «зустрічатися» і у спортсменок, яким за родом занять не потрібно знижувати відсоток жирової маси тіла нижче 18-20%. Невелика «м'яка зона» у верхній частині стегон - це фізіологічна норма, а не жорстоке порушення.
Подібні «недоробки» прибираються зовсім не махами-привидами стегна, а поєднанням високоінтенсивного інтервального тренінгу (інтервали в 90% від ЧСС макс з періодами відпочинку на 70% від ЧСС макс), і досить важких силових тренувань, що поєднують в собі базові вправи на все тіло , можливо, навіть з використанням методик підвищення інтенсивності тренінгу (супермережу, цикли, кола і т п).
І по дієті тут буде набагато більше «хитрощів» - в спорті використовуються циклічні раціони, які варіюють кількість калорій і вуглеводів в залежності від тренувального дня. Поєднання цих двох методик, до речі, визнається не відповідним для непрофесійних фітнессістов, так як викликає досить важкі адаптаційні процеси.
Але от якщо жирових відкладень в цілому, занадто багато, і фігура далека від досконалості, потрібно використовувати гарну комплексну програму схуднення, яка поєднуватиме тренінг і правильне харчування. І тренажери для домашнього користування на зведення стегон вам тут не помічник. На щастя, ми не живемо в інформаційному вакуумі, і грамотного тренера і дієтолога можна знайти майже скрізь, в тому числі і віддалено через інтернет.
Сподобалася новина? Поділися нею з друзями:
Сподобалася новина?