Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану - запалення сідничного нерва.
Сідничний нерв - це великий нерв, який починається в нижній частині спини і йде вниз по нозі.
Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану - запалення сідничного нерва.
У цій статті ми розповімо, як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного нерва.
Ішіас - це симптом, що відображає проблеми з сідничного нерва. Для нього характерні оніміння ніг, мурашки і «поколювання».
Він часто буває у людей середнього віку (30-50 років) і може бути пов'язаний як з «природним зносом» тіла, так і з надмірними зусиллями і напругою м'язів.
Біль найчастіше загострюється вночі, при тривалому сидінні або стоянні, при ходьбі і нахилі спини назад.
Ця проблема зазвичай виникає з наступних причин:
Міжхребцева грижа
дегенеративний артрит
Проблеми з судинами
Пухлини, які здавлюють нервові корінці
травми
інфекції
запалення
Симптоми проблем з сідничного нерва бувають такими:
Біль у нижній частині спини, що віддає в одну або обидві ноги.
Слабкість м'язів ніг, сідниць і ступень.
Біль при чханні або кашлі.
Посилення болю при потягивании або нахилі.
Відчуття «мурашок» або оніміння в ногах.
Неможливість сидіти тривалий час.
Вправи, що дозволяють зменшити біль або уникнути її
Якщо у тебе є ця проблема, ти знаєш, що це просто кошмар, такого не побажаєш і ворогові. Біль не дозволяє тобі нічого робити, і ти не знаєш, яку позу прийняти, щоб стало хоч трохи легше.
Завдяки цим вправам ти зможеш не тільки запобігати нападам болю, але і полегшувати звичні симптоми:
Піднімання витягнутих ноги і руки
Цю вправу потрібно робити якомога повільніше і уважно прислухатися до «сигналів», які дає тобі тіло. Це не означає, що потрібно зупинятися при найменших ознаках болю, але не треба і пересилювати біль.
Ляж на килимок обличчям вниз.
Витягни руки вперед, ноги теж витягнуті. Піднімай праву ногу і, одночасно, ліву руку. Голова при цьому трохи піднімається, але тіло не повинно відриватися від підлоги.
Коли піднімеш ногу і руку так високо, як тільки зможеш, потримай їх в такому положенні 3 секунди, потім опусти в початкове положення.
Розтяжка м'язів спини
Початкове положення - стоячи, ноги разом. Нахиляйся вперед якомога більше. В ідеалі потрібно торкатися пальцями статі, але якщо це не виходить, не біда.
Спина при цьому утворює «криву», розтягуються її м'язи і сідничний нерв. У вихідне положення повертайся повільно, інакше може бути зниження тиску і запаморочення.
Зроби цю вправу 6 разів. Кожен раз старайся дотягуватися пальцями до все більш нижньої точки.
Розтяжка м'язів ніг
Біль при запаленні сідничного нерва віддає в ногу. Розтягування ніг допомагає зменшити його симптоми.
Розтяжку м'язів ніг можна робити по-різному.
Наприклад, піднімаємо праву ногу над стільцем. Ліва нога витягнута.
Тягнемо руки вперед, намагаючись пальцями торкнутися пальців ноги (або наблизитися до них якомога більше).
Зберігай цю позу пару секунд, потім повертайся у вихідне положення. Повторюємо вправу 3 рази для кожної ноги.
Ти відчуєш, як під час цієї вправи розтягуються м'язи задньої частини стегна і сідниці.
Розтяжка м'язів попереку
Біль в попереку, пов'язана з защемлением сідничного нерва, може паралізувати нас на кілька хвилин. Тому важливо зайнятися розтягуванням цій галузі при перших ознаках проблем з попереком.
Ляж горілиць на килимок для вправ.
Витягни ноги, а руки розтягни в сторони (вийде своєрідний «хрест») долонями вниз.
Зігни ноги в колінах; ступні спираються на підлогу.
Повільно опускай коліна вправо, поки праве коліно не торкнеться підлоги. Намагайся не відривати від підлоги ліві плече і руку.
Побудь в такій позі кілька секунд. Потім повернися у вихідне положення і зроби вправу в іншу сторону.
Повтори його 5 разів.
Розтяжка біцепса стегна
Біль, пов'язана із запаленням або защемлением сідничного нерва, поширюється по нозі аж до ступні. Ця вправа допомагає справлятися з таким болем.
Сядь на підлогу; спина пряма, ноги розсунуті.
Повертай плечі вправо і нахиляй тулуб вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг.
Голова наближається до коліна.
Залишайся в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і зроби такий нахил до іншої ноги. При кожному повторенні вправи старайся розтягувати м'язи трохи більше, ніж до цього.
Розтягування в області талії
Ця вправа розтягує м'язи в області талії і добре знімає і запобігає біль.
Ляж на килимок горілиць, зігніть ноги в колінах і підтягуй їх якомога ближче до грудей.
Обхопи коліна руками і притягує їх до грудей.
Опусти ноги і витягни їх.
Повтори вправу кілька раз.опубліковано econet.ru
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua