Судоми в ногах: причини, лікування і перша допомога

1. Основні причини судом:

Хворобливі судоми в ногах - надзвичайно поширена проблема, з якою хоча б зрідка стикається кожна людина.

Особливо часто зводить ноги судомою у літніх і ослаблених людей, вагітних жінок і спортсменів після інтенсивних навантажень.

Судоми м'язів ніг - це раптова гострий біль, яка іноді буває просто нестерпним:

• При судомі м'язи часто бувають настільки спазмованними і напруженими, що стають на дотик пружними і щільними, як баскетбольний м'яч і здається, що зараз лопнуть.
• Це трапляється, як правило, несподівано, при цьому людина може навіть впасти, так як не може спертися на ступню.
• Спазмом може звести будь-яку частину ноги - ступню, пальці або стегно, але найбільш поширеними і болючими є судоми литкових м'язів.

Якщо такі явища трапляються зрідка, то особливо турбуватися не варто, можливо винна тривала незручна поза, при якій затиснув нерв і м'язи просто «заніміли». У цьому випадку досить змінити положення на більш зручне, розслабити затерплі м'язи і зробити легкий масаж.

Якщо ж у вас спостерігаються часті судоми в ногах, то необхідно серйозно розібратися в причинах їх появи.

Основні причини судом:

зневоднення

• Навіть при несильному зневодненні можуть початися судоми в ногах, тому що, разом з втратою води, з організму йдуть потрібні для підтримки здоров'я м'язів електроліти (кальцій, калій і натрій) і життєво необхідні мікроелементи (мідь, хром, цинк).
• Саме тому найбільш часті судоми в спекотні дні, при посиленому потовиділенні.
• Часто судоми ніг є першим симптомом небезпечного зневоднення і дефіциту електролітів, тобто, таким чином, наше тіло намагається попередити про небезпеку, що насувається.

Недолік в організмі вітамінів і мінеральних речовин

• Перш за все, кальцію, вітаміну Д і магнію, що відповідає за передачу м'язам нервових імпульсів.
• Дефіцит вітамінів може бути обумовлений як незбалансованим харчуванням, надмірним надходженням нікотину, кофеїну і цукру, так і прийомом деяких ліків, що перешкоджають всмоктуванню і засвоєнню вітамінів.
• Прийом таких медикаментів потрібно розводити в часі з прийомом магніе- і кальціесодержащіх продуктів для їх кращого засвоєння.

Харчування з підвищеною кількістю білка

• Підвищений вміст білка в харчовому раціоні перешкоджає засвоєнню кальцію.
• Тому, якщо ви вирішили сісти на популярні білкові дієти ( дієта Дюкана , Аткінса , Кремлівська , дієта Маггі , сирна , дієта Монтіньяка ) Або дієти, які включають в себе білкові дні ( дієта по групі крові , дієта 6 пелюсток , улюблена ), Подбайте про достатньому надходженні кальцію у вигляді полівітамінів, щоб не нашкодити своєму здоров'ю в гонитві за тонкою талією.

Різка зміна температури

• Часто спазми ніг виникають при купанні в холодній воді або переохолодженні на морозі.

Надмірне напруження м'язів

• Виникає при надмірному навантаженні на якусь окрему групу м'язів, недостатньою розминці при заняттях спортом, важкій фізичній праці.

деякі хвороби

стреси

• За даними медиків, часті стреси призводять до сильної втрати кальцію, необхідного для розслаблення м'язової мускулатури і нормального функціонування нервової системи.

Судоми уві сні виникають, в основному, при зміні положення тіла з однієї пози в іншу - при цьому відбувається перенапруження однієї групи м'язів, що призводить до їх спазму. Найчастіше, судоми ніг ночами виникають під ранок, супроводжуються сильним больовим синдромом і позбавляють людину повноцінного сну, стаючи причиною тривалої безсоння.

Як правило, ще довгий час після судоми болить нога - це відбувається через накопичення в м'язі в момент спазму лактату (продукту неповного окислення глюкози), і людина не може заснути.

• Судоми під час сну особливо турбують людей похилого віку, так як, з віком відбувається підвищення чутливості нервових м'язових закінчень, особливо при порушеннях обміну речовин і наявності остеохондрозу.
• Крім того, на думку медиків, часті судоми ніг уві сні і в стані спокою можуть бути першою ознакою що розвивається тромбозу нижніх кінцівок, тому вимагають обов'язкової консультації у лікаря.

Судоми в ногах при вагітності - досить часте явище, що виникає через додаткового тиску зростаючої матки на кровоносні судини і нервові закінчення нижніх кінцівок. Це перешкоджає нормальному кровотоку в нижніх кінцівках вагітної і викликає спазм м'язів.

На жаль, судоми литкових м'язів при вагітності - не єдиний вид спазмів у майбутньої мами. Досить часто зустрічаються спазми верхній частині стегон, які виникають через тиск матки, що, сильні пульсуючі болі в ступнях і відчуття «скручування» задньої частини гомілки.

• Добре знімає судоми ніг під час вагітності, а також допомагає запобігти їх появі тепла ванна, максимально розслаблююча м'язи і судини.
• У ванну можна додати відвари з лікарських трав (м'ята, валеріана, хвощ), що володіють заспокійливим і протисудомних дією.

Оскільки у майбутньої мами вдвічі зростає потреба в магнії, кальції і калії, харчування вагітної має бути скориговано таким чином, щоб не допустити їх дефіциту. Для цього потрібно обов'язково включати в свій щоденний раціон в достатній кількості молочні продукти, м'ясо, рибу, птицю, зелень, овочі і фрукти.

Крім того, для профілактики судом, вагітна жінка повинна носити зручне взуття на низьких підборах і більше відпочивати, піднявши ноги на піднесення.

Якщо у вас часто зводить ноги судомою, ви повинні знати прості способи, як максимально швидко відновити нормальний тонус м'язів і позбутися від болю. Перш за все, не панікуйте, сядьте прямо на ліжку або на стільці і опустіть зведені разом ноги на холодну підлогу - через кілька хвилин відновиться циркуляція крові і спазм пройде.

• Рекомендується кілька разів ущипнути спазмованих місце, а потім зробити легкий масаж розтираючими і рухами - під впливом масажу м'язи розігріються і відновиться нормальний кровотік.
• Масажні руху робіть строго знизу вгору - від пальців до п'яти, а потім від п'яти до коліна.
• Після масажу приляжте, поклавши ноги на піднесеність.

При спазмі литкових м'язів добре допомагає укол голкою в хворе місце, але його повинен робити тільки професіонал, знає правильні точки акупунктури. Тому, краще не намагайтеся зробити цю процедуру самостійно, щоб не пошкодити близько розташовані судини і нерви.

Існують і народні засоби від судом:

• Дуже ефективно змазування підошов ніг соком свіжого лимона протягом двох тижнів, вранці і ввечері. Після повного всмоктування і висихання суміші ноги не витирайте, зверху одягайте шкарпетки або взуття.
• При виникненні спазмів м'язів корисно також натерти спазмовану область гірчичним маслом - гірчиця, як відомо, володіє відмінним зігріває і відновлює кровообіг властивістю.
• З тим же ефектом застосовується горілка, яблучний оцет (у вигляді вологих теплих компресів) або зігріває мазь від судом.

Лікування судом в ногах, на думку медиків, потрібно починати не з таблеток, а з коригування харчового раціону:

• Перш за все, потрібно збільшити надходження в організм з продуктами харчування калію, магнію і кальцію - ці мікроелементи відповідальні за циркуляцію рідин.
• Для заповнення кальцію вживайте побільше молочних продуктів, але врахуйте - чим менше жирність вироби, тим менше в ньому кальцію - тому не перестарайтеся з знежиреними йогуртами та сиром.
• Поповнити запаси калію допоможуть банани, авокадо, м'ясо, риба, птиця.
• Магній міститься в горіхах, бобових, висівках, сирі, оселедця, шпинаті, житньому хлібі, вівсяній каші.
• Якщо ж дефіцит мінералів за допомогою коригування харчування не вдається, доведеться вдатися до допомоги вітамінізованих добавок.

Групи м'язів, найбільш схильні до спазмів, потрібно зміцнювати за допомогою спеціальних фізичних вправ і профілактичного масажу. У комплекс щоденної лікувальної гімнастики включите вправу на розслаблення литкових м'язів - обхопіть рукою кінчики пальців ніг і з силою тягніть їх на себе.

Крім того, протягом дня, після довгого сидіння або знаходження в одноманітній позі, виконуйте міні-зарядку для ніг: піднімайтеся високо на шкарпетки і різко опускайтеся на п'яту, поверніть стопами в різні боки, згинайте і розгинайте пальці.

• Щовечора робіть контрастні ванни для ніг - на кілька секунд по черзі опускайте ноги в холодну і гарячу воду, можна з відварами трав (хвощ, кропива, деревій, медунка, сухоцвіт).
• Різницю температур не робіть занадто великий, процедура повинна бути комфортною, особливо при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок.
• Після ванночок зробіть розслабляючий масаж у напрямку від ступень до колін і лягайте спати в шерстяних шкарпетках.
• Для профілактики судом і спазмів, носіть зручне взуття, відмовтеся від високих каблуків і уникайте надмірних навантажень на ноги.
• Киньте палити, максимально обмежте споживання кави і цукру і оберігайте себе від стресів.