Як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного

Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану - запалення сідничного нерва.

Сідничний нерв - це великий нерв, який починається в нижній частині спини і йде вниз по нозі.

Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану - запалення сідничного нерва.

У цій статті ми розповімо, як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного нерва.

Ішіас - це симптом, що відображає проблеми з сідничного нерва. Для нього характерні оніміння ніг, мурашки і «поколювання».

Він часто буває у людей середнього віку (30-50 років) і може бути пов'язаний як з «природним зносом» тіла, так і з надмірними зусиллями і напругою м'язів.

Біль найчастіше загострюється вночі, при тривалому сидінні або стоянні, при ходьбі і нахилі спини назад.

Ця проблема зазвичай виникає з наступних причин:

  • Міжхребцева грижа

  • дегенеративний артрит

  • Проблеми з судинами

  • Пухлини, які здавлюють нервові корінці

  • травми

  • інфекції

  • запалення

Симптоми проблем з сідничного нерва бувають такими:

  • Біль у нижній частині спини, що віддає в одну або обидві ноги.

  • Слабкість м'язів ніг, сідниць і ступень.

  • Біль при чханні або кашлі.

  • Посилення болю при потягивании або нахилі.

  • Відчуття «мурашок» або оніміння в ногах.

  • Неможливість сидіти тривалий час.

Вправи, що дозволяють зменшити біль або уникнути її

Якщо у тебе є ця проблема, ти знаєш, що це просто кошмар, такого не побажаєш і ворогові. Біль не дозволяє тобі нічого робити, і ти не знаєш, яку позу прийняти, щоб стало хоч трохи легше.

Завдяки цим вправам ти зможеш не тільки запобігати нападам болю, але і полегшувати звичні симптоми:

Піднімання витягнутих ноги і руки

Цю вправу потрібно робити якомога повільніше і уважно прислухатися до «сигналів», які дає тобі тіло. Це не означає, що потрібно зупинятися при найменших ознаках болю, але не треба і пересилювати біль.

  • Ляж на килимок обличчям вниз.

  • Витягни руки вперед, ноги теж витягнуті. Піднімай праву ногу і, одночасно, ліву руку. Голова при цьому трохи піднімається, але тіло не повинно відриватися від підлоги.

Коли піднімеш ногу і руку так високо, як тільки зможеш, потримай їх в такому положенні 3 секунди, потім опусти в початкове положення.

Розтяжка м'язів спини

Розтяжка м'язів спини

Початкове положення - стоячи, ноги разом. Нахиляйся вперед якомога більше. В ідеалі потрібно торкатися пальцями статі, але якщо це не виходить, не біда.

Спина при цьому утворює «криву», розтягуються її м'язи і сідничний нерв. У вихідне положення повертайся повільно, інакше може бути зниження тиску і запаморочення.

Зроби цю вправу 6 разів. Кожен раз старайся дотягуватися пальцями до все більш нижньої точки.

Розтяжка м'язів ніг

Біль при запаленні сідничного нерва віддає в ногу. Розтягування ніг допомагає зменшити його симптоми.

Розтяжку м'язів ніг можна робити по-різному.

  • Наприклад, піднімаємо праву ногу над стільцем. Ліва нога витягнута.

  • Тягнемо руки вперед, намагаючись пальцями торкнутися пальців ноги (або наблизитися до них якомога більше).

  • Зберігай цю позу пару секунд, потім повертайся у вихідне положення. Повторюємо вправу 3 рази для кожної ноги.

Ти відчуєш, як під час цієї вправи розтягуються м'язи задньої частини стегна і сідниці.

Розтяжка м'язів попереку

Біль в попереку, пов'язана з защемлением сідничного нерва, може паралізувати нас на кілька хвилин. Тому важливо зайнятися розтягуванням цій галузі при перших ознаках проблем з попереком.

  • Ляж горілиць на килимок для вправ.

  • Витягни ноги, а руки розтягни в сторони (вийде своєрідний «хрест») долонями вниз.

  • Зігни ноги в колінах; ступні спираються на підлогу.

  • Повільно опускай коліна вправо, поки праве коліно не торкнеться підлоги. Намагайся не відривати від підлоги ліві плече і руку.

  • Побудь в такій позі кілька секунд. Потім повернися у вихідне положення і зроби вправу в іншу сторону.

  • Повтори його 5 разів.

Розтяжка біцепса стегна

Біль, пов'язана із запаленням або защемлением сідничного нерва, поширюється по нозі аж до ступні. Ця вправа допомагає справлятися з таким болем.

  • Сядь на підлогу; спина пряма, ноги розсунуті.

  • Повертай плечі вправо і нахиляй тулуб вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг.

  • Голова наближається до коліна.

  • Залишайся в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і зроби такий нахил до іншої ноги. При кожному повторенні вправи старайся розтягувати м'язи трохи більше, ніж до цього.

Розтягування в області талії

Ця вправа розтягує м'язи в області талії і добре знімає і запобігає біль.

  • Ляж на килимок горілиць, зігніть ноги в колінах і підтягуй їх якомога ближче до грудей.

  • Обхопи коліна руками і притягує їх до грудей.

  • Опусти ноги і витягни їх.

  • Повтори вправу кілька раз.опубліковано econet.ru

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet