З чого почати худнути жінці? Як змусити себе схуднути? Поради дієтологів

1. Починаємо худнути. ставимо цілі
2. Без мотивації нікуди
3. Міняємо харчові звички
4. Головне - підтримка
5. З чого почати схуднення? думки дієтологів

Звичка - друга натура. Про це знають дуже багато, тому що відчувають це на собі. У справі формування і виховання нової, гарної звички найголовніше - почати, тому що часто все починання закінчуються тим же самим понеділком, яким і почалися. Марком Твеном належить геніальна фраза: «Немає нічого легшого, ніж кинути курити - я сам робив це десятки разів». Те ж саме можна сказати і про багатьох мріють скинути пару зайвих кіло (або пару десятків, тут не принципово). Якщо вашу голову із завидною регулярністю з'являється думка «завтра починаю худнути», то ця стаття - для вас!

Взагалі, коли відповідаєш собі на питання, коли краще починати худнути, потрібно забути про слова «понеділок» і «завтра».

Це все велика і наступаюча із завидною регулярністю відмовка. Почати можна в будь-яку хвилину, ось хоч зараз, а все «сніданки» призводять до анекдотичним ситуацій: «Увечері, коли я засинаю, у мене на стіні висить напис:« завтра почну бігати вранці! Вранці я прокидаюся і з полегшенням зітхаю: «Ну добре, що завтра, а не сьогодні!».

Починаємо худнути. ставимо цілі

Отже, з чого починати худнути жінці. Самое логічне, що потрібно зробити в першу чергу - визначитися з метою. Це означає, краще поставити перед собою конкретні терміни і конкретну кількість «кеге», від яких ви мрієте позбутися. Не робіть одну з головних помилок багатьох жінок, які мають собі за мету схуднути до літа (Нового року, корпоративу і т.д.). Це загрожує зривами, якщо не до наміченої дати, то вже точно - після.

Складання плану - це робота не на хвилину, але працюючи над ним, ви зрозумієте, як психологічно налаштуватися на схуднення. Не варто ставити мету з серії: «мінус 20 кг через 6 місяців», це дуже нечітко. Складіть конкретний план дій на день, на тиждень, на місяць ... Тоді його виконання обов'язково призведе до наміченого результату.

Без мотивації нікуди

Коли жінка вирішила худнути, дуже часто саме питання «з чого почати?» Ставить її в глухий кут. Після того, як вона поставить мету і вирішить для себе приблизні терміни її досягнення, їй потрібно визначитися з мотіваціей.Пожалуй, в психології схуднення немає нічого важливішого, адже без мотивації схуднути практично нереально.

Навіщо Пампушка буде гризти морквину і готувати в пароварці шпинат трьома різними способами, якщо чоловік і так дивиться на неї закоханими очима? Навіщо міцна кремезна дівчина, «кров з молоком», стане мучити себе в спортзалі, якщо вона щиро любить себе такою, яка вона є? Саме такі дамочки часто нарікають на різних форумах: «починаю худнути і зриваюся», волають: «Допоможіть почати худнути». А ніхто не допоможе, якщо вони самі для себе не вирішать, що це їм ДІЙСНО потрібно.

Кожна жінка, яка, здавалося б, твердо вирішила взяти себе в руки, повинна подумки поставити на одну чашу терезів себе справжню, з усіма складочками і недосконалостями, а на другу - себе майбутню, струнку і від цього незмінно покращала (а так і буде, якщо дотримуватися правил). Чим бажанішим буде уявний образ, тим більше шансів на успішний початок. Дуже багатьом правильно налаштуватися на схуднення допомагає візуалізація - створення себе нової в думках. Уявіть все: свій оновлений гардероб, захоплення в очах чоловіків, компліменти колег, і повірте: це абсолютно реально!

Міняємо харчові звички

У рейтингу шкідливих порад по запросу «як правильно почати худнути жінці» на перше місце можна поставити різке обмеження себе в калоріях. Зазвичай це роблять дівчата і жінки, яким подавай все і відразу. Вони можуть місяцями шарудіти обгортками шоколадних цукерок, а потім хочуть за тиждень позбутися від появи животика і об'ємних стегон. Але чудеса трапляються частіше в казках, ніж в житті, тому найкраще підходити до питання з наукової точки зору. Не робіть добову калорійність нижче 1200 ккал, це небезпечно для здоров'я! Так, ви отримаєте з такою дієтою швидкий результат, але організм відновлюватися після такого струсу буде дуже довго. І так, потім він з лишком відшкодує вам все, чого ви йому недодали, у вигляді жирових відкладень на боках і стегнах.

Наука на питання, з чого ж потрібно починати худнути, відповідає приблизно так: заведіть собі харчовий щоденник. Це буде вашим першим кроком. Нехай це буде звичайний зошит або спеціально куплений для цих цілей блокнот, головне - щоб ви не лінувалися записувати, коли, що і скільки ви з'їли. Чи не упускаючи яблучка в якості перекусу, карамельного латте з Coffee Like і тим більше котлетку після півночі за компанію з котом.

Ведення харчового щоденника - дуже важливий психологічний прийом. По-перше, він дозволить вам аналізувати, що ви їсте і о котрій годині вам з голодом боротися складніше. А по-друге, вам буде просто соромно записувати туди свій щільний вечеря з чотирьох страв, не рахуючи десерту.

Отже, з тим, як налаштуватися на схуднення, розібралися: визначаємо мета, вирішуємо, для чого нам все це потрібно, придумуємо, як буде виглядати наш щоденник харчування (до речі, це не обов'язково повинні бути записи - це цілком можуть бути фото на телефон або надиктовані на диктофон записи). Наступним кроком нехай буде складання вашого індивідуального меню. Точніше, навіть не меню, а списку продуктів, від яких краще відмовитися на час схуднення, а також тих, які можна вживати зрідка. Якщо ви не будете ставити перед собою жорстких заборон, ваша психіка не постраждає від поневірянь і не влаштує вам бунт у вигляді зриву.

Відповідь на заповітне питання «як почати худнути правильно» може звучати так: полюбите воду. якщо ви заведете звичку за 20 хвилин до кожного прийому їжі випивати по склянці чистої питної води, ви наїдяться набагато швидше. Також зі склянки теплої води (а зовсім не з міцної кави) потрібно починати кожен свій день після пробудження.

Головне - підтримка

Звичайно, буває, що не дивлячись на всі ці знання, факти і стимули, рішучості все одно не вистачає, і дієта закінчується на наступний день. Схуднення починається не з моменту покупки абонемента в спортзал і не з походу до дієтолога, воно починається з голови. Тому, швидше за все, марно радити новітню дієту подрузі, яка без кінця повторює, як хоче схуднути і не знає, з чого почати. Якщо вона і може в когось знайти справжню підтримку, так це в собі.

Щоб змусити себе почати худнути, потрібно раз і назавжди заборонити собі заїдати образи пончиками, потрібно зробити своїм девізом «ем заради того, щоб жити, а не живу заради того, щоб їсти».

Звичайно, окремо потрібно розмовляти про те, як почати худнути після пологів. Найголовніше - щоб молода мама в цей період не була схильна до так званої поста депресії, інакше дієта тільки посилить її стан. Як правило, скинути зайву вагу, пов'язаний з вагітністю та народженням дитини, буває не так уже й важко. Природа тут, як правило, сама не перешкоджає зниженню ваги у жінки.

Універсальна порада для всіх початківців худнути: заручитися підтримкою близьких. Добре б, щоб мама не почала відмовляти від дієти, кажучи, що «і так все прекрасно», а чоловік перестав замовляти піцу додому.

З чого почати схуднення? думки дієтологів

А що кажуть фахівці на цю тему? Нижче ми наводимо поради популярних дієтологів, як же все-таки починати худнути правильно і без шкоди для психіки і здоров'я?

Маргарита Корольова написала книгу «Схуднути назавжди», де автор висловила впевненість в тому, що, тільки визначивши для себе чіткі завдання і маючи сильний стимул, можна успішно боротися із зайвою вагою. Вона просить своїх читачів визначитися з питаннями «худнути або НЕ худнути» і «якщо худнути, то навіщо».

Схуднути назавжди, на думку Маргарити Корольової, можливо, якщо узгоджено поєднувати дробове дієтичне харчування, регулярні, але необтяжливі фізичні навантаження і фізіотерапевтичні процедури (обгортання, масаж і так далі). Вона радить початківцям худнути ні в якому разі не голодувати, не відчувати спрагу і не піддаватися стресам.

Олексій Ковальков ще більш непримиренно ставиться до голодних дієт. Він проти різкого обмеження обсягу з'їдається, так як вважає, що це призводить до незворотних психологічних змін. Доктор упевнений: щоб почати схуднення, необхідно зрозуміти причину, по якій зайві кілограми з'явилися саме у вас; усвідомити свою відповідальність за ту цифру, яку показують під вами ваги і правильно і конкретно сформулювати свої цілі, враховуючи довгострокову перспективу. Заодно не завадить дізнатися, як кинути палити і не погладшати .

Успішного вам початку! Пам'ятайте: будь-який шлях починається з першого кроку!