Полезные материалы

Танці для схуднення будинку - гармонія душі і тіла (відео)

  1. Стрункість плюс оздоровлення
  2. У яких випадках варто займатися з обережністю?
  3. Правила занять танцями будинку
  4. Фламенко, стрип-пластика або танець живота - що вибрати?
  5. Про користь танцю живота
  6. Як освоїти танець живота самостійно?
  7. гойдалка
  8. посмішка живота

Танці для схуднення будинку - альтернатива фітнесу для творчих особистостей.

Сьогодні ми поговоримо про те, як можна використовувати танці для схуднення будинку. Який танець краще вибрати для самостійного вивчення, а також про те, наскільки такі заняття ефективні для здобуття стрункості і гарного самопочуття.

Танець вважається найдавнішим з мистецтв. Ще первісні люди через рухи тіла передавали радість, скорбота, висловлювали свої бажання. Танцями відзначали всі найважливіші моменти в житті: народження і смерть, війну і перемир'я, зцілення хворих. Ритмічними рухами молили богів про захист, прощення, сонячному світлі, дощі і родючості.

Сучасні жінки використовують танець як засіб самовираження, а також для досягнення заповітної мрії - стрункості. Сьогодні різні танцювальні практики - це одна з найбільш затребуваних систем корекції ваги. Фешенебельні фітнес-клуби пропонують величезну різноманітність програм, однак коштує це задоволення недешево. Є й альтернативний спосіб знайти стрункість, не витрачаючи при цьому особливих засобів. Це заняття танцями в домашніх умовах.

Танці для схуднення будинку - мабуть, один з найприємніших способів знизити вагу, а також гармонізувати власне світовідчуття. Навчитися танцювати можна, використовуючи відеозаписи або просто для початку відвідавши кілька групових уроків.

Стрункість плюс оздоровлення

Фахівці психологи вважають, що танці є найкращим способом схуднення. Обумовлено це тим, що, скидаючи вагу за допомогою танцювальних рухів, вдається уникнути стресу - одного з «підводних каменів» всіх низькокалорійних дієт. Саме через нервового напруження відбуваються зриви, під час яких відбуваються спустошливі набіги на власний холодильник.

Танці значно покращують настрій внаслідок вироблення ендорфінів, що відбувається під час ритмічного або плавного руху під приємну музику. Завдяки танцям вдається досягти значного поліпшення кровообігу, посилення лімфодренажу, а також загального прискорення метаболізму, в результаті якого запускається активний процес спалювання жирових запасів .

Окрім чудової фізичної форми, танці допомагають розслабитися, пізнати себе, знайти внутрішню гармонію.

У яких випадках варто займатися з обережністю?

Не дивлячись на те, що танці для схуднення будинку показані практично всім без винятку, до початку занять все ж варто врахувати деякі рекомендації. Танці, як і будь-який інший вид фізичної активності, можуть мати свої протипоказання.

  • Динамічні рухи не рекомендовані при патологіях серцево-судинної, дихальної систем, високому тиску і деяких хронічних захворюваннях: в цих випадках вони можуть спровокувати загострення.
  • Займатися танцями не слід при вагітності, в активній фазі менструального циклу, при високій температурі і нездужанні.
  • Окремі види танців (зокрема, арабська) не показані при зміщенні хребців, наявності новоутворень, запальних процесах, грижах, варикозної хвороби.
  • Пол-денс не рекомендований при першого ступеня ожиріння (коли ІМТ вище 32), сколіозі, проблеми з суглобами, травмах колін.

Правила занять танцями будинку

Вчитися танцювати будинку найкраще перед дзеркалом і в гордій самоті.

Тепер, якщо ніяких протипоказань у вас немає, давайте розглянемо основні правила домашніх танцювальних уроків.

  • Місце для танців для схуднення будинку повинно викликати почуття внутрішньої гармонії. Прекрасно, якщо в кімнаті є дзеркало (або дзеркала), в якому можна стежити за своїми рухами.
  • Повинні бути виключені будь-які зовнішні подразники: домочадців краще випровадити або дочекатися їх добровільного відходу, телефони відключити, про побутові проблеми забути.
  • Заздалегідь треба подбати про комфортну одязі та взутті. Багато хто займається в старих поношених майках і заштопаних трениках, що в разі танців, м'яко виряджаючи, небажано: не треба забувати, що наші предки використовували ритмічне рух, щоб налаштуватися на енергію Космосу, і навряд чи космічним силам припадуть до душі діряві штани. З більш земної точки зору треба сказати, що красива сексуальна одяг внутрішньо налаштовує на набуття ідеальної фігури, що вже є половиною успіху.
  • Танці для схуднення будинку треба влаштовувати щодня (мінімум 5 разів на тиждень). Їх тривалість залежить від фізичної підготовки і повинна складати від півгодини до години. Після занять дуже корисно зробити вправи на розтяжку.
  • Не можна танцювати після їжі - слід почекати хоча б годину. Стільки ж часу має пройти після занять до наступного прийому їжі. Для того, щоб процес схуднення йшов швидше, основний акцент в харчуванні, варто змістити на багаті клітковиною і білками продукти.
  • Не потрібно сумувати, якщо з першого разу не виходить: при належному завзятості мета неодмінно буде досягнута.

Фламенко, стрип-пластика або танець живота - що вибрати?

Худнути допомагають всі види танців: можна крутитися на жердині, вибрати запальні латиноамериканські руху або навчитися танцювати танець живота будинку - при регулярних заняттях успіх в будь-якому випадку буде забезпечений.

Перевагу необхідно віддавати одиночним танців. При парних заняттях увагу більше концентрується на відповідність рухам партнера і запам'ятовуванні послідовності па, а для зниження ваги головним є акцент на роботі певних м'язових груп, плавності рухів, вміння напружувати, розтягувати і розслабляти окремі м'язи.

Які танці вибрати:

  • Східні танці нормалізують обмінні процеси, зміцнюють м'язи преса, спини, плечей, роблять позитивний вплив на статеву сферу.
  • Латиноамериканські ритми вкрай енергійні. Швидкі рухи сприяють спалюванню великої кількості калорій. Працюють всі м'язові групи.
  • Фламенко підвищує тонус м'язів спини і ніг, покращує роботу серця.
  • Джаз-модерн - поєднує в собі руху R & B, брейка, степу. Особлива динаміка і енергійність па вимагають певної підготовленості, розвивають м'язовий корсет і швидко призводять тіло в форму.
  • Стрип-пластика заснована на східних і латинських елементах. Змушує працювати всі м'язові волокна, що формують живіт, спину, сідниці і ноги.
  • Пол-денс сприяє підтримці тонусу м'язів, зміцнює їх, надає тілу більше гнучкості і пластичності, є прекрасною аеробним навантаженням.

Безумовно, те, який танець вибрати саме вам залежить виключно від вашого темпераменту, підготовки і особистих переваг.
Але, особисто я рекомендую починати з танцю живота. Східні танці формують жіночну фігуру, вчать рухатися плавно, дарують гнучкість і красу рухів. До того ж, саме танець живота це давня практика, яка розкриває внутрішню енергію і сексуальний потенціал кожної жінки.

Про користь танцю живота

Додам ще кілька слів про користь арабських танців. До того ж, все більше мріють схуднути жінок вважають за краще вчитися танцювати танець живота будинку.

Східні танці добре опрацьовують фігуру і приносять користь жіночому здоров'ю.

Східний танець чудово розвиває черевний прес, спину, стегна, змушує працювати м'язи, не задіяні в звичайному житті і необхідні для виконання основної ролі жінки - виношування і народження дитини. Це прекрасна підготовка до пологів, тренування ритмічного дихання, що сприяє виробленню ендорфінів.

Фахівці вважають, що навчитися танцю живота будинку - значить навчитися відчувати себе справжньою жінкою. Плавні, а часом і енергійні, але дуже еротичні рухи дозволяють розкрити жіночу сутність, позбутися від внутрішньої скутості.

Арабський танець підвищує гнучкість зв'язок, суглобів, зміцнює їх, робить позитивний вплив на хребет, позбавляє від гіпертонії.

Як освоїти танець живота самостійно?

Існує безліч шкіл і студій, що спеціалізуються на навчанні танцю живота. Однак осягнути його цілком можна і самостійно. Східний танець не вимогливий до спеціального одягу або аксесуарів і ідеальний для домашнього освоєння. Це не пів-денс, для якого потрібно жердину і не латино, в якому вам як мінімум знадобляться спеціальні танцювальні туфлі.

Отже, як навчитися танцю живота будинку? Найголовніше - це утримування тіла в правильній позиції. У східних рухах це основний момент, без якого не можна починати танець.

гойдалка

Дуже ефективним є досить проста вправа під назвою «Гойдалка». Щоб коректно виконати його, треба встати навшпиньки, звести ноги разом і трішки зігнути в колінах. Після цього подумки проводиться вертикальна лінія через пупок, і можна приступати до ритмічним рухам стегнами вздовж уявної риси: в напрямку вгору-вниз, вперед і назад.

посмішка живота

Інша вправа, яке неодмінно треба виконувати - «Посмішка живота». Початкова позиція - ноги поставлені трошки ширше плечей, а тіло натягнуто. Починаємо різкі рухи тазом - його потрібно як би підкидати вгору.

Незважаючи на поверхневу простоту, оволодіти цією вправою вдається не відразу, але це необхідно: «Посмішка» прекрасно розвиває і зміцнює м'язи преса, формуючи красивий плоский живіт.

Додатково про те, як навчитися танцю живота будинку, ви можете дізнатися, переглянувши кілька відеороликів, які ми підібрали на просторах YouTube:

У яких випадках варто займатися з обережністю?
Фламенко, стрип-пластика або танець живота - що вибрати?
Як освоїти танець живота самостійно?
Отже, як навчитися танцю живота будинку?