Танець живота для схуднення: на скільки можна схуднути і відео урок

1. Секрети для новачків
2. розминка
3. Танець живота для схуднення - основні рухи
4. «Вісімка»
5. «Гойдалка»
6. «Хвиля»
7. «Удари животом»
8. «Тряска»
9. присідання
10. завершення комплексу
11. Танець живота для схуднення - як це працює?
12. Протипоказання
13. Танець живота для схуднення і необхідність правильного харчування
14. розкриваємо секрети

Танець живота для схуднення - міф чи правда? Нам належить розібратися, наскільки ефективні східні танці будинку. Уроки для початківців, зменшуємо область стегон, живота і боків. Поїхали!

Привіт друзі! Східні танці - це не тільки пристрасні і красиві рухи, а й прекрасний спосіб приємно привести своє тіло в хорошу форму. Однак для досягнення поставленої мети, необхідно дотримуватися певних правил. Як отримати максимальну користь від подібних занять?

Секрети для новачків

Щоб досягти поставленої мети, тобі необхідно слідувати простим рекомендаціям:

• Займатися систематично. Тренування повинні відбуватися не менше трьох разів на тиждень. В іншому випадку, скидання ваги перетвориться в важкі завдання. Заряд гарного настрою і правильна мотивація добре відіб'ється на твоїх результати.
• Обов'язково треба пройти навчальний курс для новачків.
• Під час тренування завжди мати при собі маленький рушник, пляшку води і шкарпетки.
• Знайти ритмічну музику. Ритмічна мелодія дозволити легко координувати твої рухи.

« Танці для схуднення: 5 найефективніших стилю для початківців в домашніх умовах »

розминка

Перш, ніж приступити безпосередньо до самих занять, необхідно виконати просту розминку. Це дозволить уникнути небажаної травми і розігріти всі кінцівки. Отже:

• виконай легкі рухи стегнами вліво-вправо;
• тепер потрібно робити кругові рухи тазом;
• для розминки грудної клітини виконай хвилю вперед-назад;
• для шиї повороти голови за годинниковою стрілкою;
• роби нахили, не згинаючи ноги в колінах по черзі до шкарпеточок кожної ноги;
• кругові рухи плечима;
• розводимо руки в сторони і ритмічно обертаємо лікті.

Танець живота для схуднення - основні рухи

Східний танець заснований на зв'язках з базових рухів, які постійно чергуються між собою. Щоб навчитися красиво імпровізувати, вибудовувати власну програму рухів, потрібно вивчити ключові позиції і руху. Відео уроки для початківців будинку допоможуть краще розібратися в основних принципах танцю.

«Вісімка»

У цій вправі участь беруть тільки стегна, верхня частина тіла залишається нерухомою. Подібна навантаження добре опрацьовує проблемні зони навколо боків і живота.

Починаєш плавні кругові рухи стегнами, представляючи вісімку на рівні талії. Чим глибше будуть твої рухи, тим більше м'язових волокон будуть задіяні в процесі. Протягом п'яти хвилин необхідно описувати в повітрі вісімку стегнами для розминки практично всього тіла. На наступне заняття постарайся збільшити тривалість до 15 хвилин.

«Гойдалка»

Тобі необхідно зайняти зручну позицію стоячи, злегка зігнути ноги в колінах. Танцювальний елемент являє собою рух стегнами вгору-вниз без поворотів корпусом. Необхідно повільно піднімати і опускати назад стегна. Правильна музика дозволить робити се руху більш активно і ритмічно.

«Хвиля»

При виконанні цього руху необхідно стежити, щоб верхня частина була нерухомою. Тоді в роботу включається черевна порожнина і стегна. Це виконується так:

1. ставиш ногу на шкарпетку перед собою;

1. стегна виконують хвильові руху зверху вниз;

1. живіт продовжує хвильовий рух.

Секрет: Щоб задіяти всі групи м'язів і збільшити витрату енергії, тобі необхідно поступово додавати плавні махи руками, грудьми і головою. Завдяки цьому твій танець не тільки знайде східну красу, а й в роботу підключаться інші частини тіла.

«Удари животом»

Такі рухи спрямовані на ефективне усунення проблемних зон в області живота і стегон.

«Тряска»

Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!

Теми майбутніх вебінарів:

• Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернувся знову?
• Як знову стати здоровим без таблеток, природним способом?
• Звідки беруться камені в нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
• Як перестати ходити по гінекологам, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

ЗАПИСАТИСЯ НА вебінар

Подібна вправа вважається основним, і в східних танцях використовується практично постійно. Його можна розглядати в якості статичного навантаження на м'язові волокна, так як всі рухи повинні відбуватися в максимальній напрузі. Отже:

• необхідно імітувати вібруючі рухи тілом;
• для цього слід напружити все тіло і активно працювати тазом;
• виконувати слід протягом 15 хвилин.

Виділяють кілька різновидів «Тряски:

• животом;
• стегнами;
• на ходу;
• вертикальну.

Секрет: Дана вправа найкраще поставити в кінець своєї програми. Воно допомагає добре пропрацювати всі м'язи, будучи прекрасною зарядкою. Це допоможе уникнути крепатури на наступний ранок.

присідання

Тобі потрібно повторювати вправу до повної знемоги. Після невеликої перерви робиш його ще раз.

завершення комплексу

Щоб домогтися максимальної ефективності тобі необхідно завершити програму легкої розтяжкою. Виконай десять неглибоких присідань, пару нахилів в кожну сторону і потягнися вниз до шкарпеточок.

Якщо хочеш швидко відновити свої сили і енергію, випий кухоль гарячого чаю і прийми теплу ванну. Це допоможе розслабити м'язи після виснажливої ​​навантаження.

Танець живота для схуднення - як це працює?

Досить часто можна побачити фотографії східних майстринь у відгуках і результати з досить пишними формами. В голову відразу ж закрадається сумнів: чи можна за допомогою даного способу спалити зайві кілограми? Пишні форми мають дуже просте пояснення. У східній традиції це вважається прикладом краси. Вони вірять, що для танцю живота необхідно володіти видатними частинами тіла, щоб було що показати.

Насправді, слідуючи науковим дослідженням східні танці - це відмінна кардіонагрузку. Вона має безліч переваг:

1. Це енергозатратно. На скільки можна схуднути за допомогою такого методу? Ритмічні рухи в такт музики дозволяють спалити за 1 годину приблизно 600 Ккал. У порівняння з допомогою фітнес тренувань за цей час можна спалити всього лише 450 Ккал. Таким чином, якщо займатися 4 години на тиждень можна спалити приблизно 2400.

1. Це корисно. У танці все частини твого тіла будуть знаходиться в динамічному русі. Це сприяє хорошому кровообігу в цих зонах, що стимулює м'язові волокна. Більш того, танцювальні елементи не тільки сприяють промальовуванні фігури, але і позитивно позначаються на стані шкіри.

1. Це приємно. Ритмічна музика і красиві елементи чудово підвищують твій настрій незалежно від проблем або погоди. Це прекрасний спосіб додати жіночності і впевненості в собі за допомогою регулярних тренувань.

Протипоказання

В цілому обмежень для занять танцями не існує. Однак не слід навантажувати себе фізичною активністю при:

• вагітності;
• травмах опорно-рухового апарату;
• проблемах з серцем і легеневої недостатності.

При наявності вроджених і набутих дефектів не слід надмірно перенавантажувати свій організм. Важливо також враховувати вікові особливості та обмежити будь-які різкі рухи, які можуть завдати шкоди суглобам. Танець живота для схуднення в цілому позитивно впливає на організм.

Танець живота для схуднення і необхідність правильного харчування

При виконанні будь-якого комплексу вправ слід пам'ятати, що харчування займає ключове місце в позбавленні від зайвої ваги. Приблизно 80% успіху буде залежати від вживаних продуктів. Саме тому слід кардинально переглянути свій раціон, адже саме від нього буде залежати фінальний результат.

Необхідно також обмежити себе від необдуманих вчинків. Це стосується сумнівних дієтичних курсів, які включають в себе тривале голодування, розрекламовані медичні препарати для схуднення. Ти повинен розуміти, що використання подібних методів будуть тільки сповільнювати твій метаболізм. Як правильно побудувати своє харчування, щоб максимально ефективно використовувати танець живота для схуднення?

розкриваємо секрети

Тобі підвернувся неймовірний шанс кардинально змінити свою фігуру! У мережі з'явився мій відео «Курс Активного Схуднення» , Який доступний кожному бажаючому привести себе в потрібну форму. Качай, вивчай, насолоджуйся своїм новим вагою без виснажливих дієт, «чудо» препаратів і голодування.

На сьогодні все.

Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.

І погнали далі!