22 вправи для обличчя та шиї, які позбавлять вас від зморшок
Зморшки можуть з'явитися в будь-якому віці, тому боротися з ними краще на початковій стадії. Мімічна гімнастика - відмінний спосіб зробити це ефективно і безпечно. Нижче представлені вправи для основних проблемних зон особи.
лоб
Pexels.com
1. Покладіть вказівні пальці на середину лоба, паралельно брів. Потягніть пальці вниз до брів, при цьому дивлячись вгору. Далі натисніть на лоб, а брови штовхайте вгору. Зробіть 10 повторень і повністю розслабтеся.
2. Покладіть всю долоню на лоб. Утримуючи шкіру, піднімайте брови. Зробіть кілька повторень по 10 секунд, між підходами розслаблюйте м'язи чола.
3. Притисніть долонею шкіру у лінії росту волосся і відтягніть її назад. Зробіть вісім циклів натягу і розслаблення. Потім, залишивши руку в колишньому положенні, закрийте очі. Направте погляд вниз і поводите очними яблуками вправо і вліво. Виконуйте вправу 6-7 секунд.
4. Широко відкрийте очі, одночасно піднімаючи брови якомога вище. Повторіть вправу 10-12 разів, до кінця вправи нарощуючи темп.
очі
Unsplash.com
Ці вправи не тільки допоможуть впоратися із зморшками, але і зменшать припухлість навколо очей, а також зітруть сонний вид з вашого обличчя.
1. Нанесіть крем навколо очей. потім зробіть масаж подушечками пальців: легкими постукуваннями просувайтеся від зовнішніх куточків очей до внутрішніх. Після помасажуйте середніми пальцями зовнішні куточки.
2. Покладіть середні пальці на внутрішні куточки очей, а вказівні - на зовнішні. Легко натискаючи на повіки, подивіться вгору. Потім так сильно сощурьтесь, щоб відчути биття пульсу у куточків. Повторіть вправу 10 разів.
3. Міцно притисніть пальці до підстав скул. Тепер сильно примружтеся і залишайтеся в такому стані шість секунд.
4. Покладіть вказівні пальці на межі щік і нижніх повік. Широко розкрийте губи, щоб вийшов чіткий довгий овал. Після цього закрийте очі і закотити їх вгору, до тімені. Потім відкрийте очі і протягом хвилини швидко «змахує» верхніми століттями. Під час виконання вправи ви повинні відчувати сильну напругу в нижніх століттях.
5. Піднесіть середні і вказівні пальці до скронь і злегка потягніть шкіру вгору. Дивіться прямо. Тепер починайте піднімати і розслабляти верхні повіки. Слідкуйте, щоб брови не рухалися. Виконайте вправу 30 разів.
Утримуючи пальцями віскі, переведіть погляд на коліна і зробіть ще 30 повторень. Після закінчення вправи складіть губи трубочкою і подуйте, щоб м'язи розслабилися.
Губи і ніс
Pixabay.com
Представлені нижче вправи тренують область носогубного трикутника.
1. Трохи округлите губи, начебто намагаєтеся вимовити звук «о». Утримуйте їх в такому положенні п'ять секунд, після чого розслабте. Зробіть 5-10 заходів.
Виконайте аналогічну вправу зі звуком «у» і з зімкнутими губами, наче готуються до поцілунку.
2. Сильно притисніть губи до зубів. Замріть в цій позі на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть вправу 2-3 рази.
3. Посувайте губами і нижньою щелепою вліво і вправо 10-12 разів.
4. Висуньте язик якомога далі і утримуйте його 2-3 секунди, після чого приберіть і розслабте на 1-2 секунди. Повторіть вправу п'ять разів.
5. Загніть губи всередину рота, ніздрі відтягніть донизу. Притисніть вказівний палець до підборіддя і штовхайте їм підборіддя вгору. Зосередьтеся на губах. Коли відчуєте печіння, починайте рахувати до 30, потім складіть губи трубочкою і подуйте, щоб дати м'язам відпочити.
6. Після цього можна виконати ще одне вправи з загнутими губами. Але на цей раз з широко відкритим ротом. Заведіть очі вгору, до тімені. Середній палець покладіть на середину верхньої губи, а вказівний і безіменний - до куточків. Легко натисніть. Тепер посміхніться однієї верхньою губою 40 разів, після чого затримайте посмішку, порахуйте до 20 і розслабтеся.
Перші шість вправ прибирають зморшки навколо губ і піднімають їх куточки.
7. Дана вправа допоможе згладити зморшки на переніссі (між бровами). Поставте один палець біля основи брови, другий трохи вище. Починайте зморщувати і розслабляти брови. Виконайте вісім повторень.
8. Ця вправа допоможе звузити і вкоротити кінчик носа. Вказівним пальцем підійміть кінчик носа вгору. Відтягніть верхню губу вниз так, щоб ніс опустився, потім поверніть губу в звичайне положення. Зробіть 35 повторень.
Овал обличчя і шия
Pexels.com
Два наступних вправи тренують м'язи щелепи і прибирають провисання шкіри, що деформують овал обличчя.
Початкове положення: рот відкритий, губи загорнуті всередину, куточки рота розтягнуті до корінних зубів і теж загорнуті всередину.
1. Притисніть верхню губу до зубів, а вказівний палець - до підборіддя, щоб він надавав губам невеликий опір. Відкривайте і закривайте рот повільними черпающим рухом, начебто намагаєтеся захопити морозиво . Коли ви робите подібний рух, підборіддя висувається на сантиметр вперед. Виконуйте вправу повільно, намагаючись максимально задіяти куточки рота.
2. закотив очі вгору, до тімені. Посміхніться широко, щоб куточки рота тяглися до верхівок вух. Тепер покладіть вказівні пальці до куточків губ і уявіть, що посмішка розтягується до верхніх кінчиків вух. Затримайтеся в такому стані, одночасно відтягнувши плечі і висунувши обличчя вперед.
Закінчуйте обидва вправи через 30 секунд після того, як відчуєте печіння.
Останні вправи зміцнюють шию і допомагають позбутися від подвійного підборіддя.
3. Початкове положення - лежачи. Обхопіть долонями передню частину шиї . Підніміть голову на сантиметр від підлоги, напружуючи сідниці. Затримайтеся на кілька секунд, опустіться. Зробіть 30 повторень.
Після цього покладіть руки вздовж тулуба і підніміть голову і плечі на сантиметр. Зробіть 20 поворотів голови в одну сторону, а потім - в іншу, після чого опустіть її на підлогу і розслабтеся.
4. Сядьте прямо, напружте підборіддя і міцно стисніть зуби. Після цього хлопніть рукою по нижній частині підборіддя і на кілька секунд відкиньте голову назад. Опустіть її назад і розслабтеся.
5. Покладіть нижню губу на верхню, а голову відкиньте назад. Напружтеся в цьому положенні, через шість секунд розслабтеся. Повторіть вправу, повернувши голову спочатку вліво, а потім вправо.
Виконуйте ці вправи щодня і вже через кілька тижнів зможете помітити ефект. Успіхів!