Як навчитися плавати дорослій людині самостійно. Що потрібно зробити, щоб подолати страх води. Як правильне дихання допоможе навчитися плавати.
Напередодні пляжного сезону - гід по техніці плавання від «Советского спорта».
Одна година плавання спалює близько 700 калорій. Це приблизно на 150 калорій більше, ніж годину бігу, і майже на 200 калорій більше години в тренажерному залі.
Плавання зміцнює серцево-судинну і дихальну систему, запускає метаболічні «жиросжигающие» процеси, розвиває імунітет, знімає стреси. Деякі психологи прописують плавання як обов'язкову процедуру при лікуванні неврозів, тривожних станів і депресії.
Статті | Як кинути курити: поради і Лайфхак
Крім того, плавання зміцнює м'язи. Подивіться на професійних плавців: майже всі вони мають розвинені дельтовидні і грудні м'язи, міцний кор з чітко окресленими «кубиками» преса, широку спину і м'язисті руки. Плавання навантажує м'язи комплексно: кожен гребок змушує працювати цілий масив м'язів - від найширших м'язів спини до литкових.
Людина змушена утримувати тіло на поверхні води, тому паралельно з навантаженням від гребків м'язи отримують навантаження, аналогічну тій, що відбувається під час вправи «планка». Навіть якщо ви пливете нешвидко, м'язи кора і преса перебувають у постійній напрузі: вони змушені балансувати в воді і створювати точку опори.
Виввод: хочете мати гарну фігуру і залишатися у формі - вчіться плавати і плавайте більше.
Основною причиною, по якій доросла людина не може навчитися плавати самостійно, називають психологічний страх перед водою, боязнь потонути.
У радянських школах плавання цей страх вчили долати простим вправою. Вам потрібно встати в воду приблизно по пояс або по груди, а потім зануритися, підібгавши під себе ноги і схопивши їх руками. Ця вправа називається «поплавок» - воно допоможе самостійно навчитися плавати. Затримавши дихання, людина відчуває, як його тіло балансує на поверхні води - вода буквально виштовхує його на поверхню, а не хоче «тягнути на дно», як це малювала уява.
Правильне дихання - перше з чого потрібно почати, якщо ви вирішили навчитися плавати самостійно. Дихають при плаванні так: вдихають повітря ротом на поверхні, а видихають (теж ротом) в воду. Вдихати повітря до межі не потрібно - це може збити ритм дихання: дихайте рівно, зберігаючи один темп.
Вправа, яке допоможе навчитися дихати при плаванні, виглядає так. Стоячи у воді по груди ви вдихаєте, потім опускаетесь під воду - в воді видихаєте повітря, і знову піднімаєтеся на поверхню. Добре, якщо ви будете триматися за бортик - він допоможе опускатися і підніматися в потрібно темпі. Повторюйте кілька разів, представляючи, що вдих і видих займають за часом приблизно один гребок.
Найчастіше при навчанні плавання самостійно починають зі стилю «брас». На видиху руки витягуються вперед, на вдиху - роблять гребок, розходяться на всі боки і потім до тулуба. У момент нового витягування рук, ноги роблять штовхальне рух, схоже на те, що робить при плаванні жаба.
П'ять способів швидко заспокоїти нерви
Якщо спочатку утримувати тіло на поверхні води в такому положенні важко, пробуйте плавати «по-собачому»: загрібаючи воду зігнутими під грудьми руками. Коли ви навчитеся триматися на воді, чергуйте цей стиль плавання з брасом.
Подивитися відео-урок про те, як можна навчитися плавати самостійно, можна тут
Інші рекомендації, щоб навчитися плавати самостійно:
- тренуйтеся утримувати тіло у воді і пропливати перші дистанції вздовж бортика басейну - щоб була можливість вхопитися за нього, якщо вам потрібен перепочинок;
- якщо ви вчитеся плавати самостійно в відкритої води, тренуйтеся на мілині і плавайте уздовж берега. Рівень води повинен бути приблизно на рівні верхнього преса (не потрібно заходити по груди, це може бути небезпечно);
- збільшуйте дистанції поступово, якщо ви вчитеся плавати самостійно. Починайте з 2-3 метрів, потім - з 5-7, 8-10 і так далі. Тренуйте запливи уздовж берега. Чи не запливайте на глибину, поки ви не освоїли техніку плавання добре;
- тренуйтеся під наглядом партнера, який вміє плавати. Він зможе прийти на допомогу, якщо це знадобиться.
Увага! Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем!
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua