Лікування синдрому грушоподібної м'язи. Вправи, ЛФК.

основу лікування синдрому грушоподібної м'язи , Безсумнівно, займає ЛФК, спеціальні лікувальні вправи. У кожному пості я не втомлююся повторювати, що лікування будь-проблеми повинно бути комплексне. Чи не хворіє грушоподібна м'яз в гордій самоті! З нею в зв'язці зазвичай поперек, крижово-клубових зчленування , М'язи-хамстрінгі і т. Д. Проте вправи, націлені на саму грушоподібної - необхідні. Тут я зібрав базові вправи, постарався їх систематизувати і дати короткі пояснення. Пам'ятайте, що перемігши лінь, і займаючись самостійно - ви вирішите мінімум 80% завдання лікування, з усіма пов'язаними від сюди економією часу і фінансів.

1. Усвідомте, прийміть і дійте! Це єдине правило до успіху:

• Займайтеся мінімум 5 разів на тиждень.
• Завжди слухайте своє тіло, не форсує обставини. У кожного різна ступінь захворювання, що не переступати через біль, балансуйте на межі дискомфорту, але не болю! Якщо з'являється біль, або вона стріляє - зменшуйте амплітуду, силу впливу, але не час заняття. Принцип «не нашкодь» головний. Будьте терплячі і все вийде.
• Мінімальна загальний час заняття в день: 40 хвилин, можна розбити на 2 підходи по 20 хвилин.

2. Обов'язково розминка. Довільна. Здійснюйте будь-які рухи в тазостегнових суглобах, попереку, які не доставляють вам хворобливих відчуттів. Можна в положенні стоячи, лежачи. Час 10 хв. Добре б зробити масаж сідничної області, попереку і задньої поверхні стегна.

3. Починаємо виконувати вправи. Вправи привожу від простих до складного, так само кожну вправу теж можна виконувати слабо-сильно.

На стегна або коліна накиньте гумовий джгут (еспандер). Розминайтеся до легкої втоми, це підготовча вправа, особливо не зачіпає грушоподібної м'яз.

Сядьте, що б тіло з ногами утворювало прямі кути. Покладіть «хвору» ногу на здорове коліно (якщо можливо). Повільно робіть нахил тілом вперед НЕ заокруглені спину.

З положення «рачки» хвору ногу зігнуту в коліні відводимо убік - потім випрямляє. Повертати можна в зворотному порядку. Повторюємо під силу до помірної стомлюваності.

Аналогічно можна працювати з положення стоячи. Розмістіть хвору ногу на столі, підвіконні, роялі і робіть нахили тілом вперед.

Переходимо в положення лежачи: перекидаємо коліна з боку в бік. Це теж розминочні вправу. Його можна використовувати для відпочинку в проміжках між нудними вправами.

Ускладнюємо техніку: випрямляє хвору ногу і відводимо в протилежну сторону і зависаємо розслабляючись. Тягнемо шкідливу м'яз. Намагайтеся не обертатися таз. Якщо немає можливості випрямити коліно - шлях залишається зігнутим.

Для атлетів - захопіть стопу рукою, це додасть ефекту!

Доопрацювати попереднє рух рукою.

Ось так!

Тут треба підтягувати здорове коліно до грудей (у даному випадку праве).

Вищий пілотаж: розтягування м'яза з елементом масажу. Використовуйте спеціальний бустер, тенісні м'ячики і все, що згодиться для цих цілей.

Пам'ятайте, що ці вправи ми робимо 40 хвилин в день. Без фанатизму. Повільно, впевнено, але з результатом.

4. Увага! Якщо при виконанні будь-якої вправи з'являється ломота, біль в коліні - негайно зменшуйте обороти або припиняйте заняття !!! Коліно реагувати не повинно! У цьому випадку звертайтеся до фахівця. Так само пам'ятаємо загальне правило - не працюємо через біль!

Олександр Пілюгін і картинки з інтернету.

Посилання по темі:

Синдром грушоподібної м'язи.

Анатомія таза і стегна. Відеоатлас.