Креатин - для чого він потрібен, як вибрати і застосовувати

1. властивості
2. Роль в організмі
3. Кому потрібен креатин
4. Як вибрати
5. побічні явища

Креатин - спортивна добавка, яка прискорює набір м'язової маси і поліпшує силові показники. Тут ми розглянемо властивості і роль креатину, а в окремому матеріалі розберемо схеми прийому .

властивості

Речовина була відкрито в кінці IXX століття, а на початку XX визнана його ефективність як спортивної добавки. це амінокислота , Яка формується в нашому тілі, а також надходить в організм з продуктів харчування (наприклад, з червоного м'яса).

Добавка виступає в якості «енергетичної підзарядки» в процесі тренувань. Якщо концентрація креатину в м'язах стає низькою, ефективність занять зменшується. Неприємне відчуття печіння в м'язах починає з'являтися швидше. Незабаром після цього настає сильна втома. Часто через це доводиться припинити заняття. Прийом креатину усуває такий ефект, а також прискорює обмін речовин і підвищує витривалість.

Наприклад, в добу спортсмену вагою 60 кг потрібно 1,3 г креатину, а це 600 г червоного м'яса. Простіше отримати необхідне речовина з допомогою спортивного харчування .

Роль в організмі

Які дії робить добавка:

1. Збільшення сили. При інтенсивних заняттях м'язи потребують великої запасі амінокислот, щоб продовжувати працювати максимально ефективно. Тривалий прийом підвищує силу м'язів і покращує результативність тренувань.
2. Зростання м'язів. Збільшення маси на креатині нерідко досягає вельми вражаючих показників і може становити від 1 до 4 кг за перший місяць. Звичайно, такі результати досягаються за умови регулярних тренувань і відповідної дієти.
3. Якість м'язів. Креатин покращує рельєф, так як добавка зв'язується з молекулами води і поступово накопичується в м'язах. М'язи складаються з води на 70-80%, і креатин допомагає їм виглядати більш пропрацювали.

Інші плюси:

• нормалізація рівня холестерину;
• лікування хронічних запалень;
• захист нервової системи при сильних стресах;
• профілактика різних захворювань кісткової і м'язової системи;
• зростання спортивних показників у вегетаріанців;
• поліпшення самопочуття при хворобах серця.

В окремих випадках (при низькій чутливості до креатину) добавка не робить сильного впливу на організм, лише незначного збільшує працездатність.

https://www.youtube.com/watch?v=kXE-wXn6qZc

Кому потрібен креатин

Креатин допоможе всім, хто займається спортом. Особливо корисний він буде:

1. Для спортсменів-професіоналів і любителів. Креатин здатний швидко збільшити спортивні показники, наприклад, в бігу на короткі і довгі дистанції, іграх, і, звичайно ж, в професійному бодібілдингу. Добавка знадобиться в тих видах спорту, в яких потрібні прискорення, стрибки і ривки. Креатин буде ефективний і в командних видах спорту, тому що їм властиві інтенсивні скорочення м'язів при коротких періодах відпочинку.
2. Для швидкого набору маси. За допомогою креатину можна влаштовувати тривалі й інтенсивні тренування. Такі заняття приведуть до прискореного росту м'язів і збільшення сили.
3. Для вегетаріанців. Креатин - ідеальне спортивне харчування для людей, які відмовилися від продуктів тваринного походження. Так як вони не їдять м'ясо (основне джерело креатину), їм необхідний прийом цієї добавки. Це не тільки допоможе в тренуваннях, а й підтримає здоров'я.
4. Для схуднення. Застосування креатину поліпшить результати занять, і як наслідок, прискорить розщеплення жиру.
5. Для збереження фізичної форми. З огляду на всі плюси креатину і його повну безпеку, він прекрасно підходить для тих, хто веде здоровий спосіб життя і намагається підтримувати хорошу форму.

Як вибрати

Добавка доступна в різних формах. Найпопулярніші - капсули і порошок.

Зазвичай спортсмени зупиняють вибір на порошку, так як він більш бюджетний. Його мінус полягає в необхідності попередньої підготовки. Перед вживанням порошок потрібно розчинити в рідині, що далеко не завжди зручно.

Форму добавки і компанію-виробника можна вибирати виходячи з власних уподобань, ціни та доступності. Секрет ефективності креатину перш за все полягає в регулярності його прийому.

побічні явища

Креатин визнаний однією з найбільш безпечних добавок. Він має природне походження: самостійно виробляється організмом і присутній в продуктах харчування.

У рідкісних випадках після прийому добавки може виникнути короткочасний розлад травлення. Такий побічний ефект вказує на неправильну роботу печінки. Це привід для звернення до лікаря. Прийом добавок не можна поєднувати з вживанням спиртних напоїв.