Програма тренувань з жилетом-обважнювачів SKLZ

Впевнені, ви добре знайомі з більшістю сучасних спортивних снарядів. Силові кабелі, важкий м'яч, TRX? Без проблем. Але деякі пристосування для воркаута можуть представляти проблему для звичайного відвідувача спортзалу. Навіть якщо спортсмен вирішить купити таке пристосування, він не буде знати, як грамотно використовувати його в своїх тренуваннях. У цій статті ми хочемо розповісти про жилеті-обважнювачі.

Ви напевно бачили рекламу спортивного спорядження, де м'язисті спортсмени (гравець NFL, або Х'ю Джекман) потіє в жилеті-обважнювачі під час садистського виду тренування. Ви можете вирішити, що жилет-обважнювачі годиться тільки для дуже інтенсивних тренувань.

Але секрет в тому, що вам не потрібно бути спортсменом топового рівня (або Х'ю Джекманом), щоб використовувати в тренуваннях жилет-обважнювачі. Це доступний снаряд, який може безпечно додати навантаження у вправах з вагою свого тіла.

«Якщо правильно його використовувати, жилет-обважнювачі може мати великі переваги в тренуваннях серцево-судинної системи і підвищенні VO2 max», - говорить Брок Крістофер, тренер клубу Atlanta's Porsche Human Performance у співпраці з EXOS.

Ще один плюс жилета-утяжелителя: «Збільшення ваги тіла за рахунок жилета робить сильніше опорно-руховий апарат, ваші кістки стають сильнішими і щільніше, щоб впоратися з додатковою вагою», - говорить Крістофер.

По-перше: Як і з будь-якими спортивними тренажерами, переконайтеся, що ви можете зробити вправу без ваги, перш ніж намагатися зробити його з жилетом-обважнювачів. Почніть з невеликої ваги - Крістофер рекомендує 10 фунтів (4.5 кг) як хороший початкову вагу. Це може здатися невеликою вагою, але ваші м'язи будуть виразно відчувати його, і ви не будете ризикувати отримати травму, занадто швидко перейшовши на занадто великі ваги.

Дайте собі достатньо місця, щоб дихати, адже це жилет-обважнювачі, а не корсет. «Вам повинно бути досить складно, але не неможливо провести рукою під жилетом, - говорить Крістофер. «Застебніть жилет досить щільно, щоб він не зміщувався, коли ви активно рухаєтеся, але забезпечував комфорт». Крістофер рекомендує жилет-обважнювачі SKLZ, який надягає на верхню частину тулуба і використовує гнучкі обважнювачі, що дозволяє домогтися більшої гнучкості та більш зручного дихання.

Огляд жилета-утяжелителя SKLZ

Жилети-обважнювачі ідеально підходять для спортсменів, які потребують більшої енергії (футбол, бейсбол або волейбол) або прискорення (як спринтери), говорить Крістофер. Вони також ефективні в коротких кардиотренировках і в принципі здатні збільшити метаболічний вага навіть такого базового вправи, як ходьба.

«Якщо використовувати їх дуже ретельно і цілеспрямовано, жилети-обважнювачі можуть бути включені в пліометріческіе вправи», як стрибки на коробку або з присідаючи, каже Крістофер. «Жилети може бути відмінним перехідним снарядом від вправ з власною вагою до пауерліфтингу.»

Але не кожен спортсмен може використовувати жилети-обважнювачі в своїх тренуваннях. Легкоатлетам, наприклад, краще бігати на довгі дистанції без них.

Крістофер пропонує почати з простою динамічної розминки без жилета, щоб отримати прилив адреналіну і підготуватися до більш вибуховим рухам і вправ з власною вагою.

Перш ніж намагатися робити будь-яке з цих вправ з жилетом-обважнювачів, переконайтеся, що ви можете зробити його без додаткової ваги. Гарна ідея - спробувати зробити розминку без жилета - просто щоб визначити вашу готовність. Також ми наголошуємо на необхідності бути обережними і тренуватися з розумом. Якщо в будь-який момент ви відчуєте перевантаження або неприємні відчуття, зупиніться. Зробіть перерву, відновіть сили, і завершуйте тренування, якщо відчуваєте, що можете впоратися з навантаженням.

1. Динамічна розминка (без жилета): 10-15 хв.
Почніть з легкої пробіжки, а потім перейдіть до динамічних вправ на розтяжку (наприклад, підйоми коліна до живота), на зміцнення м'язів і інтенсивну гімнастику (наприклад, стрибки зі скакалкою або на координаційній сходах.)

2. встрибування на платформу (жилет з навантаженням 10 фунтів, або 4.5 кг)
Підходів: 3 Повторень в кожному підході: 8
Робіть цю вправу як зазвичай, але зосередьтеся на приземленні, не бийте ногами об підлогу, використовуйте силу ніг, щоб пом'якшити приземлення.

3. Цикл вправ на силу (жилет з навантаженням 10 фунтів, або 4.5 кг): Повторити цикл 3 рази, відпочиваючи в міру необхідності між циклами.
а. Болгарські Спліт Присідання (8 повторень): Сідайте, поставивши одну ногу на платформу 12 дюймів (30 см).
б. Підтягування з похилого положення з петлями TRX (inverted row) (10-12 повторень)
с. Віджимання з широкою постановкою рук (10-12 повторень)
д. Звичайні присідання або присідання укладеного (Neutral or Prisoner Squats) (10 повторень)
е. Планка зі змінним дотиком плечей (протягом 20 секунд)

4. Интервальная кардіо тренування на велотренажері (жилет з навантаженням 10 фунтів, або 4.5 кг)
а. 2-3 хв. сидячи
б. 4 хв. стоячи (Робота на 80% до 90% від максимального серцевого ритму)
с. 2-3 хв. сидячи в режимі відновлення
д. 4 хв. стоячи (Робота на 80% до 90% від максимального серцевого ритму)
е. 2 хв. заминка ( джерело статті )

Снаряди для функціонального тренінгу SKLZ в інтернет-магазині Eaglesports.ru