Танці для схуднення

1. Які танці допоможуть схуднути?
2. Танці для початківців
3. Дійсно танці можуть допомогти схуднути?
4. Домашні танці для схуднення

Кожна жінка мріє мати струнку фігуру, але не всі можуть дозволити собі дотриматися суворої дієти, адже в результаті можна знайти більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Але не варто впадати у відчай, адже є набагато приємніше методики схуднення, наприклад, танці.

Використовувати дієти для схуднення можна до 30-ти років, так як в цьому віці організм набагато швидше відновлюється і приходить до норми, але після подолання цієї риси відбувається значне уповільнення метаболізму, і без фізичних навантажень впоратися з проблемою просто не вийде.

Які танці допоможуть схуднути?

Якщо з'явилося бажання скинути парочку зайвих кілограмів саме за допомогою танців, варто підібрати для себе найбільш підходящий варіант. Можна сказати, що за своєю суттю танець є набором ритмічних рухів, завдяки яким відбувається більш прискорений витрата зайвих калорій. Отже, чим більше рухатися, тим швидше буде проходити процес схуднення.

Можна зробити висновок, що абсолютно будь-який вид танців здатний допомогти в нелегкій боротьбі із зайвою вагою. Однак, найбільш ефективними є саме ті, які включають інтенсивні і швидкі рухи. Якщо немає можливості відвідувати спортивні клуби та заняття танцями, можна поступити набагато простіше - влаштувати танц-клуб у себе вдома, адже досить буде просто завантажити в інтернеті відео уроки і займатися в своє задоволення.

Найголовніше, не забувати про розминку, під час якої проводиться інтенсивний розігрів м'язів і можна буде уникнути отримання травми. При виборі танців варто враховувати і особисті симпатії. Треба зупиняти вибір не просто на ефективних для схуднення танцях, а на тих видах, які подобаються найбільше, в іншому випадку заняття дуже швидко набриднуть і отримати струнку фігуру стане набагато складніше.

Можна сміливо зупиняти вибір на чудових і зачаровують східних танцях, які допоможуть не тільки в боротьбі із зайвими калоріями, але і додадуть плавність рухів, хода стане більш жіночною. Також прекрасним вибором стануть і бачата, сальса, інтенсивний го-го, і звичайно, стрип-денс. Найголовніше пам'ятати, що тільки ті тренування, які будуть приносити задоволення, після першого заняття кинути не вийде і за порівняно короткий проміжок часу, можна буде побачити позитивний результат.

Сьогодні все більше дівчат намагаються знайти танці, за допомогою яких можна підкоригувати область живота або стегон, адже це найбільш проблемні частини тіла. Однак, тут найголовніше враховувати той факт, що людський організм має дійсно унікальну будову і в той час, коли відбувається набір ваги, не виходить погладшати так, як хотілося б, адже в цьому випадку «править балом» генетика. Також зайвий жир буде йти в тому порядку, який абсолютно не залежить від бажань людини.

Практично неможливо провести інтенсивне спалювання наявних жирових відкладень тільки в одному місці. Саме тому, при виборі танців для схуднення, підбираючи той варіант, при якому виконується багато рухів або руками, або ногами, можна буде тільки посилити в цій області тонус м'язів, а сам процес схуднення буде проходити в тому порядку, який встановила природа.

Танці для початківців

В першу чергу необхідно враховувати той факт, що добитися бажаного результату танці допоможуть тільки в тому випадку, якщо ними займатися регулярно. Треба скласти графік занять - наприклад, три рази в тиждень, при цьому кожне тренування повинна бути приблизно 40-60 хвилин. Якщо не виходить приділяти стільки часу на заняття, тоді тренування можна проводити п'ять-шість разів на тиждень, але тепер по 20-30 хвилин.

Тренування можна абсолютно легко проводити не тільки вранці, але і ввечері, найголовніше, почекати деякий час після трапези - проміжок між прийомом їжі і тренуванням повинен бути не менше однієї години.

Щоб незабаром не почати знову набирати зайву вагу, рекомендується після проведеного тренування не вживати приблизно 1,5 години ні жирної, ні вуглеводної їжі. У цей проміжок часу, якщо з'явиться просто непереборне бажання щось з'їсти, найкраще зупинити вибір на білкової їжі (молоко, різноманітні молочні продукти, м'ясо, риба, птиця) або свіжих овочах. Найбільш ефективним проведене заняття буде в тому випадку, якщо перед тренуванням випити чашечку кави, але без додавання цукру і вершків.

Щоб почати займатися танцями, не потрібна ніяка спеціальна підготовка, адже досить буде простого бажання. Вченим вдалося довести, що під час заняття (30 хвилин) танцями людський мозок починає виробляти таку ж кількість ендорфінів, що і після поїдання двох плиток шоколаду.

Дійсно танці можуть допомогти схуднути?

Сьогодні практично всі сучасні фітнес-клуби пропонують спеціально розроблені для схуднення танцювальні програми. Головною особливістю таких занять є те, що тренер підбирає всі рухи з урахуванням індивідуальних особливостей будови тіла клієнта, і звичайно, буде враховуватися загальний стан здоров'я. Однак, така програма має один істотний недолік - досить важко дійсно навчитися танцювати, так як вся справа буде обмежуватися тільки найпростішими рухами.

Східний танець живота допомагає значно зміцнити м'язи сідниць, стегон і живота. Цей вид танцю є одним з найбільш популярних, адже з його допомогою можна не тільки скинути парочку зайвих кілограмів, але і проводиться м'який і ефективний масаж внутрішніх органів малого тазу, що в свою чергу робить позитивний вплив на загальний стан здоров'я жінки.

Латиноамериканські танці (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) є дуже енергійними, отже, енерговитратними. При цьому з'являється прекрасна можливість навчитися правильно тримати спину, підтягнути м'язи преса і накачати м'язи ніг.

Найменш ефективними в боротьбі із зайвою вагою є саме бальні танці (квікстеп, повільний фокстрот, віденський вальс, танго). Адже в цьому випадку всі рухи повинні бути максимально плавними, що не найбільш позитивним чином позначається на зайві калорії, але при цьому чудово опрацьовуються м'язи рук і спини.

Хастл - це парний танець, виповнюється який практично під будь-яку енергійну музику. Цей вид танців поєднує в собі деякі елементи з сучасних і латиноамериканських танців. Комплексне тренування допомагає ефективно підвищити м'язовий тонус і поліпшити пластику тіла.

Дуже ефективні саме ірландські танці, так як такий комплекс вправ відноситься до інтенсивної танцювальної аеробіки, завдяки чому допомагає набагато швидше спалювати зайві калорії. Найголовніше, щоб заняття були регулярними, так як таким чином можна не тільки скинути парочку зайвих кілограмів, але і значно поліпшити роботу нервової, серцево-судинної та дихальної системи.

Джаз-модерн є досить новим танцювальним напрямком, початок якому покладено в США. Цей вид танців включається в себе практично всі сучасні напрямки - це і брейк, і хіп-хоп, і рок-н-рол, і степ, і техно. Такі заняття допоможуть не тільки в боротьбі із зайвою вагою, але і прекрасно опрацьовуються всі м'язи тіла, поліпшується пластика.

Багато сучасні дівчата зупиняють вибір саме на стрип-пластику, яка включає в своє число і стретічінг, і латино, і деякі елементи зі східних танців. Такий танець здатний замінити повноцінне тренування, під час якої будуть задіяні і м'язи ніг, і рук, і живота, і сідниць, і грудей.

Найголовніше не тільки підібрати ідеальний вид танцю, який допоможе позбутися від зайвої ваги, але і вибрати правильне взуття. Насправді, одяг, в якій буде проводитися тренування, не має великого значення, досить, що буде зручно рухатися. Куди важливіше саме правильно підібране взуття.

Взуття має мати гладку підошву, яка буде легко ковзати по паркету, ідеально сидіти на нозі, бути м'якою, проте, ні в якому разі не гумовою. Важливо пам'ятати, що якість взуття буде безпосередньо впливати на точність і легкість виконуваних рухів. Саме тому професіонали радять зупиняти вибір на туфлях з замшевого обробленої підошвою, так як вона здатна забезпечити необхідний рівень тертя.

Таке взуття можна легко придбати в магазині, при цьому, під час примірки необхідно пам'ятати про те, що для їх виготовлення використовується дуже м'яка шкіра, отже, вона швидко приймає форму ноги. Якщо буде неправильно обраний розмір, туфлі можуть сильно розноситися і буквально злітати під час танцю.

Звичайно, пара тренувань по часу не здатні дати сногшібательний результат, можна скинути парочку зайвих кілограмів і підтягти м'язи, але в тому випадку, якщо стоїть глобальне завдання схуднення, необхідно паралельно ще займатися спортом і з підвищеною увагою стежити за власним раціоном харчування.

Саме поєднання танців, анаеробних навантажень і правильного харчування здатні дати бажаний результат. До того ж танці здатні допомогти навчитися володіти власним тілом, з часом з'явиться легкість в рухах, спритність і котяча грація.

Домашні танці для схуднення

Як правило, максимальне навантаження буде забезпечуватися при ритмічному одиночному танці, під час якого задіяні практично всі групи м'язів. Наприклад, якщо є необхідність прибрати кілька сантиметрів з області талії і живота, підкоригувати форму стегон, тоді просто ідеальним варіантом буде вибір східних танців, які при цьому значно покращують поставу.

Але, спочатку треба правильно підготуватися до майбутніх домашнім тренувань - вибрати найбільш підходящий танець, так як заняття повинні ще доставляти і задоволення, створити умови для тренування вдома, правильно вибрати взуття і одяг для занять.

Місце, де належить займатися танцями, не повинно викликати почуття дискомфорту - бажано, щоб приміщення було світлим і досить просторим. Просто ідеальним варіантом є присутність великої настінного дзеркала, завдяки чому набагато легше буде побачити власні помилки.

Треба правильно підібрати взуття та одяг. Звичайно, більшість жінок займаючись будинку роблять це і в старих «треніках», але в деяких випадках саме гарний костюм означає половину успіху. Також важливе значення має і музика - варто зупиняти вибір саме на тих композиціях, під які просто неможливо встояти. Не варто боятися експериментів.

Щоб танці дійсно допомогли схуднути, треба з особливою увагою стежити і за власним харчуванням - їжа повинна сприйматися як паливо, яке дарує енергію. Адже від танцям не буде абсолютно ніякої користі, якщо після проведеного тренування з'їсти половину продуктового запасу з холодильника.

Звичайно, з першого разу може абсолютно нічого не вийде, але найголовніше не впадати у відчай і поступово рухатися до поставленої мети і незабаром стануть виходити не тільки складні «па», а й з'явиться осина талія, рухи стануть більш плавними і граціозними, а найголовніше, з'явиться впевненість у собі.

Перед тренуванням можна скористатися і безпечними енергетиками - це зелений чай , Що дарує бадьорість, вітамін В, женьшень, і звичайно, проста вода.

До достоїнств домашніх танців відноситься не тільки те, що поступово тануть зайві сантиметри на талії, але вони дарують і гарний настрій, заряд бадьорості і позитиву, адже люди, які регулярно займаються танцями, не бувають злими і похмурими, вони випромінюють життєлюбство і позитивний настрій .

Регулярні тренування, заняття спортом, правильне і збалансоване харчування - все це здатне подарувати не тільки красиву і струнку фігуру, але і відмінне здоров'я.