Силова подача в стрибку в волейболі - техніка

1. плануюча подача

У професійному волейболі подач всього дві: силова в стрибку і планує. Але любителі використовують і інші види подач: нижня, кручена, верхня силова, подача збоку. Найлегша - нижня, складна - силова в стрибку. Таку подачу здатні правильно виконати тільки дуже хороші гравці.

Перед кожною подачею гравцеві потрібно заспокоїтися, почеканіть м'яч, щоб відчути його, і без поспіху вийти на місце для подачі - за 1-2 кроки від лицьової лінії. Після свистка судді у що подає є 8 секунд для виконання подачі.

Техніка силовий подачі в стрибку фактично повторює техніку нападаючого удару.

• Підкиньте м'яч. Для ефективної силової подачі м'яч потрібно підкидати завжди в одну і ту ж точку: вперед і якомога вище на 1-1,5 метра на ігровий майданчик. Підкинути м'яч можна однією або двома руками - це індивідуально. М'яч може обертатися або ж летіти в стані спокою - це також не грає ролі.
• Перший крок на удар. Перший крок найповільніший, примірювальний. Тіло полурасслаблено. Уважно стежимо за м'ячем. Якщо подає правша, крокуємо з лівої ноги. Якщо лівша - з правого.
• Другий крок. Прискорюємося. Відводимо руки назад і в сторони для майбутнього замаху. Дуже важливий крок. Гравець вже повинен провести внутрішній розрахунок: в якому місці і з якої висоти він буде знімати м'яч.
• Третій крок. Складається з двох «напівкроків»: стопорящего і приставного. Гравець різко зупиняється, присідає і готується для майбутнього стрибка. Руки розведені назад і в сторони. Пальці розчепірені. Стопи повинні бути паралельні і на невеликій відстані один від одного (~ 50-60 см). Робимо вдих.
• Замах руками. Обидві майже випрямлені руки відводяться до межі назад. Розмах руками допомагає зберегти динаміку розбігу і рівновагу гравця. Допомагає максимально вкластися в стрибок.
• Поштовх. Час відштовхування після кроку приставних ноги повинно бути мінімальним. Сіли і відразу викинули корпус вгору і трохи вперед. Ноги тримаємо разом. Ні в якому разі не розкидаємо ноги в сторони. Відштовхуємося максимально сильно, намагаючись стрибнути якомога вище.
• Маховий рух руками вгору. Якщо гравець правша, різко заводимо праву руку за спину, розгортаючи корпус для удару. Пряму ліву руку виводимо вперед: вона служить «мушкою» для прицілу. Для лівші замахуємося лівої, прицілюємося правої. Важливий момент: кисть нападаючої руки повинна бути паралельна цій руці. Чи не загинаємо кисть! Лікоть не відводять в сторону. Тримаємо його паралельно голові. М'яч знаходиться перед корпусом атакуючого. Вдихніть.
• Вдарте в найвищій точці прямої рукою. Удар повинен припасти в центр м'яча серединою долоні. Напрямок удару по лінії розбігу: куди дивимося, туди і б'ємо. Акцентуємо удар пензлем з додачею м'ячу верхнього або бокового обертання. Видихніть.

Після удару подає приземляється вже на майданчику. це дозволено правилами : Удар по м'ячу при подачі може бути здійснений вже на майданчику, якщо подає підкинув м'яч, перебуваючи за лицьовою лінією.

плануюча подача

Якщо силову подачу важко взяти через швидкість польоту м'яча, то планер - через непередбачуваність. При правильній планує подачі м'яч лавірує в повітрі і може вислизнути з підставлених рук в останню секунду.

Плануюче подачу можна здійснити прямо з місця з невеликим стрибком або ж з набігу - як при нападаючому ударі. Розберемо детальний варіант:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Вага тіла повинна бути перенесена на опорну ногу. На праву - якщо ви правша, на ліву - якщо лівша. Ноги на ширині плечей. Випрямити корпус на одну лінію з ногами. Ви повинні дивитися рівно на майданчик - таким чином ми задаємо напрямок м'яча.
• Підготуйте м'яч для удару. Тримаємо м'яч в одній руці і робимо, розмахував другий і робимо перший прицілюватися крок для атаки. Б'є рука заведена за спину і зігнута під кутом 45 градусів. Постава рівна, плечі розпрямлені.
• Зробіть 2-3 швидких кроки для розбігу. На останньому кроці підкидаємо м'яч вгору і вперед на висоту ~ 40 см., Як при верхній подачі. Намагаємося, щоб м'яч не крутився навколо своєї осі.
• Пріцельтесь. Оцініть ситуацію на майданчику: які місця найбільш вразливі, куди варто бити, а куди ні. Намагайтеся не бити бездумно.
• Стрибну і замахнемося. Час відштовхування після кроку приставних ноги повинно бути мінімальним. Сіли і відразу викинули корпус вгору і трохи вперед. Ноги тримаємо разом. Ні в якому разі не розкидаємо ноги в сторони. Відштовхуємося максимально сильно, намагаючись стрибнути якомога вище. Б'є рука заведена за спину і зігнута в лікті на рівні вуха.
• Вдарте. Удар повинен припасти в центр м'яча центром долоні. Пальці розчепірені для найбільшої площі охоплення. Кисть в момент удару жорстко закріплена в зап'ясті. Чи не проводжайте м'яч рукою. Видихніть.

Відео