Запалення сідничного нерва: як йога допоможе полегшити біль

1. Розтягування ноги із захопленням великого пальця
2. Як робити цю вправу?
3. Поза собаки мордою вниз
4. Як робити цю вправу?
5. Як робити цю вправу?
6. міст
7. Як робити цю вправу?

Запалення сідничного нерва - часто зустрічається розлад здоров'я, яке зачіпає нижню частину спини , Сідниці і задню частину ніг.

Роздратування нерва при цьому відбувається через його здавлювання, травми або захворювання.

Запалення сідничного нерва часто супроводжується слабкістю, відчуттям печіння або «мурашок по шкірі». Іноді спостерігається скутість деяких рухів.

Біль з'являється поступово і посилюється з часом, часто вночі. Біль може ставати сильнішими при чханні або після ходьби.

На щастя, є натуральні способи полегшити симптоми запалення сідничного нерва і поліпшити свій стан.

Ми розповімо про декілька вправах і практиках йоги , За допомогою яких можна заспокоїти біль, пов'язану з цим станом .

Розтягування ноги із захопленням великого пальця

Ця поза (supta padangusthasana) допомагає розробляти м'язи і сухожилля литок і стегон.

Вона сприяє поліпшенню кровообігу в ногах і полегшення передменструальних болів , Болів при люмбаго і запаленні сідничного нерва.

Ця поза не рекомендується при високому артеріальному тиску або пошкодженнях сідничного нерва.

Як робити цю вправу?

• Ляжте на спину на килимок для занять йогою, витягніть ноги.
• Зігнувши праве коліно, притисніть його до грудної клітки і накиньте на стопу ремінець для йоги (підійде також щільна стрічка або ремінь).
• Витягніть праву ногу під прямим кутом до підлоги. Витягаючи ногу, одночасно обома руками тягніть на себе ремінець і ступню.
• Обережно поверніть праву ногу в початкове положення і повторіть вправу з іншою ногою.
• Сконцентруйтеся на диханні, постарайтеся підтримувати цю концентрацію протягом тридцяти секунд.

Рекомендуємо: Ішіас і люмбаго: натуральні способи лікування

Поза собаки мордою вниз

Поза собаки мордою вниз (adho mukha shvanasana) - вправа, яке використовується для розігріву і розтягування м'язів на початку заняття йогою.

Воно активізує роботу м'язів задньої поверхні стегна і литкового м'яза (обох ніг), м'язів спини і сідниць , Координує їх спільну роботу.

Ця поза розвиває силу м'язів всього тіла, особливо рук, ніг і ступень.

Як робити цю вправу?

• Встаньте на карачки: долоні на ширині плечей пальцями вперед, коліна і стопи на ширині плечей, стегна і руки перпендикулярні підлозі.
• Спираючись на ступні і долоні, підніміть тіло так, щоб на вигляд воно нагадувало трикутник.
• Чи не прогинайте спину, уникаючи надмірного напруження м'язів.
• Намагайтеся витягнути руки, шию і спину в одну лінію.
• Куприком тягніться вгору, рівномірно розподіляючи вагу тіла на стопи і долоні.
• Зберігайте це положення протягом 30 секунд, потім відпочиньте.

Бічна кутова поза

Бічна кутова поза (parsvakonasana) - це поза, завдяки якій розтягуються бічні м'язи і працюють м'язи ніг і тазу.

Як робити цю вправу?

• Встаньте прямо. Розставте ноги ширше і поверніть праву стопу в сторону на 90 градусів.
• Ліву ногу тримайте випрямленою, злегка напруженою. Праву ногу згинайте в коліні, поки стегно і гомілку не утворюють прямий кут, а праве стегно НЕ буде паралельно підлозі.
• Покладіть правий лікоть на праве коліно і витягніть ліву руку над лівим вухом.
• Розтягуйте ліву частину тіла, дихайте глибоко і рівно. Зберігайте це положення протягом 20-30 секунд.
• Відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу з іншою ногою.

Читайте також: Причини і способи лікування болю в коліні

міст

Поза моста (setu bandhasana) - популярна вправа, яке залучає до роботи м'язи сідниць, ніг, живота і попереку.

Як робити цю вправу?

• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і як можна ближче присуньте їх до тазу.
• Ноги тримайте на ширині стегон, а руки - на підлозі.
• Піднімайте таз вгору, хребет при цьому повинен залишатися прямим.
• Стегна повинні бути паралельні підлозі, а підборіддя не повинен торкатися грудної клітини.
• Увага концентрується на диханні, а поза витримується 30 секунд.
• На вдиху опустіть тулуб у вихідне положення, відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу 3 рази.

На закінчення нагадаємо, що потрібно уникати великих фізичних навантажень і важкої роботи до тих пір, поки запалення сідничного нерва не пройде, нерв не відновиться, а болю не зникнуть.

Якщо ці вправи вам не допомагають, потрібно звернутися до лікаря.