Вправи для внутрішньої поверхні стегон

Всі знають, що НА ДОРОЗІ - це життя, але мало хто користується цим знанням! Якщо цей рух відбувається від холодильника до телевізора, супроводжуючись підняттям тяжкості - повних тарілок з їжею, то про зниження ваги говорити не доводиться. Зовсім інша справа - фізичні вправи. Однак, від деяких вправ вагу і об'єм тіла може збільшуватися, так як в результаті занять збільшується м'язова маса, а шар жиру залишається незмінним. Пропоновані вправи для схуднення стегон допоможуть прибрати зайвий жир з проблемних місць, а м'язам надати красивий рельєф:
Вправа 1. Формуємо точені ніжки

Встаньте прямо, голову тримайте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно піднімайтеся на носочки і так само повільно опускаетесь вниз. Виконайте вправу 20-40 разів. Ця вправа зміцнює всі м'язи ніг, роблячи ніжки «точеними».

Вправа 2. Прибираємо жир з внутрішньої сторони ляшки

Направлено на роботу внутрішньої м'язи стегна. Візьміть невеликий м'ячик, що є сили стисніть його між стегнами, потім відпустіть. Повторіть 10-15 разів. Вправа відмінно підтягує в'ялі м'язи стегна.

Вправа 3. Підтягаємо стегна

Ляжте на правий бік. Права рука пряма, під головою. Ліва рука лежить на талії. Видихаючи, підніміть пряму ногу, на вдиху опустіть. Вправу повторите по 10-20 разів на кожну ногу. Робіть цю вправу неспішно, стежте за диханням. Воно сприяє формуванню струнких стегон, зміцнює м'язи преса і формує талію.

Вправа 4. Імітуємо плавання

Початкове положення - лежачи на спині. Руки лежать уздовж тіла. Ноги підняті на висоту приблизно 30 см від підлоги. Ногами робіть такі рухи, як ніби ви пливете брасом. Повторіть 10 разів. Ця вправа відмінно зміцнює стегна, прибирає жир з ляшек, роблячи ніжки стрункіше.

Вправа 5. Формуємо стегно ззаду

Опустіться на підлогу, спираючись на лікті і коліна. Руки лежать перед собою долонями вниз. Тепер витягніть праву ногу позаду себе, не згинаючи коліна. Пальці ніг упираються в підлогу. Голова піднята, погляд спрямований прямо перед собою. Тепер піднімайте відведену назад ногу якомога вище. Повторіть 15-20 разів на кожну ногу.

Вправа 6. Зменшуємо обсяги

Сядьте навпочіпки, руками упріться в підлогу, погляд прямо перед собою. Підніміть різко таз, випрямивши ноги. Кілька секунд завмріть в цій позі, після поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Ця вправа помітно зменшує обсяг ляшек.

Вправа 7. Тягнемо м'язи стегна

Сядьте на підлогу, ноги прямі. Нахиліться до ніг так, щоб руками торкнутися пальців ніг. Повторіть 5-10 разів. Ця вправа підтягує м'язи стегна ззаду, помітно прибирає жирові відкладення.

Рекомендації при виконанні вправ для схуднення внутрішньої поверхні стегон

По закінченню виконання вправ рекомендується робити розтяжку. Розтяжка зробить ваші м'язи більш еластичними, з'явиться гнучкість, плавність рухів. Тіло стане більш пластичним. Розтягуйтеся повільно і плавно, отримуючи задоволення від процесу. М'язи обов'язково повинні бути розслаблені. Робіть розтяжку симетрично - потягнувши ліву ногу, повторіть те ж саме з правою ногою.

Крім того, хороший ефект дасть використання антицелюлітних кремів і скрабів. Масаж з використанням спеціальних засобів значно поліпшить кровообіг в проблемних місцях, посиливши тим самим ефект від вправ. І не забувайте хвалити себе, навіть за найменші досягнення. Схвалюючи себе, ви допомагаєте своєму тілу змінюватися. Любіть себе і будьте коханими!

Вправи для схуднення для внутрішньої поверхні стегон

Практично кожна жінка має на своєму тілі проблемні зони. В одних відкладається жир, в інших обвисає шкіра або мучить целюліт. Часто проблеми виникають на внутрішній стороні стегна. Цьому є пояснення. Адже в цьому місці м'язи не працюють, і навіть при ходьбі залишаються, не задіяні. Непрацюючі м'язи стають в'ялими, в них накопичується жир, виникає целюліт. Але вихід є. Терміново почніть виконувати вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна.
Правила, які слід запам'ятати перед початком вправ
Безпосередньо перед виконанням основних вправ треба зробити розминку, щоб добре підготувати м'язи для занять і не відчувати в подальшому дискомфорту. Розминка включає в себе повороти тулуба і голови, нахили, випади вперед на кожну ногу, ходьба на ребрах стопи. Стопи розминайте 3 хвилини. М'язи розігріються і будуть готові до виконання більш складних вправ.
Під час занять треба обов'язково забезпечувати організм водою, приготуйте пляшечку з водою заздалегідь.
Відновіть дихання, воно повинно бути спокійним, рівним, вдихайте через ніс, видихайте через рот.

Тепер ви підготувалися до того, щоб почати виконувати основний комплекс.

Виконувати вправи для внутрішньої сторони стегна рекомендується спочатку до 6 разів на тиждень, а потім для закріплення результату 2-3 раза.Можно використовувати також вправи для ніг і стегон. Жінкам, яких мучать відкладення жиру з зовнішньої сторони стегон, можна рекомендувати вправи як прибрати вушка на стегнах.
Основний комплекс - вправи для внутрішньої сторони стегна
1. Отже, почнемо робити вправи для схуднення, які вже незабаром зроблять наші стегна стрункими і красивими. Для цього встаньте прямо, плечі розправити, руки поставити на талію, ноги розсунути на ширину плечей. Перенесіть вагу на ліву ногу. Носок правої ноги розгорніть на себе і робіть рухи в сторону лівої ноги, від 15 до 20 разів. Потім міняєте ногу і робите те ж саме.
2. Стійте прямо, руки зафіксуйте на талії, широко розставте ноги і повільно починайте присідати настільки, наскільки це для вас можливо. Больових відчуттів уникайте. Виконувати 10-15 разів.
3. Положення, як в другій вправі, стопи паралельні один одному. Глибоко присідаємо, переносимо вагу на ліву ногу, потім, не встаючи, перевалює на праву ступню, ліву ногу розгинаємо в коліні. Виконуємо по 15 разів кожною ногою.
4. Сіли на підлогу, ззаду спираємося на руки, ноги витягнуті вперед. Підняти обидві ноги відразу на висоту 10 см, і розводимо їх в сторони, наскільки вийде, потім з'єднуємо їх назад. Робити 10 рухів.
5. Ляжте на лівий бік, опора на ліву руку, праву покладіть перед собою. Праву стопу ставимо на підлогу попереду лівого коліна, і починаємо піднімати і опускати витягнуту ліву ногу, не торкаючись підлоги. Носок повернуть до вас, м'язи напружені. Потім міняємо положення і все виконуємо правою ногою.
6. Ляжте на підлогу, опора на лікті. Витягнуті ноги підніміть вгору до 90 градусів і починаємо виконувати схрещуються, х-образні рухи ногами.

7. Сядьте на край стільця, спін випрямити, ступні нарізно. Колінами затисніть тонку книгу або інший схожий предмет. Напружуючи м'язи стегон, стискаємо предмет, і в напрузі тримаємо 30 сек, потім розслабляємо м'язи і знову повторюємо вправу. Робити не понад 15 разів.
Якщо ви хочете схуднути, не вживайте їжу після занять години 4.

Виконуючи дані вправи для внутрішньої сторони стегна, ви досягнете того, що ваші ноги стануть підтягнутими, знайдуть привабливу, жіночну форму.
Найдієвіші вправи для схуднення - забудьте про транспорт

Ще таку пораду: ходіть пішки по сходах, забудьте про ліфт. При цьому ногу в коліні випрямляйте повністю, або крокуйте через сходинку.

Ніхто не обіцяє, що це буде легко, треба запастися терпінням і мати певну витримку, щоб потім насолоджуватися видом своїх ніг. Весь час уявляйте, якими стануть ваші ніжки після занять, і лінь сама буде йти. І запам'ятайте, ви робите це не для когось, а для себе.