Елементи [1988 Лисицька Т.С.

1. хвиля руками
2. хвиля тулубом
3. Різновиди кроків і стрибків
4. Стиль "робот"
5. "Єгипетський" стиль
6. партерний брейк

Як вже говорилося, "електробугі" важче в координаційній плані, а партерний брейк складний чисто "фізично": виконання акробатичних елементів вимагає високого рівня розвитку фізичних якостей. Тому, вивчаючи брейкданс, наберіться терпіння. Тут діють всі закони спорту - багаторазове повторення одних і тих же елементів, доведення рухової навички до автоматизму, до вміння робити рух "з закритими очима".

Слід пам'ятати, що пластика цього танцю незвична і складна. Чи не дні і тижні, а місяці потрібно витратити на освоєння основ техніки, і лише після того ви відчуєте свободу, можливість імпровізувати, висловлювати свій настрій в русі. А це неодмінно принесе вам велике задоволення.

З чого почати? Не намагайтеся відразу ж почати зі складною акробатики, встати на голову і обертатися на ній, виконувати мудрі вертушки. Перш - тільки найпростіші елементи, як ми говоримо в спорті, "школа". Одночасно потрібно зміцнювати м'язи, покращувати рухливість в суглобах. Отже, приступимо.

хвиля руками

І. п. - руки в сторони, ноги нарізно, стопи паралельно (рис. 1а). Зігніть пальці лівої руки (великий палець притиснутий до долоні). Рух має починатися з перших фаланг і виконуватися послідовно, як би скручуючи пальці в кулак. Чи не розгинаючи пальців, опустити кисть вниз (рис. 1б). Тепер зігніть руку в ліктьовому суглобі, передпліччя опущене вниз (рис. 1в). В наступний момент розігніть пальці, опускаючи лікоть вниз, піднімаючи вгору ліве плече. Рука як би "виштовхує" плече вгору (рис. 1 г). Опускаючи ліве плече, підніміть вгору праве, злегка округляючи лікоть (рис. 1д). Опускаючи праве плече вниз, передайте хвильової імпульс в лікоть (рис. 1 е), кисть, пальці правої руки: лікоть піднімається вгору, передпліччя при цьому опущене вниз, опускаючи лікоть вниз, відстаючим рухом кисті розігнути пальці і закінчити хвилю (рис. 1ж, з). Аналогічним рухом виповнюється хвиля, "перекочується" з правої руки на ліву.

Хвиля руками може виконуватися з сильним згинанням-розгинанням в суглобах - це буде власне хвиля, - а може і з невеликою амплітудою - полуволна.

Як же освоїти це в координаційній плані складний рух, описати яке - і то важко? Тільки за рахунок багаторазового повторення?

Можна і так, але це довгий, нераціональний шлях. Значно швидше ви навчитеся робити хвилю, як, втім, і інші рухи, використовуючи систему підготовчих і підвідних вправ.

1. Піднімання і опускання плечей. Домагайтеся великої амплітуди руху. Виконуйте вправу з одночасним підніманням двох плечей; по черзі правого, лівого.

2. А тепер спробуйте домогтися пластичного, виразного виконання цього руху. У стійці ноги нарізно, ліва рука внизу, права на голові, підніміть плечі вгору так, щоб здавалося, ніби ваша голова "входить" в плечі, шия коротшає і ви стаєте менше ростом. Тепер зніміть праву руку з голови, "натисніть" (злегка торкаючись) пальцями на праве плече, опускаючи його вниз, потім аналогічно - ліве.

3. Пограйте ще в одну гру. Уявіть собі, що ваша голова перетворилася на слухняний м'ячик. Різко підніміть праве плече, як ніби ви "вдарили" їм по вуха. Голова за інерцією відхиляється вліво, а плече плавно опускається вниз. Те ж іншим плечем.

4. Відведіть праву руку в сторону і виконуйте хвилю тільки пензлем, активно працюючи пальцями. Повторюйте до стомлення. Те ж лівою рукою.

5. Виконуйте хвилю тільки правою рукою до ліктя - лікоть зігнутий, передпліччя опущене вниз, рука розслаблена, передпліччя рухається вправо-вліво по інерції. Те ж лівою.

6. Приступайте до виконання брейковской хвилі, виконуючи її спочатку без музики, в повільному темпі.

Всі вправи повторюйте по 10-20 разів на кожному занятті; тренуйте руху перед дзеркалом, щоб контролювати правильність дій.

хвиля тулубом

Найпростіший вид - хвиля вперед зверху (рис. 2). Невеликий нахил тулуба вперед з прогнути спину, голова злегка нахилена вперед (рис. 2а). Підніміть голову (рис. 26), прогніться в грудному відділі хребта, зводячи при цьому лопатки, потім прогніться в поперековому відділі (рис. 2в), після чого в рух послідовно включайте таз і коліна (рис. 2 г, д.).

Почніть освоєння хвилі біля стінки. Встаньте на відстані кроку від неї, спираючись руками, злегка нахиліться вперед, голову опустіть вниз. Підніміть голову, потім, згинаючи руки, торкніться стінки грудьми, продовжуючи хвилю - тулубом в області талії, стегнами - підніміться на полупальци і поверніться в і. п. У момент торкання стінки грудьми намагайтеся зберегти максимальний прогин в попереку, вся увага сконцентруйте на ній. Рух виконується за рахунок сильного напруження м'язів спини, легкість і свобода - лише зовнішні, що здаються, вони досягаються умінням.

Корисно виконувати хвилю впівоберта до стіни. Стоячи близько до стіни, торкніться її щокою, потім, злегка розвертаючись до опори - грудьми, животом, стегнами. Виконуйте хвилю м'яким, "котячим" рухом. Освоївши рух біля стінки, переходите до його виконання без опори.

Звичайно, цікавіше займатися з товаришами, подругами, групою. Тоді можна допомогти один одному відчути хвильовий рух, можна використовувати перешкоду (наприклад, палицю), пролізаючи під яку, ви будете виконувати хвилю вперед, починаючи рух з верхніх частин тіла.

Одночасно з освоєнням технічних прийомів займіться розвитком гнучкості. "Заженіть" себе в кут - встаньте спиною так, щоб плечима стосуватися стін, що утворюють прямий кут. Виконуйте рух головою вправо-вліво, на зразок тих, що зустрічаються в східних танцях. Голова при цьому не повинна відхилятися вперед, в сторону або повертатися праворуч (ліворуч) (рис. 3). Вся увага - на область шиї, адже тільки за рахунок скорочення шийних м'язів голова рухається в незвичному напрямку. Спробуйте торкнутися стінки вухом. Часто вправу не вдається виконати з першого разу через невміння скорочувати і розслабляти м'язи шийного відділу хребта. Якщо так - побільше тренуйтеся.

Ще кілька завдань.

У тому ж вихідному положенні, в кутку, потягніться носом вперед, розтягуючи шию, але не нахиляючи при цьому голову. Потягніться потилицею назад, намагаючись торкнутися стін. Поступово ускладнюйте завдання:

- і. п. - голова нахилена вперед, піднімаючи голову, потягніться вперед;

- і. п. - голова нахилена в сторону, повертаючи голову в положення прямо, потягніться в сторону;

- робіть кругові обертання головою в горизонтальній площині, починаючи рух вправо, а потім вліво.

Ось ви і навчилися виконувати ще одне базове вправу брейкдансу. Тепер наступне.

З вихідного положення ноги разом, руки внизу виконайте випад вправо, одночасно роблячи два кола головою в горизонтальній площині. Підставте ліву ногу до правої, різко підніміть плечі вгору (це рух ви вже проходили), поверніть голову направо, швидко знову поверніть її в положення прямо.

Домагайтеся хорошою рухливості в грудному відділі хребта. Встаньте в кут так, щоб не торкатися плечима стінок. Виконайте рух грудною кліткою вправо-вліво (рис. 4). Повторіть 20-25 разів, після невеликого відпочинку знову повторіть завдання. І так - щодня. Потягніться грудною кліткою вперед, прогніться в попереку, округляючи спину, "відтягніть" груди назад. Якщо вправа не виходить, виконайте його ще в одному варіанті - сидячи на стільці і тримаючись за сидіння руками. Наведіть грудну клітку вправо, вліво, вперед, назад.

Все розучили? Тепер спробуйте складніший варіант - "цілісну" хвилю. Тут в русі беруть участь руки, тулуб, ноги. Знайома вам хвиля руками, виконувана в положенні руки вперед (рис. 5 а - г), переходить в хвилю назад тулубом (мал. 5 д-ж). Зворотним рухом - хвилею вперед знизу - ви повертаєтеся в початкове положення (рис. 5 з-м).

Уміння виконувати різні варіанти хвилі, як нам здається, особливо стане в нагоді дівчатам. Подивіться, як граціозно рухаються вони при цьому! На відміну від багатьох інших вправ, що підводять до освоєння брейкдансу, хвиля вимагає чисто жіночої пластики.

Різновиди кроків і стрибків

Уявіть собі, що закони гравітації на вас не діють. Ви ковзати по паркету легко, невимушено. Лівою ногою виконуєте ковзання назад: спочатку всією стопою, потім поступово відриваючи п'яту від підлоги, сковзаєте полупальцах по підлозі і приставляє ліву ногу до правої. Потім повільно, з опором, ліва нога опускається на всю стопу, а права нога ковзає назад. Головне, скоординувати і поєднати два останніх руху.

Для виконання кроків з просуванням назад слід присувати стопу ні до носку опорної ноги, а до п'яти.

А тепер - що ковзають кроки вперед. Спочатку всією стопою, потім поступово відриваючи п'яту від підлоги, робіть крок правою ногою вперед (рис. 6 а в) з зупинкою на полупальцах опорної, правої ноги; опускаючись з опором на всю стопу, - ковзний крок лівою ногою вперед (рис. 6 г-ж).

Розучивши кроки на місці, з просуванням вперед, назад, з'єднайте їх в будь-якій послідовності. Ось вам і "місячна прогулянка".

Скачки в брейкданс досить прості по координації, важливо виконувати їх легко, вільно і зовсім не обов'язково в такт музиці.

Стрибок на праву ногу (права нога ставиться скрестно перед лівою), перескок на ліву. Повторіть кілька разів, потім те ж з іншої ноги. Ось скачки трохи складніше: стрибок на праву ногу (скрестно перед лівою), стрибок на ліву, стрибок на праву ногу в сторону, стрибок на ліву (ліва скрестно перед правою), стрибок лівої в сторону (рис. 7). З'єднайте ці рухи.

Стиль "робот"

Початкове положення - основна стійка, різко зігніть праву ногу з одночасним підйомом на полупальци (рис. 8а), праву ногу, зігнуту в коліні вперед, стопа на себе, паралельно підлозі (рис. 8б), крок правою вперед з постановкою на всю стопу ( рис. 8в). Переносячи вагу тіла на праву, ліву зігнути з одночасним підйомом на полупальци, зігнуту ліву вперед, крок лівою вперед з постановкою на всю стопу. Продовжуйте рух. Чи не посміхайтеся, вираз обличчя має бути безпристрасним.

Ще один рух в цьому стилі - повороти. І. п. - стопи разом, права рука зігнута перед грудьми (рис. 9а). Поверніть голову направо, тулуб при цьому прямо (рис. 9б), права нога ковзаючим рухом по підлозі назад піднімається на полупальци, таз прямо, плечі виконують поворот направо, зігніть ліву руку (рис. 9 в). Переносячи вагу тіла на праву ногу, праве стегно розгорніть в виворотність положення (коліно назовні), потім ліве стегно приєднаєте до правого, плечі продовжують поворот направо (рис. 9 г); опускаючись на всю стопу правої, потім лівої ноги, випрямити коліна і ліву руку, поворот закінчено (рис. 9 д, е). Можна виконати послідовно кілька поворотів.

Освоївши ходьбу в стилі "робот" і повороти, з'єднайте ці два рухи. Те, що у вас вийде, поки ще не можна назвати танцем, але це вже частина його. Взагалі варто сперечатися про те, що таке брейкданс - танець або фізкультура? Особливо тоді, коли спорт міцно увійшов в систему підготовки артистів балету і злився з хореографічними засобами, а фізкультура все більш стає танцювальної. Ви самі відчуваєте, яку фізичне навантаження отримують всі м'язи вашого тіла під час сучасних танців. У той же час описаний тільки що стиль "робот" (а тим більше наступний за ним "єгипетський" стиль) вимагає від виконавця воістину акторських, пантомимических здібностей. Сміливіше вперед: отримуйте від танцю максимум задоволення, грайте!

"Єгипетський" стиль

Рухи в цьому стилі нескладні, для їх виконання потрібно лише ... почуття гумору (рис. 10).

партерний брейк

Цей вид - руху в упорі на руках, повороти, обертання - доступний тільки фізично сильним, гнучким і спритним.

"Доріжка". Уважно розгляньте рис. 11. Цей рух дуже схоже на "повзунок" - елемент російських народних танців, чи не так? Щоб виконати "доріжку", потрібно бути, звичайно, в хорошій фізичній формі. Важлива і правильна техніка - не опускайте таз вниз!

Ще один варіант. І. п. - упор ззаду. 1 - крок правою вліво (до лівої ноги); 2 - крок лівою вліво; 3 - стрибком перейти в упор на правій руці і правої зігнутою нозі, ліва нога зігнута; 4 - пауза; 5 - крок лівою ногою скрестно за праву, упор ззаду (з опорою на обидві руки); 6 - крок правою в сторону; 7 - стрибком перейти в упор на лівій руці і лівій зігнутою нозі, права нога зігнута; 8 - пауза. Аналогічно "доріжка" виконується і на місці, без переміщення вправо-вліво, але з поворотом (рис. 12).

А тепер можете ускладнити вправу (рис. 13 а-ж). Уявіть себе в центрі циферблата годинника, в упорі на руках, ноги у вас на «6 годинах». За шість кроків потрібно зробити повний оборот і повернутися до «6 годинах». Отже, праву ногу скрестно під ліву ( «9 годин"), знімаючи ліву руку з підлоги, упор боком на правій руці, крок лівої по колу, правою - і ви в положенні упор ззаду, ноги на «12 годинах»; ліву скрестно під праву ногу на «3 години», праву зняти з опори (упор боком на лівій), крок правою по колу, лівої - ноги на «6 годинах». Ви знову опинилися в початковому положенні. Цей елемент партерного брейка так і називається: «годинник».

Розучуйте «годинник» в повільному темпі, не поспішайте, поступово додавайте швидкість і збільшуйте число повторень!

"Гусениця". Хвилеподібний рух усім тілом, лежачи на підлозі. Виповнюється з просуванням вперед і назад.

І. п. - упор лежачи на підлозі на передпліччях (рис. 14а). З опорою на пальці підійміть таз і ноги над підлогою (рис. 14 б, в), після цього - перекат на стегна, гомілки (рис. 14 г) з одночасним підйомом тулуба і рук за рахунок інерції і активної роботи м'язів спини; просуньте руки назад з посилом всього тіла назад (рис. 14 д) і зробіть перекат через груди, таз, стегна (рис. 14 е). При виконанні "гусениці" з просуванням вперед перекат починається з шкарпеток ніг активним посиланням плечей і всього тулуба вперед (рис. 15).

Обертання на підлозі. Найбільш простий, цілком доступний і дівчаткам елемент - поворот в положенні сидячи. Сидячи ноги нарізно, потрібно повертатися, поєднуючи ноги. Головне - активний мах правою ногою по дузі над підлогою і щільна угруповання.

Обертання на спині - вправа складніше. З положення сидячи ноги нарізно перейти на лівий бік (рис. 16 а), одночасно зробивши енергійний мах правою ногою (рис. 16 б) по дузі над підлогою; повертаючись на спину, підняти таз і голову над підлогою, згрупуватися (рис. 16 в-д). Чим менше площа зіткнення з підлогою, чим менше сила тертя, тим з більшою швидкістю і довше ви обертаєтеся.